Bredere hofter

[Johanne87]

Noen som har noen øvelser for å få bredere hofter?

Jeg er så rett opp og ned, ønsker å få mer kvinnelige former.

[IngunnE]

Knebøy <3

[Johanne87]

Føler ikke den bygger så mye på siden av rumpen. Går liksom litt inn der. Kunne tenke meg å gå litt mer ut.

[Stig Ingebrigtsen]

Eta meir! Damer sier jo alltid at det legger seg rett på hoftene, så det må være løsningen!

Det er vanskelig å bygge hofter da det ikke er flust med muskler akkurat der. Det du kan gjøre er jo å prøve å bygge rumpe og lår så mye du kan og på den måten få figuren du ønsker. Knebøy, bulgarsk utfall, strake markløft - go!

[Johanne87]

Er så "heldig" at jeg legger på meg overralt, så jeg blir helt rett. Ingen former. Strekkropp. Ingen pupper eller rumpe, heheh.

Da trener jeg vel riktige øvelser i grunn. Men kan vel kanskje trene noe for utsiden av rumpen. I kabel eller noe?

[Cile]

Du kan få litt fra meg..

[Gjest]

Knebøy og markløft

[Johanne87]

Tar gjerne litt:D Har du litt pupper å dele også? Hihi. Dårlig med det også. Kjipt å være rett opp og ned. Bruker knebøy og markløft, men føler ikke dette hjelper så mye på siden av rumpen. Hehe. Men det er vel bare å fortsette...

[bmbb]

Det tar nok litt tid før det kommer ja, men det er bare å fortsette, med ben og rumpetrening så skal nok formene komme med tiden!

hva gjelder pupper, er det jo bare superawesome og praktisk å ha små pupper! :rofl:

[Johanne87]

Får håpe det. Hehe. Det er vel muligheter.

Praktisk med små pupper ja, men man ser mye tykkere ut med en gang. Og mye klær som kunne vært penere.

Men det hadde holdt med en C

[bmbb]

Får håpe det. Hehe. Det er vel muligheter.

Praktisk med små pupper ja, men man ser mye tykkere ut med en gang. Og mye klær som kunne vært penere.

Men det hadde holdt med en C

Ja, det er jo sant at man kjapt ser tykkere ut.. når magen buler lenger ut enn puppene er det jo ikke så vakkert lenger.. MEN det er jo også motivasjon til å holde vekten nede hvertfall for min del

[Jane]

Eta meir! Damer sier jo alltid at det legger seg rett på hoftene, så det må være løsningen!

Det er vanskelig å bygge hofter da det ikke er flust med muskler akkurat der. Det du kan gjøre er jo å prøve å bygge rumpe og lår så mye du kan og på den måten få figuren du ønsker. Knebøy, bulgarsk utfall, strake markløft - go!

Ikke alle legger på seg der da

Med gode øvelser for rompe og bein er det

[IngunnE]

Ikke fullt så gøy når puppene er det første som forsvinner når du slanker deg da:P andre ting som kan forsvinne før dem! Jeg har sikkert gått 1-2 str i pupper :S

[Jane]

Ja, det er jo sant at man kjapt ser tykkere ut.. når magen buler lenger ut enn puppene er det jo ikke så vakkert lenger.. MEN det er jo også motivasjon til å holde vekten nede hvertfall for min del

:rofl: syns du ikke det er fint med større mage enn puppene assa? haha..

Jeg ser gravid ut hver kveld jeg Men heldigvis er det borte om morran igjen

[bmbb]

Ikke fullt så gøy når puppene er det første som forsvinner når du slanker deg da:p andre ting som kan forsvinne før dem! Jeg har sikkert gått 1-2 str i pupper :S

Nei det er aldri det man egentlig vil ha vekk som går først i hvertfall!

[Johanne87]

Det er helt sant. Haha. men man får bare ta kroppen som den er, og prøve å gjøre noe med det man kan gjøre noe med:D

Godt å kunne ha et sted man kan få mye nyttige tips

[Cile]

Tar gjerne litt:D Har du litt pupper å dele også? Hihi. Dårlig med det også. Kjipt å være rett opp og ned. Bruker knebøy og markløft, men føler ikke dette hjelper så mye på siden av rumpen. Hehe. Men det er vel bare å fortsette...

De kan du få når de henger nede ved navlen;)

[Martin Hanstvedt]

Det du trenger er øvelser som får i gang m.Gluteus maximus og m.Gluteus medius (og minimus) - sjekk bildet til Asle lenger oppe.

Beste øvelsene du kan kjøre for dette er markløft, hip thrust og side steps med strikk.

Regner med markløft er kjent, så her er videoer for de to andre:

Hip thrust:

Side steps:

Work those glutes!

[Lagertha]

Du kan gjerne få "litt" av meg også.... har så det holder

[Johanne87]

Hint: DU tar kenbøy og markløft.

Så..Hvordan tar du knebøy og markløft?

Jeg trener jo DC training. Så trener ganske tunkt. Merker jeg får mer lår av det.

Kjører nok hoftebredde i knebøy, og ned til 90 grader. Får prøve å stå litt bredere kanskje...

Sist hadde jeg 80kg. Men sto i smith for å teste dette.

Kjører markløft. Legger stangen helt ned mellom hver gang. Varmer opp og tar ca 6 styk til slutt.(sist 70kg)

Rumenske markløft Til rett under knerne med stangen. 60 x 12 + 70 x 4

Strake markløft tar jeg også. Denne husker jeg ikke helt vekten på, men ca 60-70kg.