Hjelp jeg står fast!

[Kristin Charm]

Men jeg har ikke fysisk mer tid i uken til å trene mer enn 3 ganger. Kan det være en løsning å ha dag 1: bein og rygg, dag 2: bryst og armer, dag 3: hele kroppens store muskelgrupper?

Kan du ikke da heller trene et fullkroppsprogram tre ganger i uken? Så får du kjørt gjennom hele kroppen tre ganger?

[Gabrielle]

Men jeg har ikke fysisk mer tid i uken til å trene mer enn 3 ganger. Kan det være en løsning å ha dag 1: bein og rygg, dag 2: bryst og armer, dag 3: hele kroppens store muskelgrupper?

å splitte er ikke noe vits når du trener så sjelden. Du kan trene hele kroppen de to gangene i uka. Pass da på å gjøre baseøvelsene. Da vil du få litt fremgang.

[Gjest stabeistet]

å splitte er ikke noe vits når du trener så sjelden. Du kan trene hele kroppen de to gangene i uka. Pass da på å gjøre baseøvelsene. Da vil du få litt fremgang.

Sjelden, tja Men jeg lurer på hvordan dere har tid til å trene så mye som dere gjør?

Jeg jobber 8-12 timer om dagen, 5-6 dager i uka. har venner, familie og en samboer, + 2 katter som venter på meg når jeg kommer hjem. i tillegg er jeg student og har oppgaver og eksamener i fleng. Hvor henter dere all tiden til å trene fra? sover dere ikke om natten? hehe

Nå høres jeg nok dum ut, men hva er baseøvelsene?

[Gabrielle]

Sjelden, tja Men jeg lurer på hvordan dere har tid til å trene så mye som dere gjør?

Jeg jobber 8-12 timer om dagen, 5-6 dager i uka. har venner, familie og en samboer, + 2 katter som venter på meg når jeg kommer hjem. i tillegg er jeg student og har oppgaver og eksamener i fleng. Hvor henter dere all tiden til å trene fra? sover dere ikke om natten? hehe

Nå høres jeg nok dum ut, men hva er baseøvelsene?

Jeg jobber ikke så mye. Og jeg håper og tror de fleste andre heller ikke gjør det.

Du kan ha nytte av å lese litt, tror jeg. F.eks her TRENING - - Jenter trener ikke tungt nok - Side2

[Bandea]

Du ser flott ut, ditt stabeist!

Men du trenger å trene opp grunnfysikken din. Knebøy/frontbøy, markløft, skulderpress, benkpress, chins/nedtrekk 3 ganger i uken klarer du fint. Supplér øvelser etterhvert som du blir sterkere.

[Gjest stabeistet]

Du ser flott ut, ditt stabeist!

Men du trenger å trene opp grunnfysikken din. Knebøy/frontbøy, markløft, skulderpress, benkpress, chins/nedtrekk 3 ganger i uken klarer du fint. Supplér øvelser etterhvert som du blir sterkere.

Knebøy, markløft, skulderpress, benkpress, chins og nedtrekk er i treningsprogrammet fra før men jeg får konsentrere meg mer om disse og være litt mer fast på maten, så satser jeg på det beste!

[Mari0]

Hvis du trener 3-4 ganger pr uke tar dette ca 4-5 timer. 5 timer trening pr uke bør vel være overkommelig?

Kutt ut elipsemaskin osv. Fokus på baseøvelser så blir dette bra..

[Gjest stabeistet]

Hvis du trener 3-4 ganger pr uke tar dette ca 4-5 timer. 5 timer trening pr uke bør vel være overkommelig?

Kutt ut elipsemaskin osv. Fokus på baseøvelser så blir dette bra..

du må lese alt jeg skriver Jeg MÅ trene kondisjon pga jobben min vi blir testet jevnlig på kondis, så elipsemaskin, 3D-mølle og sykkel må jeg bare gjøre enten jeg vil eller ikke, minst en gang i uka.

