Gå til innhold

Niklas

Medlemmer
  • Innholdsteller

    88
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Niklas

  1. Takk for video og podcast, skal gå igjennom det nå. Ja, jeg spiser under det jeg trodde var min BMR. Følte TEW traff spikeren på hodet når han skrev at "jeg har malt meg inn i et hjørne"! Hadde egentlig håpet på at noen kunne trekke frem en metode hvor jeg kunne nå målene mine. Men slik jeg forstår det fra rådene i denne tråden er det å gradvis begynne å spise mer.
  2. Jeg er 179 cm høy. Har sett de tre vidoene som Layne Norton har lagt ut om tema på youtube. Tror kanskje det var takketvære de at jeg nå nøler med å kutte mer enn jeg allerede har. Er det noen andre gode kilder til temaet?
  3. Er usikker på om jeg skal gi opp målet mitt mot sommeren eller kjøre på hardere. Spiser nå ca 8000 kcal i uken og får ikke endring på fett % (målt med fettkaliper), målebånd eller baderumsvekten). Spiser 1500 kalorier 3 dager i uken (trenignsdager) og 800 kalorier på hviledager. Trener ikke noe kardio, men sykler en del som fremmkomstmiddel. I februar startet jeg med styrketrening. Klarer fortsatt å legge på vekt i mark, knebøy og benkpress. Men har stagnert i chins og militærpress. Siden jeg fortsatt klarer å øke på noen øvelser er jeg usikker på om det er nervesystemet som tilpasser seg
  4. Har aldri hørt om en større dust. Kan skremme noen permanent fra styrkerommet med sånt tull. Satt i perspektiv blir det omtrent det samme som at han skal ta ~150 kg over hodet, ned på skuldrene, for så og ta knebøy
  5. Ting tar tid.... Men det er mulig å gå ned i fett prosent samtidig som man bygger muskler. Nøkkelord er: -Kalori partisjonering: Overskudd på treningsdager og Underskudd på hviledager. -Gode macros: Lavt fett og høyt karb på treningsdager og lav karb og moderat fett på hviledager. Protein høyt på begge. -Lang restitusjon 4-8 dager pr. muskel. -Ingen kardio. -Trene for styrke og ikke hypertrofi eller utholdenhet. For enkelhets skyld ville jeg basert kcal og macros på målet, f.eks. fett % eller vekt. Mer info her: http://examine.com/leangains-faq/ Selv om den omhandler per
  6. Altså hva man spiser føler jeg ofte er underordnet ifht. hvor mye man spiser. Har du hørt om utrykket "IIFYM - If It Fits Your Macros"? Dvs at du kan spise hva du vil så lenge du treffer andelen protein, karbs og fett man har satt seg på forhånd. Regn ut ditt kaloriforbruk og legg på 500 kcal. Trekk fra ca 2,5g protein pr. kg. Det du sitter igjen med kan du fordele på karbs/fett etter eget ønske. (Er mulig å gjøre dette veldig avansert, med egne macros for trening og hviledager etc.) Kom også over et annet program som kunne passet deg veldig godt: Børges 5x5-med-autoregulering
  7. Har det stått stille lenge? Er veldig mange faktorer som kan gjøre at fremgangen stagnerer og man havner på et "platå". Her er noen ting jeg kommer på i farta. -Feil i kostholdet (ofte for lite kalorier eller protein) -Ditt treningsprogram ikke passer deg -Du kan være overtrent, etter en ukes pause kommer man ofte sterkere tilbake. -Periodisering er pleier å hjelpe på platåer. -Lite søvn -Økninger i styrke er ofte ikke lineære -Feil i psyken, presser deg ikke hardt nok. Ut ifra informasjonen du har gitt, som kun er treningsprogrammet så mener jeg at det er alt for mye vol
  8. Får treningsrus av å gå i trapper etter en ekstrem ben økt. Den smerten som oppstår da er så utrolig god. Tror bare de som kan relatere til dette, forstår hva jeg mener
  9. Jeg leste ett sted (husker ikke hvor) at Chins trenes best i 4-6 reps området. Dette stemte veldig bra for meg, siden jeg har hatt bedre fremgang med 4-6 reps og RPT, enn 6-8 som jeg trente tidligere. Funker veldig bra å trene i styrkeområdet (4-6 reps) for å bli sterk i Chins. Med dobbel progesjonsmodell. Nå som jeg har fått på litt vekter, har jeg tredoblet antallet jeg klarte med egenvekt. Edit: Var selvfølgelig Martin Berkhan (mitt idol) som skrev det med Chins.
  10. Synes denne artikkelen var så bra, men litt leit at den ble postet på FB og ikke på bloggen hans. Så jeg valgte å dele den med dere. Lenke til artikkelen
  11. Stå på! Trener du på ett av sentrene i Ski?
  12. Hva med alle discobyggere som lar spotter løfte halvparten av vekten etter noen tvilsomme reps i benken
  13. Fortsatte diskusjonen om utmattelse her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/trene-til-muskelutmattelse-failure.3058/ Ville ikke spore av
  14. Leste en annen tråd om å trene benkpress alene. Da følgende påstander ble skrevet: -Jeg kjører til failure i de fleste øvelser. Men sjeldent til aldri i øvelser hvor jeg har problemer med formen nær muskel utmattelse. -Trener svært lavt volum / svært tung vekt / høy intensitet, omvendt pyramide trening. Men også DC og 5x3 på noen øvelser. -Kjører "uker" på 7-8 dager mellom hver øvelse. -Spiser 20+ på treningsdager (3x i uken) og 20% underskudd ellers. -Har bla 5RM 157,5kg i mark og 7RM 125kg i dype knebøy som rekorder. Jeg bruker ikke steroider og har regelmessige lineæ
  15. Hvis man failer har man som regel kraft nok til å løfte stangen på plass ette 10-20 sek. Sett en som kombinerer den metoden og sissypad, mens han kjørte rest-pause.
  16. Hvis kolstholdplanen din ikke fungerer, så gjør det motsatte av alle slankeartikler der ute Noen ting jeg kommer på hvis du fortsatt ønsker å spise sunt er å spise mye mer energitett mat, som fruktjuice og nøtter. Hvis du ønsker å se kcal og næringssammensetningen så kan du føre alt sammen inn i en næringskalkulator på nettet. Evt. bruk wolfram alpha, som har en veldig bra database (dog på engelsk).
  17. Niklas

