larsern89

Farlig å uttale seg på vegne av andre, men mitt inntrykk er at Børge har veldig god erfaring med å gjøre nettopp dette med sine klienter. Kan vel kalles en form for forskning det og Din tolkning av "tunge treningsøkter" som base-trening er riktig. For meg så denne økten slik ut: A1) Markløft A2) Skulderpress B1) Chins B2) Knebøy C1) Benkpress C2) Bicepscurl, valgfri Skal være så ydmyk å si at det kan være at han slengte på bicepscurlen her fordi jeg har pinglete armer

Dette vil være i tråd med det Børge satt meg til å gjøre. Hvor vidt det er lurt å kjøre to sånne runder iløpet av en uke vet jeg ikke. Men har prøvd det selv i det siste faktisk. Har økt både i styrke og volum, så for meg funker det

Fant posten på Børge sin facebook-side likevel "Det er en rekke anerkjente navn på EPIC Fitness Summit i Birmingham denne helgen, og en av dem er Bret Contreras. En ny studie utført av Brad Schoenfeld har vist en gang for alle at å trene hver muskelgruppe 3 ganger i uka var mer effektivt enn 1 gang i uka, og Bret - også kjent som The Glute Guy for sin fascinasjon med rumpetrening - hadde gjort seg noen interessante observasjoner på noen av de kvinnelige klientene han coachet. Alle trener helkroppsprogrammer med baseløftprogram (knebøy, markløft osv) 3 ganger i uka, men noen av dem hadde på egen hånd trent hip thrust med strikk og masse reps de andre dagene i uka, dvs de hadde bokstavelig talt trent rævva av seg annenhver dag lett og annenhver dag tungt (med baseløft). Det var noen sinnsyke forskjeller i muskelvekst på bare 2-4 uker, der de gikk fra helt flate rumper til skikkelig J-Lo rumpe. Han mente at dette kunne fungere like bra på andre muskelgrupper også, som for eksempel biceps, brystmuskler eller skuldre. Dette er jo heldigvis noe jeg allerede var klar over, både via Frekvensprosjektet der 6 dager i uka var langt bedre enn 3 dager i uka, og der jeg selv har lagt inn for eksempel Myo-reps 25-30 +5x dagen før tunge treningsøkter og sett resultater hos mine utøvere som har vært helt formidable. Alltid spennende å få høre andres erfaringer med høyfrekvenstrening, og jeg anser vel myten om at man skal "knuse" en muskelgruppe med 20 sett og så la den hvile en hel uke som...vel...knust..." "for eksempel Myo-reps 25-30 +5x dagen før tunge treningsøkter".. Akkurat dette jeg gjorde Funker dødsbra!

I dette programmet trente jeg 4 ganger i uken. Alle øktene var helkropp. Jeg hadde en dedikert bicepsøvelse i 3 av 4 økter. Nøkkelen til å kunne kjøre helkropp 4 ganger i uken er vel å variere i repsområde. Myoreps-økten kjørte jeg på mandager (små isolasjonøvelser), men allerede dagen etter (tirsdag) kjørte jeg samtlige baseøvelser blytungt (3 sett 3-6 reps) og avsluttet med bicepscurl. Leste en gang noe forskning på Børge sin facebook-side om at det er hensiktsmessig å trene store øvelser tungt dagen etter myoreps. Fann ikke igjen den artikkelen nå dessverre. De to siste øktene var som sagt også helkropps-økter og ble kjørt torsdag og fredag. Disse var i repsområdene 6-9 og 9-12. Tror ikke jeg ville kjørt flere myoreps-økter iløpet av en uke.