4-5 timer på gymmen skal jeg vel klare. jeg ligger på 3-4 timer på, så må vel bare nedprioritere en annen ting for å få en time mer der borte

[Gjest stabeistet]

Hvor mye er det normalt å legge på seg i muskelvekst?

Har skjerpet matinntaket mitt (økt antallet ganger jeg spiser, men spiser mer) og har ligget på 1600kcal denne uka. Spist mye grønnsaker, salat, rent kjøtt, kylling, cottage cheese som mellommåltider, havregrynsgrøt til frokost, kutttet brusen osv osv, og nå har jeg gått opp ca 1,3 kg. er det muskelvekst? eller spiser jeg for mye mat?

Har holdt meg på mer tunge løft, men få repitisjoner. har f.eks økt fra 25kg i knebøy til 50kg.

Har trent Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.

eksempel fra Torsdag:

- 3D-mølle som oppvarming. 1km

- Markløft 5x4 35kg

-Beinpress 5x5 80kg

- Nedtrekk 4x5 25kg

-sittende roing 3x6 20kg

- Knebøy 5x5 50kg

- utfall 4x5 25kg

- innside lår 4x8 30kg

- framside lår 3x6 30kg

- rygghev 3x15 Egenvekt

Er jeg på rett kjør eller på villspor?

[Kristin Charm]

Hvor mye er det normalt å legge på seg i muskelvekst?

Har skjerpet matinntaket mitt (økt antallet ganger jeg spiser, men spiser mer) og har ligget på 1600kcal denne uka. Spist mye grønnsaker, salat, rent kjøtt, kylling, cottage cheese som mellommåltider, havregrynsgrøt til frokost, kutttet brusen osv osv, og nå har jeg gått opp ca 1,3 kg. er det muskelvekst? eller spiser jeg for mye mat?

Har holdt meg på mer tunge løft, men få repitisjoner. har f.eks økt fra 25kg i knebøy til 50kg.

Har trent Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.

eksempel fra Torsdag:

- 3D-mølle som oppvarming. 1km

- Markløft 5x4 35kg

-Beinpress 5x5 80kg

- Nedtrekk 4x5 25kg

-sittende roing 3x6 20kg

- Knebøy 5x5 50kg

- utfall 4x5 25kg

- innside lår 4x8 30kg

- framside lår 3x6 30kg

- rygghev 3x15 Egenvekt

Er jeg på rett kjør eller på villspor?

Det som trolig har skjedd er at kroppen har samlet opp en del vann Det er helt ufarlig og kan ofte skje ved endringer i kosthold og mye styrketrening. Du har ikke gått opp 1,3kg i hverken fett eller muskler på så kort tid, så ta det helt med ro. Det vil jevne seg ut av seg selv. Du har blant annet starter å spise en del mer fiber, og det tar litt tid før kroppen vender seg til det. Det er absolutt noe du bør fortsette med selvfølgelig.

Kroppen bruker tid på å omstille seg, så gi den litt av den tiden og du er tilbake på rett spor

[Gjest stabeistet]

Det som trolig har skjedd er at kroppen har samlet opp en del vann Det er helt ufarlig og kan ofte skje ved endringer i kosthold og mye styrketrening. Du har ikke gått opp 1,3kg i hverken fett eller muskler på så kort tid, så ta det helt med ro. Det vil jevne seg ut av seg selv. Du har blant annet starter å spise en del mer fiber, og det tar litt tid før kroppen vender seg til det. Det er absolutt noe du bør fortsette med selvfølgelig.

Kroppen bruker tid på å omstille seg, så gi den litt av den tiden og du er tilbake på rett spor

Takk for svar Er livredd for å legge på meg igjen (har jo vært stor og det er kort vei tilbake), men det var ikke logisk å få så enorm muskelvekst på så kort tid

Kjenner en enorm forskjell på treningen nå enn det jeg dreiv med før jeg fikk litt tips her. Nå går det både armer og bein i alle retninger når jeg er på trening, og håper snart jeg blir vant til det for jeg er så støøøl

[løvetann]

.