    Øvre bryst

    Synes ikke det er dumt å spørre om noen ting Emil. Med all brosciense som eksisterer, er det et veldig legitimt spørsmål. Men elsket svaret ditt! Lover dere at går du ned i fett% og vanlig benkpress vil "øvre bryst se bra ut"
  18. Niklas

    Øvre bryst

    Vi mener det samme Lars. Derav anbefalingen om flat benk + arnold/incline. Må legge til at jeg kanskje ikke er helt objektiv da mine meninger i høy grad er påvirket av Martin Berkhan. Dvs kvalitet over kvantitet. Mao, ser jeg ikke noe poeng med isolasjons øvelser og spesialiseringsrutiner for kroppsdeler som kanskje henger etter før man når et veldig høyt elite nivå. Er heller ikke noe glad i Incline benk som en bryst øvelse. EMG studier utført av Barnett et al (1995), viste en ubetydelig forskjell i aktivering av clavicular hodet med incline. I forhold til flat og decline. Selvfølgeli
  19. Nå er du utenfor mitt kunnskapsnivå Men siden vi mennesker er så forskjellig, så er det vel rimelig å anta at forbrenningen også vil variere mellom individer. Noen ganger til det ekstreme. Jeg ville dobbeltsjekket at kaloriene ble riktig telt, revurdert aktivitetsnivået, brukt en annen kalkuasjonsmetode. Hvis du fortsatt kommer ut feil kan du bare slå deg til ro med at du har lav forbrenning
  20. Niklas

    Øvre bryst

    Som du ser av bildene under er det to, kanskje tre muskler du ønsker å trene. Nemlig Pectoralis major, Fremre Deltoid (pars anterior) og t.d. pectoralis minor. Her er noen annbefalte øvelser og hvilke muskler de primært og sekundert trener. -Benkress: Baseøvelse, trener primært brystmusklene (pec min. + maj.) men også fremre deltoid. -Arnold-press: Primært fremre deltoid, men også de to andre deltoid. -Skråbenk (incline): Primert fremre deltoid, men også pectoralis musklene. -Flyes: Isolasjons øvelse for Pectoralis major. -Dips for bryst (chestdip): Primært pectoralis musklene
  21. Jeg kan gå med kaloriunderskudd over en lengre periode uten at vekten endrer seg noe. La meg illustrere med hva som skjedde i helgen: Har gått med kaloriunderskudd hele uken, men ikke noe utslag på vekten. På lørdag gikk jeg ut på byen med kun noe biff og brokkoli i magen. Noe som resulterte i 2 kebab og 1 liten pizza på den lokale fyllematsjappa. Eller noe som 4000 kalorier, som er nesten hele underskuddet denne uken, men når jeg gikk på vekten igår så var jeg gått ned to kg. For meg har alltid vektnedgang aldri vært lineært med kaloriunderskudd. Kommer alltid ganske drastiske og plut
  22. Niklas

    slett

    Etter min mening er ikke benkpress et must. Se på andelen muskler den trener kontra f.eks. markløft, knebøy, chins og militærpress. Er primært bryst (teres major og minor) fremre skulder (deltoid) og triceps. De fleste trener også benkpress i en begrenset bevegelses bane, altså ikke helt ned og ikke helt opp for å unngå å treffe skuldre og triceps (unngå skade). Noe som gjør det til primært en brystøvelse (les: isolasjon ikke compound). På bakgrunn av den tankegangen, at jeg trener mest alene (kjipt med stanga på brystet), problemer med fremgang (har veldig lett for å kjøre "ego løf
  23. Les denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/ Trapp ned på kardio og begynn å spise mer.
  24. Supertipset er å bytte ut benkpress med noe annet. Personlig liker jeg ikke benkpress. Av den enkle grunn at jeg har samme problem som deg Fredrik, jeg har alltid slitt med å øke i den øvelsen. Byttet den ut med Dips for bryst og det ble fort min nye favorittøvelse. Det er obvious at jeg må ha gjort noe feil i benken, selv om jeg har sett Dave Tate sine instruksjonsvideoer hundredeogfemti ganger. MÅ du ha benk i programmet ditt, så tren på området du er svakest i.
×
×
  • Opprett ny...