Hvor mye muskelmasse kan man forvente å vokse iløpet av 1 år?

Har alltid trodd 2-4 kg ren muskelmasse, men finner veldig lite artikler om dette.

Gener har mye å si, og visst jeg ikke tar feil teller kroppstype mye her og? Mesomorph er vel de som er genetisk utifra det jeg har lest.

Så håper dere som vet mer om dette kan hjelpe meg :)

Dette kommer helt an på hvor man er når man starter.

Jeg er ganske sikker på at han her kan legge på seg mer enn 2-4kg ren muskelmasse på et år:

Dette kommer helt an på hvor man er når man starter.

Jeg er ganske sikker på at han her kan legge på seg mer enn 2-4kg ren muskelmasse på et år:

Ja, den er jo grei han der kan lett legge på seg 10-12 kg på 1 år ifølge Alan Aragon og Lyle Mcdonald med riktig kosthold og treningsprogram

Men for en som er endomorph? og har trent 2-3 år riktig program + kosthold 2,5-3g per kg kroppsvekt osv.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

Ifølge Lyle Mcdonald og Alan Aragon er jeg en nybegynner fordi jeg bare har gainet 8 kg iløpet av treningstiden min 2-3 år (jaja, greit å vite) Potensialet ligger at jeg kan få 4-6 kg muskler på 1 år? siden jeg ser meg selv som viderekommende med løftene mine. Mye å hente igjen her ser det ut som.

Da er det greit å vite at jeg får hjelp av en personlig trener da for å veilede meg

Innser igjen at jeg burde spise mere Om du sjekker før bildet på loggen siden 1, så veier jeg rundt 75kg ( vet ikke fett%, men sikkert høy) , og Nå 3 år etter ligger vekta på rundt det samme med ca 13% fett Har ikke trent kontinuerlig da, men som mesomorph burde jeg økt litt mere kanskje

Lyle sine tanker reflekterer hva jeg har erfart. Med snart 20 år med styrketrening så kommer ikke kiloene med muskler så lett lengre. men det er alltid forbedringer å gjøre i kost og trening for å stimulere til mest mulig vekst. Om jeg klarer 1kg i året med muskelmasse nå om dagen så blir jeg sjeleglad.

4-6 kg muskler er veldig mye, se for deg 6 kg karbonadedeig du pakker under huden

4-6 kg muskler er veldig mye, se for deg 6 kg karbonadedeig du pakker under huden

Det tror jeg hadde vært ekkelt.

4-6 kg muskler er veldig mye, se for deg 6 kg karbonadedeig du pakker under huden

Det er veldig mye, men jeg har jo bare lagt på meg ca. 7-8 kg muskelmasse sidne jeg startet å trene for 3 år siden og det er ikke så mye ifølge fettkaliper og inbody.

Om du har rett veiledning så skal det gå ann å legge på seg 4 kg på 1-2 år muskelmasse for det har hatt dårlig kosthold ifølge tabellen og det tror jeg stemmer om du har en PT som veileder deg i riktig retning:)

Genene er ikke på plass iallfall kroppstypen min er endomorph

Innser igjen at jeg burde spise mere Om du sjekker før bildet på loggen siden 1, så veier jeg rundt 75kg ( vet ikke fett%, men sikkert høy) , og Nå 3 år etter ligger vekta på rundt det samme med ca 13% fett Har ikke trent kontinuerlig da, men som mesomorph burde jeg økt litt mere kanskje

Ser den har bare "spist skikkelig i 2 måneder her" før kunne jeg legge på meg 10 kg på bulk, også gå på diett og begynne fra start igjen haha det er veldig kjipt. Men man lærer jo med årene:)