believe

Hei, eg er absolutt ingen ekspert på noen som helst måte.. men derimot så sliter eg selv med knea. Det å trene balanse og stabiliseringsøvelser på kneet og beina generelt, vil virke forebyggende og kan over tid hjelpe mot knesmertene. Tren og styrke på beina, men pass på riktig teknikk og begynn gjerne med mindre vekter og flere reps. Anbefaler og at du kutter ut asfaltløping så godt det lar seg gjøre. Personlig går eg no ca 1 km på asfalt til eg kommer til en 1.5 km grusvei, som eg så løper på frem og tilbake. Etter økten går eg stortsett heim, selv om det frister å løpe den siste kilometeren. Merker mye mindre til knesmertene av å løpe på grus! Også, prøv å unngå å løpe i nedoverbakke! I nedoverbakke øker kraften på knea noe grassalt, som absolutt ikkje vil gjøre kneet noe sterkere der og da. Det er litt tiltak å alltid måtte finne en grusvei/skogssti, men det å kunne løpe uten smerter er absolutt verdt det. Vi skal jo tross alt, i utgangspunktet, ha de samme to knea heile livet

100 kg i benk for første gang, herlig følelse!

Har du prøvd flere smaker på Powerade og Gatorade? Stor forskjell i smakene, men de blå var mine favoritter da jeg var på utveksling. Videre så synst jeg i grunn at 1800-2000 kcal om dagen høres lite ut, med tanke på at du har to heftige økter om dagen. Hadde du holdt deg i ro hele dagen så ville nok rundt 1800 kcal vært mer sømmelig, men med et så høyt aktivitetsnivå som du har så vil du nok føle deg litt "tom" ja. Og spiser du nok grønnsaker, som brokkoli/blomkål? Begge de er gode kilder til jern, men du må riktignok spise mye av det for å nå daglig anbefalt mengde. Slet selv med jernmangel tidligere, og dette merket jeg helt klart på energinivået. Har derfor i perioder tatt jerntabletter. Fører dagbok med appen MyFitnessPal og det viser seg at selv med et sunt og variert kosthold så blir det alt for lite jern. Løsningen for min del har vært Vitamineral fra Vitaplex. Denne inneholder 100% av anbefalt daglig dose av en mengde viktige og essensielle vitaminer og mineraler. Du vil finne lignende produkter på walmart etc,evt kan du få noen her hjemme til å sende det med posten. Når det kommer til lekser etter en lang hard dag med skole og mye trening, så vil nok et økt kcalinntak samt denne type tilskudd hjelpe på. Vet selv hvor lett det var å sovne når en først skulle begynne på leksene på ettermiddagen, så om du har noen å gjøre leksene med vil kanskje den sosiale biten bidra til å holde deg litt mer våken. Om ikke annet, kan du jo prøve deg på en kopp kaffi. Faller gjerne ikke i smak med det første, men den gjør susen!