Jeg hadde Børge som coach over 8 uker. Hadde en myo-reps økt hver uke. Kjørte bicepscurl i kabel med ryggen mot stacken i denne økten. Det fungerte sånn: 20-25 reps (2-3 pust), 5 reps, (2-4 pust) osv. Skulle kjøre sett med 5 reps helt til jeg ikke klarte 5 reps, maks 5 sett. Etter noen innkjøringsuker for å komme på riktig belastning ble dette ganske brutalt. Insane pump og følte meg mer enn ferdigtrent etterpå Kjørte følgene øvelser på Myoreps-økten: A1) Lårcurl, liggende eller sittende A2) Bulgarsk Utfall A3) Rygghev A4) Goblet Squat B1) Pushups B2) Nedtrekk m overhåndsgrep første sett, underhåndsgrep andre sett B3) Face Pull C1) Triceps/lats pulldown/row C2) Kinesisk sidehev C3) Bicepscurl Gjør denne økten en del fortsatt. Er brutalt og gjør veldig vondt

I tillegg til det han over her skriver handler det nok litt om utvikling (pubertet) også. Noen utvikles raskere enn andre. Du er sterk for å være 15 år. Om han spiser nok, sover nok og fortsetter å presse seg så kommer han nok sterkt tilbake etterhvert

Nei, den ligger på damsgård som du sier. Er ikke veldig langt å gå fra danmarksplass da...

Det er ihverfall sånn jeg ville gjort det Finner det ikke nå, men jeg har sett datablader for nylonplugger på 8mm som skal tåle 200 kg i betong. Alternativet er ekspansjonsbolter som Steffen over her skriver, men de får du som sagt ikke ut igjen. Vanskelige å vite hvilke butikker i Oslo som har kyndige folk, men min erfaring er at alle steder som også har trevarelager har meget dyktig personell som kan hjelpe deg med å bygge det meste! Mekanismen du snakker om er å bruke en krok eller et øye istedenfor en skru (du skrur den inn i pluggen).[ATTACH]160065[/ATTACH]

Om du skal bruke de der må du bore 8 hull i betongtaket ditt. Det er ikke å foretrekke

Du kan bruke vanlige nylonplugger for betong, men de bør nok være minst 8mm. De fleste krokene du finner tåler nok belastningen, men det er ekstremt viktig at de har stor nok diameter så de sitter fast i pluggen, og at de er lange nok så du får skrudd den gjennom hele pluggen. Husk derfor å bore litt dypere hull enn selve pluggen

Bachelorgrad Automasjonsingeniør. Jobber i Oljebransjen. 500k grunnlønn, tjente 800k i 2014.

Er ikke sikkert at man blir så treg av å ha litt muskler på overkroppen Mindre utholdende derimot blir man nok..

Uten å nøle! Det værste som kan skje er vell litt dårlig mage og retur ut oralen. Eventuelt flytende ut av analen.

Det tror jeg ikke er annonsert noe sted...

Nå kommer jo Børge snart med ny versjon av biorytmedietten: "My latest version of the Biorhythm Diet is by far the most effective one (a teaser: some carbs, but less protein and fat early in the day, more protein and fat - and of course, carbs - later in the day)" Det kommer jo selvfølgelig litt an på når på dagen man trener. Men dersom man for eksempel trener etter jobb/skole bør man ikke ha så stort protein-inntak i hvert måltid tidlig på dagen da man ønsker maksimal respons på proteinopptaket etter trening;)

+1, Så lenge du har fett på kroppen er dette er fullt mulig! Kan anbefale deg å kjøpe en fettklype for å sjekke at det du gjør faktisk fungerer. Alt for mange står på badevekta og ser at tallet der er det samme uke etter uke. De tror at de ikke har fremgang, mens sannheten er ofte at de forbrenner fett og bygger muskler samtidig, og det var gjerne også det de ønsket i utgangspunktet..

