Steffen

Hei, det er nok bare en liten krampe/overbelastning i øvre del av låret som går over ila uka. Bakside lår kan du trene uten problemer. Kan også trene 50% knebøy uten problemer, men spørs hvor mye du får ut av dette. Husk at dette svaret er basert på veldig lite info, så litt fornuft må du ha selv ift smerter.

Har dette kommet akutt eller over tid? Jeg ville ihvertfall gått til lege med dette da hevelse i ankler ikke er noe heldig.

Dette illustrerer faktisk perfekt hva jeg mente.

Er selvfølgelig ikke så lett for meg å se, men kan se ut til at du ekstenderer ryggen mer enn du burde, og det er ikke helt heldig. Cholewicki, J., McGill, S., & Norman, R. (1991). Lumbar spine loads during the lifting of extremely heavy weights. Medicine and science in sports and exercise, 23(10), 1179. GRANHED, H., JONSON, R., & HANSSON, T. (1987). The loads on the lumbar spine during extreme weight lifting. Spine, 12(2), 146-149.

Hva trenger kroppen for å lege et område? Næring.

Hvis det har blitt gradvis bedre, så er jo det bra. Når det er sagt synes jeg du har "behandlet" det litt rart, men om det har blitt bedre av det så er det jo bare å fortsette Det jeg mente med "behandling" var at rulling og tøyning (Hvis gjort hardt) kan egentlig forverre en rift (Hvis det er det du har, er jo umulig for meg å vite, vet ingenting om smertene dine, så tar diagnosen din for god fisk ) Hvis det er sånn at du klarer å gå og sånt nå så ville jeg fortsatt med det, det skaper sirkulasjon, også kan du også begynne med eksentrisk trening på hamstring (Inntil den beryktede smertegrensen). Håper det hjalp noe ihvertfalll.

Takk, lett å bli revet med i temaet! Har lest igjennom ja, og er enig, det virker litt skralt. Når det gjelder "is ice right"-review artikkeln, så var det en av de artiklene jeg tok med for å støtte opp om at det ikke var bra forskning, og ikke nok forskning. "Does cryotherapy hasten return to participation" - artikkeln konkulderer også med "After critically reviewing the literature for the effect of cryotherapy on return-to-participation measures, we conclude that cryotherapy may have a positive effect. " Så det tok jeg med for å illustrere at det kan ha positiv effekt, men er absolutt enig, det er for lite forskning som tilsier det. "Does cryotherapy improve outcomes with soft tissue injury?" konkulderer med det ja, det var derfor jeg tok den med For å vise til mitt utspill om "smertelindring". Interessant og debattbart tema, og er vel ikke noe "fasitsvar" enda. Men min personlige mening er at når noe forskning viser ingen fordel, noe viser svak fordel, og det i tillegg er smertelindrende. Så er det vel ingen grunn til å la være? Om så bare for smertelindringen sin del, at det da er (kan være) fordelaktig er jo i tillegg en bonus. Edit: Ser problemet med skriftstørrelse ja

Dette er absolutt et viktig spørsmål å stille, og et viktig tema. Når det er sagt så synes jeg det blir litt synsing og litt useriøst når det sitter noen karer å diskuterer noe som er på vei ut uten å referere til noe forskning, og bare satser på at deres forståelse om fysiologi er nok. Når det er sagt så er jeg enig i mye av det som blir sagt, og ja, RICE er nok utdatert, men ising er ikke det. RICE har i det siste blitt omgjort til forskjellige ting (Kan se på wiki), den seneste og den jeg liker best er Protection Optimal Loading Ice Compression Elevation (Bleakley, Glasgow & MacAuley, 2012) Dette betyr at man skal beskytte og belaste (Ikke for mye, men optimal belastning) det skadede vevet/området som er skadet, for å nettopp få til bedre sirkulasjon (De snakker litt om det i videoen), også de tre siste da, ice. Is er vel det som er hovedspørsmålet her, trenger vi det? Det er litt urovekkende dårlig forskning på dette området, og kanskje litt lite (Bleakley, McDonough & MacAuley, 2004; Collins, 2008). Det er dog endel som taler for ising, ikke bare at det fungerer, men at det har bivirkninger som smertelindring (Hocutt, Jaffe, Rylander & Beebe, 1982; Hubbard & Denegar, 2004; Hubbard, Aronson & Denegar, 2004)). Det er selvfølgelig avgjørende at ising blir gjort på riktig måte, og ikke blir gjort for lenge (Meeusen & Lievens, 1986) eller med alt for lave temperaturer. Så for å oppsummere uten alle referansene i veien: Ising har ikke i noen forskningsartikler som jeg klarte å finne vist seg å være negativt. Noen artikler viser at effekten ikke er bedre med is enn uten, mens mange artikler viser at is faktisk forbedrer helbredelsesprosessen. Det vil si at ising kan være positivt, men det kan ikke være negativt. Hva har vi da å tape på å bruke det? Veldig lite. Når det i tillegg er smertelindrene og vil gjøre det bedre for pasienten (Kan vel kalle det pasient?) så ser jeg ingen grunn til å kutte ut ising ihvertfall. Referansene: Bleakley, C., Glasgow, P., & MacAuley, D. (2012). PRICE needs updating, should we call the POLICE? British Journal of Sports Medicine, 46(4), 220-221. Bleakley, C., McDonough, S., & MacAuley, D. (2004). The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury a systematic review of randomized controlled trials. The American journal of sports medicine, 32(1), 251-261. Collins, N. (2008). Is ice right? Does cryotherapy improve outcome for acute soft tissue injury? Emergency Medicine Journal, 25(2), 65-68. Hocutt, J. E., Jaffe, R., Rylander, C. R., & Beebe, J. K. (1982). Cryotherapy in ankle sprains. The American journal of sports medicine, 10(5), 316-319. Hubbard, T. J., Aronson, S. L., & Denegar, C. R. (2004). Does cryotherapy hasten return to participation? A systematic review. Journal of athletic training, 39(1), 88. Hubbard, T. J., & Denegar, C. R. (2004). Does cryotherapy improve outcomes with soft tissue injury? Journal of athletic training, 39(3), 278. Meeusen, R., & Lievens, P. (1986). The use of cryotherapy in sports injuries. Sports Medicine, 3(6), 398-414.

Om jeg forsto innlegget ditt så hadde du blandet enten paracet og voltaren, eller ibux og voltaren? Ibux og voltaren er ihvertfall ikke noe en bør blande, tenkte bare jeg skulle si det =)

Individuelle forskjeller

Dalblad's Three in One er absolutt favoritten min, men færre og færre som har den inne :/

Slutt med crossfit.