pialates

Hei Yen! Jeg er kanskje i litt samme situasjon som deg, og ønsker deg masse lykke til! Hvis du vil ha en sparringspartner på målsetting (rene progresjon- og styrkemål, ikke utseendemål!) er det bare å ta kontakt. Jeg har ikke helt klart å finne en god framgangsmåte for å jobbe målrettet med styrketreningen enda, men kanskje det å dele på frustrasjonen med noen andre er til hjelp og motivasjon:) Ha en fortsatt fin dag! Hilsen Pialates

Et beger gresk yoghurt med 2 ss nøttesmør og 1/2 mango:)

Yoghurt naturell med hjemmelaga jordbærsaus og makadamianøtter:)

Bacalao - i dag og i går

Et beger gresk yoghurt med granateple (10kr på Rema!) Blåbærsølv (frosne blåbær i et glass kald melk) 1/4 avocado Espresso <3 God og kjølig start på dagen!

25 1/2 år. Bare blitt sånn. Har hatt mye uflaks med de jeg har blitt tiltrukket av og som har blitt tiltrukket av meg. Enten komplikasjoner, kjærester eller annet som har gjort at det beste har vært å forbli singel...

Det er ikke så greit med ustabile forhold med tvetydigheter. Der man vil noe, men ikke nok til å la seg definere som et "forhold". Venner er alltid godt å ha og om dere klarer å være kun det, uten alt annet, er det kanskje nettopp dette med å "bare være venner" som skal til for å få stabiliteten tilbake/tilstede...? Tenk på, og prioriter, deg selv. Hva gir deg ro? Hva gir mening for deg? Hvilke øyeblikk får deg til å kjenne deg levende? Selv har jeg "stå på henda ute" som en liten fluktløsning når en sitter inne og "melankolerer"... Gå en tur med grinemusikk på øret og gråtesyng med, for full hals, avslutt med enkel turning i klatrestativ, på gresset o.l. Det er fin medisin mot ustabilitet En gang vil du møte på en person der det ikke er noe som helst spm. om venn/ikke venn: - "Where there is love, there is no question" - Uansett hvordan tiden fremover blir ønsker jeg deg mye varme og masse lykke til!

Er kjemien der, er det ingenting i veien for et kyss eller fler:love:

ikke noe gøy - føler med deg og ønsker deg en bedre dag i morgen(y)

Syk og sengeliggende, med oppgaveinnlevering hengende over meg, løpetrang og styrketreningsabstinenser og ber om å bli frisk så jeg kan nyte det nydelige været ute! sånn... liker ikke å være negativ, men her kjente jeg behovet komme

György Ligetis strykekvartett nr. 1

Fått meg lifesum App og det virker veldig lett og oversiktlig og bra! Takk for råd. Nå skal det bli ordninga;)

Tunfisk, seifilet, kokt brokkoli og blomkål, agurk og tomat:rolleyes:

Oslo halvmaraton på 01:44:50 neste gang skal jeg under 01.40.00!

Tusen takk! Jeg har lastet ned en app og skrevet ned en slags oversikt over hva jeg skal prøve å få til. Skal også prøve å lage gode tallerkener med mat og ikke ta litt og litt og litt... Veldig takknemlig for at du tok deg tid til å svare!

Matlogg - kan hende denne egentlig bør ligge i "matplan"-tråden En liten innrømmelse. Jeg har litt vanskelig for å loggføre mat, da jeg ikke har full oversikt over hva jeg putter i meg til enhver tid. Vet ikke om det er nødvendig å loggføre dette, men hadde vært ok å se hva en hiver innpå i løpet av en dag (eller fler). Men poenget er at dette (for meg) er nokså uoversiktlig å finne ut. Jeg småspiser mye her og der, og når jeg først spiser de større måltidene, blir jeg som regel overmett etterpå... I tillegg er jeg usikker på mengder, ikke bare hvor mye jeg bør få i meg, men også hvor mye jeg faktisk spiser… Noen tips til hvordan en kan finne ut hvor mye en trenger? Det skal sies at jeg er elendig til å stoppe og kjenne etter at "nå er jeg mett" og ender oftest opp med å bli overmett fordi jeg ikke tenker mens jeg spiser… Kanskje det første en bør fokusere på er å virkelig være tilstede i måltidet? Noen andre som har erfaringer med dette å aldri klare å stoppe, selv når tanken er full? Har forsøkt meg på paleokost siden nyttår, men har hatt noen "utskeielser" med ikke-paleomat og "overveielser" om at jeg trenger litt meieriprodukter i blant. Jeg kjenner at jeg reagerer noe på vanlig melk og cottage cheese, men biola og yoghurt naturell går fint for magen. Er det noen andre her på FB som også spiser paleo? Hvordan ser deres dager ut matmessig? Noen tips til hvordan en kan klare å loggføre eller aller helst følge en matplan for en stund (bare for å sjekke om det da blir lettere å få en viss peiling)? og hvis noen har noen andre knalltips til hvordan unngå å spise seg overmett, tar jeg hjertelig imot;) Ha en kjekk dag i dag alle sammen!

Et lite dikt om hva jeg gjør når jeg har rapportinnlevering:confused: jeg sitter sitter sitter sitter spiser spiser spiser spiser sitter sitter sitter sitter spiser spiser spiser spiser sitter sitter sitter sitter skriver? nei…

Hei! Alderen i profilen min ble visst litt feil… Skrev inn 2008 istedenfor 1988 som fødselsår… Hvem skal ha denne beskjeden? Det går ikke an å endre det selv:oops:

Heisann:) har studert musikk i 5 år, fitness på NIH i 1/2 år og er nå i gang med en ny bachelor i bibliotek- og informasjonsvitenskap:) Et ønske er å ta flere kurs på NIH i løpet av fremtiden, for det var veldig spennende!

