glykogenlagrene

[May-Linn Vorland]

Hvor lang tid tar det for tømme glykogenlagrene?

[qqq]

Det er mange faktorer som spiller inn her.

I hvilken kontekst er det du stiller spørsmålet, i forbindelse med å fylle opp glykogenlagrene etter en styrkeøkt eller hvor fort du f.eks du kan gå i ketose?

Er 3-timer til 5 dager et godt estimat?

[May-Linn Vorland]

Jeg hadde en oppkarbing på fredag forrige uke, resten av ukene har jeg ligget på rundt 150 gram hver dag.

trener nesten hver dag.

Men i 3 dager har jeg lagt på rundt kanppe 70 gram.

[BROrilla]

de er 300-600g ish så litt tid tar det jo. Man snakker hvertfall timer hehe

[May-Linn Vorland]

Jeg vet at man må ha et inntak på knappe 20 gram per dag for og komme inn i ketose, men siden jeg trener hver dag trenger jeg da og ha et så lavt innatk?

[qqq]

Du har nok ikke tømt de nei.

Edit: Du tømmer de nemlig ikke 100% ved en vanlig styrkeøkt og dermed vil du også fylle de opp igjen med et inntak på 70 om dagen.

Vel, hva tror du selv att du oppnår med et så lavt inntak? Hva er målet?

[May-Linn Vorland]

okey, Nei jeg trener ikke bare styrke.

Har trent mye kondisjonstrening også ta f.eks sykkling

Målet er og få ned fettprosenten samtidig som jeg beholder eller bygger muskler.

[qqq]

Ketose er ikke magisk i seg selv og ingen forutsetning for å brenne fett, fungerer opplegget ditt slik det er nå trenger du vel ikke forandre på dette?

[May-Linn Vorland]

Ja men har hørt at det er den mest effektive måten og brenne fett på men samtidig bygge muskler:)

[Gjest ILU]

Du har hørt.........

For å bruke din ordbruk, ALLE vet jo at det man hører bør man ta med en klype salt.

Her er vi inne på å senke fettprosent OG bygge muskler samtidig, noe som er ekstremt vanskelig såfremst du ikke er nybegynner.

Hvorfor du tror at det å senke karbohydratene hjelper på å senke fettprosenten er for meg uforståelig. Det er kalorier sett over tid som har noe å si. Det kan være en ide å øke karbohydratene ENDA mer for din del om du trener så mye kondisjon og heller kjøre veldig på lavt på fridager.

[MartinK]

Jeg vet at man må ha et inntak på knappe 20 gram per dag for og komme inn i ketose, men siden jeg trener hver dag trenger jeg da og ha et så lavt innatk?

Dette er veldig individuelt, du kan godt komme i og forbli i ketose på MYE mer enn 20g. Bruk sticks, og ikke gå lavere enn du trenger. Karboer er ikke fienden :-)

Eller prøv Intermittent fasting/Periodisk Faste hvis du virkelig vil brenne fettreserver :-)

[McBain]

Spørsmålet ditt gir ikke en mening uten kontekst. Hvor lang tid tar det å pusse opp en leilighet? Hvor langt er et fortau? Spørsmålet ditt ignorerer en rekke variabler. Eksempelvis vil jeg tømme glykogenlagrene med en 2-3 timers kardioøkt. Har jeg derimot treningsfri vil det ta lang tid, kanskje et par dager litt avhengig. Det spørs jo hva man får i seg også.

[May-Linn Vorland]

Spørsmålet ditt gir ikke en mening uten kontekst. Hvor lang tid tar det å pusse opp en leilighet? Hvor langt er et fortau? Spørsmålet ditt ignorerer en rekke variabler. Eksempelvis vil jeg tømme glykogenlagrene med en 2-3 timers kardioøkt. Har jeg derimot treningsfri vil det ta lang tid, kanskje et par dager litt avhengig. Det spørs jo hva man får i seg også.

Ok, jeg beynner fra skrætsj:D

På fredag i forrige uke hadde jeg en oppkarbing fikk i meg rundt 400 gram karbs, har trent hver dag etter denne oppkarbingen.

Trent 5 ganger styrke, sykklet ca 6km, jogget i over 60 min, gått på fjellet tung oppoverbakke i 20 min fort gange opp (2ganger), gått litt turer men ikke for og få opp pulsen:)

Alt dette har jeg trent på ca 1 uke.