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Takker for tilbakemelding! Godt å høre at det er nok mat. Har faktisk prøvd en stund å gjøre som du sier med å ha fokus på å få i seg nok proteiner, men det har dessverre ikke funket så bra for min del. Skal jeg klare å holde motivasjonen på topp mer enn 3-4 måneder denne gangen, må jeg vite at det jeg gjør kommer til å funke

Hverken positiv eller negativ respons? Da utfordrer jeg trådstarter eirich til å ta en titt på saken

Utgangspunkt: Mannemann, 24 år, 190cm, 86kg, trener styrke 4 ganger i uken, ingeniør som sitter for det meste på kontor, forholdsvis tynn med litt muskler og litt vintersvor:p Har trent "av og på" styrke i 3-4 år. Mister motivasjonen fordi fremgangen stopper opp og jeg stagnerer resultatmessig. Har innsett at grunnen til at jeg stagnerer er fordi jeg ikke blir større og tyngre, som igjen er et resultat av for lite mat. Så nå har jeg prøvd å ta grep, og trenger litt innspill på kostholdet! Mål: Å bli stor og sterk! Sånn ser en ideell dag ut: 5mg BCAA 07:00 Trening 5 mg BCAA 08:00: 300g mager vaniljekesam, 50g mandler, 50g valnøtter. (889.5 Kcal, 44.6g protein, 63.95g fett, 30,9g karbohydrat) -4 kapsler med omega3 som ikke er tatt med i regnestykket. 12:00: 500g kylling, 125g fullkornsris (ukokt tilstand), 150g sweet chilisaus. (1474 Kcal, 148.25g protein, 23.67g fett, 168.9g karbohydrat) -I dette måltidet spiser jeg også mye løk, paprika, brokkoli og blomkål som ikke er med i regnestykket. 15:00: Proteinpannekaker 8 egg, 8 spiseskjeer havregryn, 8 spiseskjeer cottage cheese. (1386.16 Kcal, 120.16g protein, 65.84g fett, 70.328g karbohydrat) -Hjemmelaget jordbærsyltetøy som ikke er med i regnestykket. 19:00 Middag som ikke er med i regnestykket. Denne varierer fra dag til dag, og er en "vanlig" middag som f.eks laks, taco, kjøttkaker, torsk osv.. Drikker også veldig mye vann iløpet av en dag;) Summen av alle måltidene utenom middag vil da bli: 3749.66 Kcal, 313.01g protein, 153.46g fett, 270.128g karbohydrat. Hva tror dere? Setter pris på alle råd og innspill:) EDIT: Tidspunktene for måltidene varierer en del, men de over blir ihvertfall spist iløpet av en dag..

Hei, jeg heter Lars og er ny her på forumet:) Har trent styrke i litt over et år, og har blitt helt hekta! Følelsen av fremgang er bare helt fantastisk! For noen dager siden las jeg http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/Veldig god artikkel, med veldig mange "problemer", men kanskje ikke så mange løsninger for oss som ikke er eksperter. Men etter å ha lest artikkelen sitter jeg igjen med inntrykket av at jeg burde endre litt på treningsprogrammet mitt. Sånn jeg har forstått det så er det lurt å bygge programmet rundt de 3 baseøvelsene og chins. Jeg har tidligere trent disse, men sikkert med en del "kukerundtøvelser" i tillegg. Det jeg da ikke skjønner er; mener artikkelforfatteren at jeg skal trene 3 dager i uka, og i hovedsak bare gjør disse 4 øvelsene? Skal jeg da kjøre øvelsene hver dag? Eller bare en øvelse for dag? Må si jeg er forvirret Fant dette 5x5 programmet i en annen tråd på forumet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3Kan dette være noe i riktige gaten? Ser at det her er bygd opp en dag rundt baseøvelsene, men her jo også mange "kukerundtøvelser"... Og over til noe helt annet: I slutten av http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 står det: "Spis MINST 3.5 g protein per kg kroppsvekt, HVER ENESTE dag! Dette er utrolig vanskelig, og de færreste klarer det, og dèt er den fremste årsaken til at de fleste har så dårlige resultater av treningen sin. Hvis du er i tvil om hvor viktig dette punktet er, så prøv det i en måned og se selv. Du vil aldri se deg tilbake igjen etterpå!" Syns selv at dette høres helt syyyykt mye ut. Men er villig til å gi det en sjanse i en måned som han anbefaler. For meg vil dette bety cirka 300g protein for dag. Er det et problem dersom rundt 200g av disse kommer fra proteinshake? Er det skadelig på noen måte? På forhånd, takk for svar!