Hei Aurelius! Takk for svar:) Jeg har sett på noen av videoene, og det ser jo ut som det skulle gå an å få dette til på rett vis, det er bare når man står der i gymmet og skal prøve selv at det butter. Jeg vet ikke hvordan du har det på ditt gym, men er det innafor å spørre andre (kyndige, vel og merke) om de kan titte på deg en gang du prøver? Kan hende det da blir benpress og sittende roing i uke 1-4, med møysommelig videokikking iblant, og så et forsøk på knebøy og markløft etter hvert! Kanskje begynner jeg med 6-8 rep, istedenfor 8-10 i de første ukene. Jeg er veldig glad i markløft, sliter litt med knebøy fordi hofta mi er ikke så glad i å ha bena rett frem. Er det ok å stå mer bredbent, med tær litt pekende utover (og selvfølgelig knær over tær), når man tar knebøy? Takk igjen, for hurtig og motiverende svar!

Hei! Mange bra mål her på forumet:) Mitt mål er å få tilbake gleden ved styrketrening og komme ned på 1:30:00-tallet på halvmaraton! I tillegg vil jeg spise passende mat for å nå mine mål uten å la det gå på bekostning av mat- og matlagningsglede:) Generell styrke, intervalløp og lengre løpeturer etterhvert vil være fremgangsmåten nå i vår. Lykke til alle sammen:) Pialates

Hei alle sammen! På ny frisk etter et halvt år med hofteskade, og dertil noe endret kropsfølelse og -styrke. Foreløpig er juleferien brukt til julekos og løping, men har satt meg som mål å trene nybegynnerstyrkeprogrammet fra FB i 0-6 mnd som foreslått, med oppstart 6.januar, kombinert med et Crossfit-program med 8 øvelser (først og fremst for de største muskelgruppene). Disse vil jeg gjennomføre 3xuken (ABA, BAB, ABA) og løpe de dagene jeg har "fri" fra styrketreningen (i ukedagene). Tidligere er jeg vant til å bruke va 3 kvelder i uken (noen ganger 4) til trening, så jeg har dette som "primærhobby" eller aktivitet utenom skole/jobb. Målet er å definere kroppen, jobbe mot å få en sterkere, sunnere og mer smidig kropp, se bedre ut og etterhvert trene meg opp til å forbedre halvmaratontiden fra 2013. Merker at motivasjonen for å løpe er veldig mye høyere enn for styrketrening, men har et innerste ønske om virkelig å få til god teknikk og unngå skader i styrketreningen. Noen ganger blir jeg rett og slett for ivrig (les: utålmodig) og legger kanskje på for mye for tidlig, uten å være helt optimal i teknikken. Har dere noen tips til hvordan klare å holde tålmodigheten der, som nybegynner og ivrig på å få til en god flyt i styrketrening (som da ikke bli ødelagt av en dum selvpåført mangel-på-teknikk-skade..)? Jeg syns det er enklere å få til treningen hvis det ikke er for mye tall, ulike repetisjonsmønstre og slik, så dette programmet syns jeg kunne være bra, både med tanke på øvelsesutvalg og "tallformulering": UKE 1 – 4 Øvelse Serier Reps Beinpress 3 8-10 Benkpress med manualer 3 8-10 Sittende roing 2 8-10 Arnoldpress 2 8-10 Nedtrekk foran 2 8-10 Ez-bar curl 2 8-10 Nedpress 2 8-10 Planke 2 <1min Uke 5-10 er med litt andre repetisjoner/serier. Men jeg tenkte altså å holde på med dette over minst 3 mnd. for å få grunnstyrken på plass, ev. bytte ut benpress med knebøy og sittende roing med markløft. I tillegg tenker jeg å ta inn noen flere øvelser for kjernemuskulatur. Samt løpingen som i denne perioden først og fremst vil være 30-60 min lange løpeturer utendørs. Jeg har hatt noe erfaring med paleokosthold tidligere, og vil gjerne følge disse prinsippene nå i 2014. Dette fordi jeg plages vedig av magesmerter og -uroligheter etter måltider der ost, mel (vet ikke hvilken type som slår meg ut, men det kan være alt fra hvete, bygg, rug, havre…) og mye frukt. En dag vil kune se slik ut, kostholdsmessig: 06.45 frokost: omelett av to egg, med spinat, tomat og sopp/2 kokte egg med trøffelsalt/paleosmoothie 10.00 MM: eggemuffins/mandler og tørkede bær/grønnsaksstaver 11.30 Lunsj: salat med egg eller fisk/røkelaks med eggerøre/tunfisk med rødløk og rødbeter 17.00 Middag: en av følgende hjemmelaget suppe hjemmelaget gryte ren fisk med grønnsaker noe med vilt 21.00 Kvelds: avocado med reker hjemmelagde knekkebrød med makrell i tomat Mengde er jeg litt usikker på hvordan skal være helt enda. Tips og råd tas i mot, både når det gjelder styrketreningen, kostholdet, eller annet:) Tusen takk for svar! Hilsen Pialates

crunchy... no doubt!

men jeg <3 cashewnøtter:) den ideelle blandingen hadde vært tørka frukt med cashewnøtter, macadamianøtter, paranøtter og pekannøtter <3 mmmmm <3

hmmm... plukker ut alle biter av tørket frukt fra nøtt- og fruktblandinger, spiser disse først. Dernest cashewnøttene, så alle hele peanøtter og så de halve peanøttene og eventuelle andre nøtter i blandingen... Skjer nesten alltid - grunnet en stor forkjærlighet for tørka frukt:p