HmKleiva

Spørs om ikkje eg må prøve meg på pannekaker også ja! Er ikkje bare opptatt av kalorier. Eg ønsker en næringsrik lunsj som er praktisk i forhold til arbeidsforholdene mine! Worst case blir vel turnus med dårlig tilgang på kjøkken og kjøle. 7 dager på jobb i strekk, med dårlige forhold til å lage og oppbevare mat.. Da må man enten ha laget alt på forhånd, eller plukke det ut av butikkhylla. Det går selvsagt helt fint med brød og pålegg, men ønsker litt mer.. Mye å be om, men ønsker bare forslag og inspirasjon og liker godt forslagene hittil!

Har ikkje prøvd over-night-oats! høres ut som et godt alternativ til de gangene det er brakke på stedet vi jobber med kjøleskap takk! Hm, aldri bakt noe i hele mitt liv. men spørs om eg ikkje må undersøke pizzasnurrer!

Hei! eeeevigheter siden eg har vært her inne, og eeeevigheter sin eg har trent rutinemessig.. anyways, dere har greie på mat å sånn Eg har en liten utfordring med matpakken min og vil gjerne ha tips, forslag og hjelp av dere! Som regel blir eg med mine kollegaer til nærmeste dagligvare og kjøper brød, smør og pålegg. Dette tillater da også diverse spontankjøp siden lunsjen som regel ikkje er planlagt! Dette blir ofte både dyrt og dårlig! Utfordringen er at eg er anleggsarbeider, og er da enten borte fra hjemmet over en periode, eller hjemme for en periode (1/1 turnus eller 4-dagers uke, med hotell/hytte/brakke/leilighet -opphold). Det er lunsjen i borteperiodene eg trenger litt assistanse til! Ønsker meg en sunn og meget næringsrik lunsj, men har noe dårlig fantasi.. Problemstillingen: Ofte tilnærmet ingen tid eller tilrettelagte forhold til forbredelse (fks for varmebehandling) Maten eller medbrakt produkt bør tåle en del timer utenfor kjøleskapet Må gjerne inneholde bra med proteiner, karbo, og fett! I dag ble det forøvrig en boks bogskinke og godt smør i grove rundstykker, som sikkert er greit nok! Men variasjon er viktig. Noen forslag?

Markløft Støl som faen i traps fra under øra te langt ned på ryggen etter i går..

Følgende er bare ment som en kickstarter for dine egene idèr, ikkje som hva du faktisk skal/bør skrive ''Dagene torsdag og fredag trener jeg igjen de samme muskelgruppene med lettere belastning for å utvikle støttemusklatur, gi økt blodsirkulasjon og for å holde en høyere treningsfrekvens per muskel men samtidig la nervesystemet hvile tilstrekkelig. Formålet med dette er bedre fremgang iht. målet, samt utnytte tiden til best mulig fremgang på kortere tid i forhold til typiske treningssplitter.''

Mulig eg kan komme å hente de i helga hvis det passer for deg? bor ikkje så veldig langt unna kongsberg.

Heisann! har du skoene enda?

VEKT x REPS x 0.0333 + VEKT 0.0333 er konstant. Er dog ganske unøyaktig på så høye reps. Funker best rundt 4-8, for meg personlig er det ofte spot on ved 6 reps. EDIT: Btw, på fks noen (elendige)mobil kalkulatorer så må du plusse vekten på etter å ha ganget, fordi den ikkje har innlagt riktig regnerekkefølge.

Ta det litt på gefylen. Noen føler de har mer igjenn for å gå litt opp på karbs før trening. Selv slår eg meg til ro med å ikkje ha dårlig samvittighet for å hoppe ovet ett mellommåltid på treningsfrie dager;) Når det kommer til spisedager (hvis du mener cheat-days) så bare prøv å begrens deg. Hadde også vært veldig nyttig å vite kjønn, alder, høyde, og vekt?

Tar bare untangspunkt i meg selv: Frokost er 100g havregryn med 3.5dl melk og 20g prot.pulver og frosset smoothie mix fra rema (blådbær, bringebær, banan). Mellom er 2 skiver med honning og peanøttsmør for karbs og fett (litt nødløsning for å balansere kostholdet).

Ingen kommentar når det gjelder paleo. Men når det kommer til Tnation så pass på å skilde hva som er hva blant artikkelene. Ekstremt mye bra info, men ofte blandet med mye salgstriks. Gjeldet å luke ut..