[Gjest stabeistet]

Har prøvd å ta noen bilder av formen i dag. Jeg ser stor forbedring på ryggen fra tidligere bilder, men nesten ingen framgang på mageområdet. Sitter enda igjen noe "overskuddsfett" i det berømte bilring-området

Men! sammenliknet med første bildet i tråden, er det motiverende å se at kroppen endrer form

[IngvildK]

Synes du ser flott ut!

Litt utenfor temaet: Jeg kom hjem fra syden for noen dager siden. Vært der en uke, trent som jeg pleier - men har skeiet litt ut mtp kostholdet Vekta viste 5,5 kg MER på bare en uke. Et par dager senere har jeg gått ned ytterligere 4 kg. Det viser bare hvor mye vekta varierer på kort tid! Hvis du fokuserer på vekta og stresser litt pga dette, ville jeg ha droppet helt å veie meg. Formbilder og målebånd forteller vel så bra om utvikling

[Gjest stabeistet]

Synes du ser flott ut!

Litt utenfor temaet: Jeg kom hjem fra syden for noen dager siden. Vært der en uke, trent som jeg pleier - men har skeiet litt ut mtp kostholdet Vekta viste 5,5 kg MER på bare en uke. Et par dager senere har jeg gått ned ytterligere 4 kg. Det viser bare hvor mye vekta varierer på kort tid! Hvis du fokuserer på vekta og stresser litt pga dette, ville jeg ha droppet helt å veie meg. Formbilder og målebånd forteller vel så bra om utvikling

Takk

Ja jeg må innrømme jeg er litt shaky når det kommer til vekt. Men det henger vel igjen fra at jeg har vært overvektig og ikke vil tilbake. Derfor veier jeg meg kun på søndager, og måler hele kroppen med målebånd en gang i måneden og skriver det ned Det er DER jeg ser framgangen og ikke å vekta. Men den puster meg i nakken hele tiden hehe

[BabyShady]

Utrolig bra jobbet!

Syns du skal kaste vekta di og bare bruke målebånd jeg!

[APanda]

Har prøvd å ta noen bilder av formen i dag. Jeg ser stor forbedring på ryggen fra tidligere bilder, men nesten ingen framgang på mageområdet. Sitter enda igjen noe "overskuddsfett" i det berømte bilring-området

Men! sammenliknet med første bildet i tråden, er det motiverende å se at kroppen endrer form

AH! Jente, jeg må bare si det igjen; jeg er så utrolig missunnelig på det du har fått til - du er så F L I N K! Selv har jeg holdt på i 3 måneder og kan ikke vise til i nærheten så bra resultat som du kunne på dine første måneder! Bra jobba!

[Gjest stabeistet]

AH! Jente, jeg må bare si det igjen; jeg er så utrolig missunnelig på det du har fått til - du er så F L I N K! Selv har jeg holdt på i 3 måneder og kan ikke vise til i nærheten så bra resultat som du kunne på dine første måneder! Bra jobba!

jeg har jo holdt på i 1,5 år da, så du må ikke bli umotivert av å ha ventet på resultater i 3 mndr(y) . Dessuten har det mye å si hvor mye du veide da du startet. jeg hadde MYE overskuddsfett som gikk lett av, mens det andre fettet som satt nærmere musklene mine, er det jeg jobber med å få av nå

Kroppen min brukte veldig lang tid på å omstille seg til det nye kostholdet og de nye rutinene og jeg hadde en ganske opp-og-ned-periode etter 6 mndr der kroppen ikke helt skjønte hva som foregikk.

[Gjest stabeistet]

Mitt lille eksperiment med tyngre vekter begynner å komme seg nå

Pers på 55kg i knebøy i dag morro!

[StiligeCecilie]

Du har en kropp som mange bare kan drømme om.

Jepp... Drømmer selv om en slik kropp