Gå til innhold

larsern89

Medlemmer
  • Innholdsteller

    41
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av larsern89

  1. Farlig å uttale seg på vegne av andre, men mitt inntrykk er at Børge har veldig god erfaring med å gjøre nettopp dette med sine klienter. Kan vel kalles en form for forskning det og Din tolkning av "tunge treningsøkter" som base-trening er riktig. For meg så denne økten slik ut: A1) Markløft A2) Skulderpress B1) Chins B2) Knebøy C1) Benkpress C2) Bicepscurl, valgfri Skal være så ydmyk å si at det kan være at han slengte på bicepscurlen her fordi jeg har pinglete armer
  2. Dette vil være i tråd med det Børge satt meg til å gjøre. Hvor vidt det er lurt å kjøre to sånne runder iløpet av en uke vet jeg ikke. Men har prøvd det selv i det siste faktisk. Har økt både i styrke og volum, så for meg funker det
  3. Fant posten på Børge sin facebook-side likevel "Det er en rekke anerkjente navn på EPIC Fitness Summit i Birmingham denne helgen, og en av dem er Bret Contreras. En ny studie utført av Brad Schoenfeld har vist en gang for alle at å trene hver muskelgruppe 3 ganger i uka var mer effektivt enn 1 gang i uka, og Bret - også kjent som The Glute Guy for sin fascinasjon med rumpetrening - hadde gjort seg noen interessante observasjoner på noen av de kvinnelige klientene han coachet. Alle trener helkroppsprogrammer med baseløftprogram (knebøy, markløft osv) 3 ganger i uka, men noen av dem hadde på
  4. I dette programmet trente jeg 4 ganger i uken. Alle øktene var helkropp. Jeg hadde en dedikert bicepsøvelse i 3 av 4 økter. Nøkkelen til å kunne kjøre helkropp 4 ganger i uken er vel å variere i repsområde. Myoreps-økten kjørte jeg på mandager (små isolasjonøvelser), men allerede dagen etter (tirsdag) kjørte jeg samtlige baseøvelser blytungt (3 sett 3-6 reps) og avsluttet med bicepscurl. Leste en gang noe forskning på Børge sin facebook-side om at det er hensiktsmessig å trene store øvelser tungt dagen etter myoreps. Fann ikke igjen den artikkelen nå dessverre. De to siste øktene var som sagt
  5. Jeg hadde Børge som coach over 8 uker. Hadde en myo-reps økt hver uke. Kjørte bicepscurl i kabel med ryggen mot stacken i denne økten. Det fungerte sånn: 20-25 reps (2-3 pust), 5 reps, (2-4 pust) osv. Skulle kjøre sett med 5 reps helt til jeg ikke klarte 5 reps, maks 5 sett. Etter noen innkjøringsuker for å komme på riktig belastning ble dette ganske brutalt. Insane pump og følte meg mer enn ferdigtrent etterpå Kjørte følgene øvelser på Myoreps-økten: A1) Lårcurl, liggende eller sittende A2) Bulgarsk Utfall A3) Rygghev A4) Goblet Squat B1) Pushups B2) Nedtrekk m overhåndsgrep første sett, un
  6. I tillegg til det han over her skriver handler det nok litt om utvikling (pubertet) også. Noen utvikles raskere enn andre. Du er sterk for å være 15 år. Om han spiser nok, sover nok og fortsetter å presse seg så kommer han nok sterkt tilbake etterhvert
  7. Nei, den ligger på damsgård som du sier. Er ikke veldig langt å gå fra danmarksplass da...
  8. Det er ihverfall sånn jeg ville gjort det Finner det ikke nå, men jeg har sett datablader for nylonplugger på 8mm som skal tåle 200 kg i betong. Alternativet er ekspansjonsbolter som Steffen over her skriver, men de får du som sagt ikke ut igjen. Vanskelige å vite hvilke butikker i Oslo som har kyndige folk, men min erfaring er at alle steder som også har trevarelager har meget dyktig personell som kan hjelpe deg med å bygge det meste! Mekanismen du snakker om er å bruke en krok eller et øye istedenfor en skru (du skrur den inn i pluggen).[ATTACH]160065[/ATTACH]
