Ole Whale

Priceless

Ta det i bruk med RP som en avslutnings/isolasjonsøvelse..=) Da kan den være noget lett!

...derav punktumene.. Som i en fortsettelse av din setning.. Er på godeste Rema 1000 det=P Pleier å ligge inntil hverandre, og vanskelig å se for det blotte øyet!

...eller 600g for 26,70kr =)=)

Bygge.

Du skal ha noe heldige gener og trene sinnsykt målbevisst for å nå det målet! Men høres jo ut som om det finnes slike gener når onkelen din tar SØTTI pullups! Jeg syns dine 30 var grisebra:P Menmen, du er ung! Gi gass=D Du er jo kjempelett og ikke så høy, så her er mulighetene store for økning. Lykke til!

Ikke noe å være flau over=) Everyone was a newbie once...

Så lenge ingen ser på, så er den klassiske "Ah, crap... *rulle stanga ned til hofta, se seg rundt - ingen fikk det med seg? - legge den ned, late som om du skal kjøre noen lette markløft* Nejja, what Lars K said=D

Kan legge til kort at jeg inte ville brukt de anbefalte doser som står på pakningen. På de FLESTE kosttilskudd, så ber de deg ta nesten 4-5 ganger så mye som det du trenger. Dette for at du skal bruke det opp fortest mulig, og må kjøpe mirakelpillene på nytt:P Eksempelvis Kreatin, så står det at du skal ta 3-5g fire ganger om dagen e.l. Det holder med 5g når som helst på dagen, ref. Bøe. Når det gjelder proteinpulver, så benytter jeg det personlig som en tilsetning til måltider som kanskje ikke inneholder så mye proteiner. Jeg går ut i fra mye av artiklene her på fitnessbloggen. Bl.a. så kan du ligge på 2-2,6g proteiner/per kg muskler. Benytt mat og pulver for å komme deg opp dit=) Fitnessbloggen har gode referanser for sine utspill om kosttilskudd og ... generelt alt. Så bruk søkemotoren for alt den er verdt! Eneste jeg kommer på, er om du bruker ZMA(Sink, magnesium, B6...), så står det at du ikke skal ta det sammen med Kalsium;P Høhø.

Mange Pre Workout-pulver fra Sverige er ikke lovlig å selge i Norge. Men, betyr ikke at det er ulovlig å bruke. De inneholder frie aminosyrer, som visstnok ikke kan selges i store doser i Norge. Du kan kjøpe over 3 måneders EGET forbruk over grensa, så vidt jeg har hørt. Jeg er litt interessert i å få tak i Muscle Pharm - Assault. Den har vært på topp i flere poll'er jeg har lest om på nettet. Har ikke sett den i Sverige, men... Må bestille fra USA eller lignende. Noen som har erfaring rundt å bestille herfra? Toll? Mengder?? Link til preworkout-supplements poll: http://nitrofatburners.com/weight-training/best-pre-workout-supplement/

Her er det kun snakk om å bruke håndleddet. Sett deg gjerne på kne foran benken, og sitt sånn at du får støtte så og si under hele underarmen. Håndleddet er det eneste utenfor, og det eneste som beveger seg. Du vil kjenne det sprenger i armene etterhvert!=D

Raskt svar på "trene armene forskjellig". Markløft bør ikke ta for mye på armene=p De skal være låst og strake. Kun bruke krefter på å gripe hardt i stanga. Så den kommentaren var ny for meg

Skyr <3 Perfekt mellommåltid med no attåt. Ville personlig gått for den mindre versjonen. Nesten like mye proteiner, mindre sukker.

Mtp. at du bruker underarmene mye i greps/trekkøvelser, så får de kjørt seg ganske greit på ryggtrening! Når du ikke har ryggtrening, går det ann å kjøre underarmstrening for å bli sterkere. Det jeg har gjort før (gjør ikke nå lenger, da jeg kjører tung rygg 2x i uka og får kjørt underarma godt nok..) er å legge underarmer på en benk med håndleddene utenfor, ha manualer i armer hvor du klarer 10-15 reps, og la de rulle helt ned til fingertuppene --> la de rulle opp til grep igjen helt oppe --> slippe de ned til fingertuppene igjen og gjenta. Forståelig??=D Noen sier at man ikke skal trene markløft noe tyngre enn du underarmene dine klarer å bære. Personlig, så syns jeg det er litt tull. Greit nok at det er viktig å ikke være handlingslamma i underarma og sterk resten.. Men som sagt, du kan få kjørt underarma i andre øvelser, evt isolasjonsøvelsen jeg nevnte ovenfor, senere/andre steder i programmet ditt. Vil jeg ha fokus på bein og rygg som markløft tar på, så er det det jeg fokuserer på. Så til tung markløft, så bruker jeg lærreimer som jeg surrer rundt håndleddene og rundt stanga, ved siden av et låsegrep som Jane beskrev. Dette funker fjell, det er ikke tungt på underarmene i det hele tatt og jeg får fokusert på riktig teknikk i markløft, som er ALFAOMEGA for å unngå skade!! Bruker jeg ikke reimer, så blir fokuset litt på å ikke glippe, og det blir enklere å eksempelvis krumme ryggen etc. Lykke til=D