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/iron-gym-xtreme Har denne selv. Funker veldig bra så lenge veggene ikkje er for tykke. Taklet helt fint min vekt på 86kg tidligere når eg dreiv med calisthenics.. følte meg god og trygg i øvelser som back lever osv..

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183 -Aldri følt meg så bra som etter at eg satt opp skikkelig kosthold etter denne tråden. Og har prøvd en del! Alt fra dirty bulks på 5-6000kcal til kylling og ris only

nei.. Og etter å regna på det så kan vel ingen klage over 1 krone dagen ved anbefalt dose?..

Fin info. Regna kjapt over btw.. Hvis man tar anbefalt dosering (en skje ~5ml), så vil forøvrig en flaske vare 100 dager.. Det vil si ca 360kr året:P Det er et relativt billig kosttilskudd..

kan bekrefte at den nå koster 103kr på Rema for deg ihvertfall.. Husker ikkje Meny, men mener den ligger på godt over hundrelappen der og. Er dog relativt sikker på at tran har ligget på +/- 100kr de siste årene..

Hahahahaaa X) latterlig å se så mange negative folk tro at dette ikkje er fullt mulig..

Hvis du er veldig usikker, gå for lett eller noe midt i mellom. Hvis du velger høyeste nivå, kan det hende du ikkje får brukt det til stort. Velger du ett litt for lett nivå, er det bare å stramme inn strikket. Angående prisforskjellen.. Hvis det er samme strikket i samme materiale med ulik motstand, hva tror du gjør et tyngre enn ett annet? x)

Til å begynne med kan det være vanskelig å finne ut av hva du faktisk er i stand til å oppnå. Derfor kan det være greit å sette ett mål du føler du kan klare fint. Etter å ha holdt på en stund blir det lettere. Bare prøv. Noen delmål kan også være greit. For min egen del var en av mine delmål når eg startet å trene igjen noe så simpelt som å trene kontinuerlig uten å gi inn for unnskyldninger som at eg sov for lite natten før osv.. En liten sidenote: kraftig benbyggning utrykket er bare å legge vekk;) av folk med samme høyde er forskjellen på maks og min vekt av skjelettet kun desimaler.

Du virker veldig motivert og har allerede gjort noen gode avgjørelser, fortsett å tilegne deg informasjon så vil du klare deg veldig bra Her er en link til en veldig informativ tråd om kalorier og næringsbehov, det er antaglig alt for mye å ta innover seg nå i starten, men mye kan være greit å få med seg. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183 Når det gjelder kardio er dette noe du må tilpasse selv. Men husk at det kan være lurt å gradvis øke intensitet over lengre tid så kroppen rekker å tilpasse seg for å unngå skader, som er en enorm motivasjonsknekk. Anbefaler deg å sette noen mål for 2014 til å begynne med. Disse kan være vanskelig å formulere så tidlig, men det er ikkje værre enn å forandre de senere. Hvis du vil kvitte deg med fett, så legger du hovedfokuset der, for så å bygge muskler etter målet er nådd. Du kan fortsatt bygge litt muskler, men den ene eller den andre bør få mest fokus hvis det skal være effektivt. Motivasjon har eg slitt mye med selv tidligere, det som eg har merket meg er at selve motivasjonen tar slutt før eller senere uansett. Før det skjer, er det viktig at treningen har blitt en vane du virkelig liker. En annen ting som kan hjelpe er å ha en innstilling til trening hvor du gjør det til den viktigeste tingen i hverdagen (selv om det i realiteten ikkje er det), da vil du alltid finne tid og motivasjon til å få det gjort. Break a leg!

Kansje greit å informere om hvilke mål du har, hvor du er i dag, osv. Så folk kan komme med skikkelig konstruktiv kritikk. Er det noen grunn til at programmet er som det er? Ett program bør så absolut ha ett formål.. Om du har skikkelig dårlig holdning med framoverlente skuldre kan eg forøvrig godt forstå at noen utelar bryst trening en periode, spesielt siden du er jente?

Det enkle er ofte det beste. Penn og papir;)

Som over. Steroider på godt norsk. Men steroider er ikkje synomynt med muskelbyggende hormonor slik som det blir feilaktig brukt av mange.

Ironisk nok ligger nå defrancos agile 8 på framsiden, på norsk:p