  9. Om du skal bruke de der må du bore 8 hull i betongtaket ditt. Det er ikke å foretrekke
  10. Du kan bruke vanlige nylonplugger for betong, men de bør nok være minst 8mm. De fleste krokene du finner tåler nok belastningen, men det er ekstremt viktig at de har stor nok diameter så de sitter fast i pluggen, og at de er lange nok så du får skrudd den gjennom hele pluggen. Husk derfor å bore litt dypere hull enn selve pluggen
  11. Bachelorgrad Automasjonsingeniør. Jobber i Oljebransjen. 500k grunnlønn, tjente 800k i 2014.
  12. Er ikke sikkert at man blir så treg av å ha litt muskler på overkroppen Mindre utholdende derimot blir man nok..
  13. Uten å nøle! Det værste som kan skje er vell litt dårlig mage og retur ut oralen. Eventuelt flytende ut av analen.
  14. Nå kommer jo Børge snart med ny versjon av biorytmedietten: "My latest version of the Biorhythm Diet is by far the most effective one (a teaser: some carbs, but less protein and fat early in the day, more protein and fat - and of course, carbs - later in the day)" Det kommer jo selvfølgelig litt an på når på dagen man trener. Men dersom man for eksempel trener etter jobb/skole bør man ikke ha så stort protein-inntak i hvert måltid tidlig på dagen da man ønsker maksimal respons på proteinopptaket etter trening;)
  15. +1, Så lenge du har fett på kroppen er dette er fullt mulig! Kan anbefale deg å kjøpe en fettklype for å sjekke at det du gjør faktisk fungerer. Alt for mange står på badevekta og ser at tallet der er det samme uke etter uke. De tror at de ikke har fremgang, mens sannheten er ofte at de forbrenner fett og bygger muskler samtidig, og det var gjerne også det de ønsket i utgangspunktet..
  16. http://fitnessbloggen.no/starting-strength/
  17. Takker for tilbakemelding! Godt å høre at det er nok mat. Har faktisk prøvd en stund å gjøre som du sier med å ha fokus på å få i seg nok proteiner, men det har dessverre ikke funket så bra for min del. Skal jeg klare å holde motivasjonen på topp mer enn 3-4 måneder denne gangen, må jeg vite at det jeg gjør kommer til å funke
  18. Hverken positiv eller negativ respons? Da utfordrer jeg trådstarter eirich til å ta en titt på saken
  19. Utgangspunkt: Mannemann, 24 år, 190cm, 86kg, trener styrke 4 ganger i uken, ingeniør som sitter for det meste på kontor, forholdsvis tynn med litt muskler og litt vintersvor:p Har trent "av og på" styrke i 3-4 år. Mister motivasjonen fordi fremgangen stopper opp og jeg stagnerer resultatmessig. Har innsett at grunnen til at jeg stagnerer er fordi jeg ikke blir større og tyngre, som igjen er et resultat av for lite mat. Så nå har jeg prøvd å ta grep, og trenger litt innspill på kostholdet! Mål: Å bli stor og sterk! Sånn ser en ideell dag ut: 5mg BCAA 07:00 Trening 5 mg BCAA
  20. Hei, jeg heter Lars og er ny her på forumet:) Har trent styrke i litt over et år, og har blitt helt hekta! Følelsen av fremgang er bare helt fantastisk! For noen dager siden las jeg http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/Veldig god artikkel, med veldig mange "problemer", men kanskje ikke så mange løsninger for oss som ikke er eksperter. Men etter å ha lest artikkelen sitter jeg igjen med inntrykket av at jeg burde endre litt på treningsprogrammet mitt. Sånn jeg har forstått det så er det lurt å bygge programmet rundt de 3 baseøvelsene og chins. Jeg har tidligere trent disse, men sik
×
×
  • Opprett ny...