Har personlig brukt Jack3d, SuperPump og NOxplode. SuperPump er noe av det første jeg brukte, og følte det funka fjell. Men, så vidt jeg har fått med meg, inneholder denne (Hvert fall den gamle, SP250?) superraske karbohydrater, som lurer deg litt. Så du får en opptur tidlig i treninga, men følte ikke at den varte ut hele økta. NOxplode - ganske likt som SP, men forskjellig ved at den ga litt mindre pump og noe mer fokus! Begge disse to ble jeg tidlig veldig resistent mot, og jeg måtte opp på 3 scoops hver treningsøkt for å det hele tatt merke noe. Dette førte til litt løs mage noen ganger, og et waste av penger. Boksen gikk fort tom! Jack3d er favoritten hittil. For det første, så er scoop'ene 1/4 av størrelsen på SP og NO. Boksen er dog mindre, så det blir vel ca. like mange scoops uansett. Den ga meg et merkbart bedre fokus og energi som varte ut hele økta! Jack3d tok meg fra de dagene du føler deg litt groggy og noe lav motivasjon for dagens beinøkt, til at energien, smilet og motivasjonen kom opp likt med de dagene du føler at du kan løfte både bestemor og hennes 7 barnebarn i benkpress. Hurra! NB OBS OBS!! Jack3d har vel no spor av Geranium, som ble tilført doping-lista i januar 2010, om jeg ikke tar helt feil. Selvfølgelig, hva er det som ikke står der..? Men, til obs om du konkurrerer på høyere nivå. Det som går igjen, er at du blir resistent etter 2-3 ukers bruk. Du merker ikke store forskjeller, og det blir i de lange baner meget dyrt! Spis korrekt for å få oppturene, evt. sleng på en kaffekopp for en pangstart på økta di=D Cheers

Å skaffe et proteinpulver, konsentrat eller isolat, krever ikke så mye. I Sverige får du de billigste bøttene for ca. 400-500kr for 4kg, om jeg ikke husker helt feil(BodyPower). Dette fungerer fjell nok for en person som bare vil øke proteininntaket litt. Min erfaring er hvert fall at disse "billigmerkene" inneholder --ca-- likt antall proteiner per 100g, og like mye aminosyrer, som disse fancy dyre produktene! Og hvem bryr seg om smak, evt.??=P Jeg er student, så gjør det hvert fall ikke. Kaster det i meg kun for næringa, i et stoooort svelg=D Så det er min anbefaling! Ta med deg venninna på en harrytur til Sverige. Rask med deg et par bøtter og billig kyllingfilet, så erru i gang!=)

Kroppen min er så langstrakt. Har ikke genene for å bli stor og sterk, eller for maksstyrke.

Jeg velger å skylde på genetikk.

Biceps er en muskel, ryggen er ... mange!=P Er målet muskelvekst, mindre fettprosent, bli sterkere.. Så tar du rygg først, og går over til isolasjonsøvelser på biceps etterpå. Om du ikke vil ha spesifikt større biceps da.. Da kan du få lov å prioritere den mer=D (Trent rygg vinner over store biceps)

Rygg och biceps, Bryst och triceps! Kort sagt=) Dette, da ryggtreningen tar mye på biceps og visa versa! Om du kjører omvendt, så vil støttemusklene få gjennomgå LITT for mye gjerne!

