Jeg ønsker gjerne tilbakemeldinger på treningsprogrammet jeg kjører for tiden. Trener dette 2-3 ganger i uka + en kondisjonsøkt.
Jeg har trent styrke i et par år, (og kondisjon(gruppetimer) i flere år uten resultater).
Målsetningene mine er å bli sterk (konkret: klare pullups), få en fin og muskuløs kropp og hindre vondt i rygg (får det av å sitte på kontoret)
Oppvarming:
Rygghev/Glutebridge/Goblet squat 2-3 sett, 12 rep på hver, ingen eller lette vekter
Hoveddel:
Strakmark, 3 sett, opp til 12 rep
Utfall med manualer, 3 sett, opp til 12 rep
Benkpress, 3 sett, opp til 12 rep
Militærpress, 3 sett, opp til 12 rep
Fremoverbøyd roing med stang, 3 sett, opp til 12 rep
Pullups, så tungt jeg klarer (oftest med strikk) og så mange jeg klarer
1 beins glutebridge på kasse, 3 sett opp til 12 rep
1 beins glutebridge på kasse vurderer jeg å bytte om det å ta med begge beina i bakken og heller med stang over meg. Men er det noe forskjell på hvilke muskler det trener?
Bør jeg heller ta glutebridgen sammen med beinøvelsene i starten?
Jeg bruker så fryktelig lang tid på dette.... Er det noe jeg kan kutte ut?