Etter oppkarbingen har jeg lagt på rundt 150 gram.

[May-Linn Vorland]

Du har hørt.........

For å bruke din ordbruk, ALLE vet jo at det man hører bør man ta med en klype salt.

Her er vi inne på å senke fettprosent OG bygge muskler samtidig, noe som er ekstremt vanskelig såfremst du ikke er nybegynner.

Hvorfor du tror at det å senke karbohydratene hjelper på å senke fettprosenten er for meg uforståelig. Det er kalorier sett over tid som har noe å si. Det kan være en ide å øke karbohydratene ENDA mer for din del om du trener så mye kondisjon og heller kjøre veldig på lavt på fridager.

Du har rett i det du sier, men når du er inne i ketose da kan man brenne fett selv på kalorioverskudd:D

Men du vil merke at du er tom for enegi pgr av at glykogenlagrene er tømt og det er da kroppen forbrenner fett.

[qqq]

Du har rett i det du sier, men når du er inne i ketose da kan man brenne fett selv på kalorioverskudd:D

Men du vil merke at du er tom for enegi pgr av at glykogenlagrene er tømt og det er da kroppen forbrenner fett.

Er nok mange som startet med "lavkarbo" og ble feitere enn de var selvom de har HØRT akkurat det du påstår her hehe

[May-Linn Vorland]

Er nok mange som startet med "lavkarbo" og ble feitere enn de var selvom de har HØRT akkurat det du påstår her hehe

Men det funker for meg, har gått på det før:D

[Gjest ILU]

Du har rett i det du sier, men når du er inne i ketose da kan man brenne fett selv på kalorioverskudd:D

Men du vil merke at du er tom for enegi pgr av at glykogenlagrene er tømt og det er da kroppen forbrenner fett.

Det er mulig, har du noen vitenskapelig artikler å vise til?

[Vegard L]

Her er vi inne på å senke fettprosent OG bygge muskler samtidig, noe som er ekstremt vanskelig såfremst du ikke er nybegynner.

Å bygge muskler og redusere fettmassen samtidig kan være vanskelig, å bygge muskler og senke fettprosenten vil ikke være så veldig problematisk. Å bygge muskelmasse i seg selv vil bidra til å senke fettprosenten.

Du har rett i det du sier, men når du er inne i ketose da kan man brenne fett selv på kalorioverskudd:D

Men du vil merke at du er tom for enegi pgr av at glykogenlagrene er tømt og det er da kroppen forbrenner fett.

Fett vil du forbrenne gjennom hele døgnet enten du er i overskudd eller underskudd. Energien fra maten vil lagres i fettvevet og slippes ut igjen for å forbrennes. Om fettmassen på slutten av dagen er redusert eller økt avhenger av energibalansen.

Hvis du tror at du kan redusere fettmassen på kalorioverskudd så lenge du er i ketose så tar du feil. Hvis du reduserer kroppens fettlagre, så er du i underskudd.

[Lame Nordstrom]

Sånn for kveruleringen sin del:

Man kan forbrenne fett og bygge muskler samtidig ettersom disse to prosessene er kontinuerlige og uavhengige.

Men ettersom den beste strategien for å forbrenne fett er å legge seg i kaloriunderskudd, og den beste strategien for å bygge muskler er å legge seg i overskudd, er det vanskelig i praksis.

Det kan imidlertid la seg gjøre f. eks. for nybegynnere med et ikke idiotisk kosthold.

[Jon Pall]

Hvor lenge kommer an på intensiviteten, hvor lenge lagrene holder. 1-2 timer ettersom.

Musklatur/Lever lagrer glukose, hvor mye som kan lagres kommer an på hvor godt trent man er/ eventuelt trener seg opp til.

Forskjell på nybegynner og proff syklist eks, sett at mange proffer spiser 8000-10000 cal pr dag.

Mer muskelmasse mer fuel.

lagrene i musklatur tømmes først ved trening, og deretter går man løs på lever.

ved Ekstreme forhold når det er mangel på glukose, tvinges leveren til og hente energi fra andre næringstoffer samt fett protein.

Men om man spiser nok proteiner, er det liten fare for at man mister muskelmasse.

mye av dette skjer ved diett også, når man reduserer glykosen ved kost, samt at man trener .

Så har man mindre glukose og ta av, dermed er man i en fase der man tvinges til og forbrenne fett/protein som energi.