Minimum er kanskje feil ord. Men, å kjøre en MUSKEL 2-3 ganger i uka (Da nevnt ovenfor som Tung/Lett/middels), er et standard treningsprinsipp for fremgang. Blir litt annerledes ja, så enig med deg, Hantler!=)

http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/ Personlig så ville jeg kjørt Chins og lignende 3 ganger i uka. 2-3 ganger i uka er et minimum for framgang! Men, ikke gjør feilen å trene deg til failure hver dag! Eksempelvis kan du trene mandag, onsdag, fredag. Man = Tungdag, Ons = lettdag, Fre = Middels/muskelvekstdag. Når du trener chins, bruker du hovedsaklig øvre del av ryggen, biceps og noe skuldre. Du bruker dessuten kjernemuskelaturen til å støtte og balansere med - Ergo, en kjempebra baseøvelse! Dette betyr at du også kan kjøre isolasjonsøvelser på overnevnte for å toppe formen. Før vi går videre, skal du vite at du alltid bør trene på følgende måte på alle reps --> eksplosivt når du trekker deg opp, og slippe deg relativt sakte ned igjen. EKSEMPEL: Mandag kan trenes ved at du kjører chins så mange du klarer (2stk), hvor du får hjelp av en partner til å klare 3-4 til. Du skal gjøre mesteparten av jobben selv, men at du får et lite dytt under føttene. Dette kan du kjøre 3-4 serier av, uten å tømme deg HELT, Ergo, nok hjelp av partner, men du skal da jobbe litt=p Dette er tungdagen, så her kan du kjøre andre øvelser på reps 6-8 ved siden av. Husk gode pauser på tungtrening, kan være opp mot 3-5 minutt! Onsdag er lettdagen. Du har jo kjørt deg ganske hardt på mandagen, så her kan det holde med 2-3 serier med lett nedtrekk, samme bredde som du har ved chins. Ligg på 12-15+ reps, kjør 2 serier lett på isolasjonsøvelsene også. Du skal ikke slite deg ut denne dagen. Pausene kan være mellom 30-90 sekunder. Fredag er dagen for å ta deg ut igjen, kanskje hakket mer enn på mandag. Her får du en ekstra hviledag i helga på å komme deg på!=D Her kan du kjøre noe lignende som på mandagstreninga, bare enda høyere reps, 8-10 stk. Siste serien kan du kjøre deg til du ikke klarer mer, også få KJEMPEhjelp fra partner, men at du skal holde igjen ALT du har(negativ trening). Partner drar deg sakte ned, evt. holder deg igjen så du så vidt faller nedover. Kan kjøre 2-3 reps her. Sånn har jeg kjørt det PlussMinus, og det har funket for meg. Igjen, dette er lavreps, og 3 ganger i uka. Man og Fre er tilnærmet "failure" dager.. Så når du har kjørt dette noen uker, kan du eksempelvis ha en deloadinguke, hvor du kjører lett som på onsdagen alle dagene. Teknikk er Alfa Omega! Når det gjelder både militæret og politiskolen, så kan du gjøre følgende godkjente reps; Du henger i skuldrene. Fra du henger her til de første 10 cm opp, så er det relativt tungt. Her skyter du brystet opp mot stanga/bommen og bruker farta du får. Så lenge du IKKE svaier eller hjelper til med beina, så er det godkjent. Når du har fått haka over, slipper du deg så fort som mulig ned igjen, for å ikke miste krefter! Få evt. hjelp av partner til å stoppe pendelen din. Gjør det på denne måten når du skal ha så mange som mulig reps, innenfor eksempelvis fysiske tester. En annen ting du kan tenke på, er korrekt kosthold, hive innpå med korrekt mat. (Mest sannsynlig 3x mer proteiner, korrekte karbohydrater, mer korrekt fett!) Du kjører jo kroppen nå 3 ganger i uka, som er relativt tungt! Vekt har jo også mye å si i en øvelse som chins, hvor du drar opp din egen vekt! Skrev dette veldig raskt. Ikke veldig utfyllende, selv om det er en vegg av tekst. Lit lite struktur på det sikkert også, men pytt pytt. Blir sikkert no slakt av det jeg har sagt/bra forslag fra disse andre forumkrigerne!=D Igjen, funket for meg da jeg lå på 2-3 reps maks. Fortell meg om det funker for deg hvis du prøver=D Cheers

http://www.vg.no/sport/artikkel.php?artid=10014977 I'm getting there!.. Not

Enkelt og billig, er å frese opp no kyllingkjøttdeig/kyllingfilet og ha med no fullkornsris eller lignende. Pøs på med så mye grønnsaker du gidder.. Ellers er klassiker'n min; 150-300g Cottage Cheese dynket i en del kanel og noe kardemomme Nøttemix over en SS med Lett Jordbærsyltetøy Ett grønt eple En banan Mash it up!! Du må få i deg vesentlig mer proteiner. Og mtp. alderen din og at du er såpass aktiv, kan du også øke inntaket av karbohydrater! Havregryn er genialt med melk, frukt og grønt, pasta/ris etc. Spis til du faller om, men spis KORREKT! Cheers

Fattern's steinalder-kostholdstips; Spis potitt'n din og drikk et glass melk, så skarru se at muskla vokser. Trenger ikke proteiner.