Bygging av legger?!?

[Michael S]

Jeg har nå drevet å prøvd å bygge legger i 1år nå, uten noe særlig hell.. Jeg har helt klart blitt mye mer definert, men omkretsen har ikke økt nevneverdig.

Jeg har kjører som regel 4x20-25 tåhev i beinpress maskin 2ganger i uka. Så har jeg puttet inn litt sittende tåhev og stående om hverandre..

Så jeg lurte egentlig på om det var noen som hadde tips på øvelser, sett X rep osv?

Har også hørt noe broscience om at man "skal" ha like store overarmer som legger. Ligger det noe i det for å at det skal se symmetrisk ut?

[Lame Nordstrom]

Haha, jeg ser hvor problemet ligger. 20-25 reps er fullstendig meningsløst og gir deg ingenting. Tren leggene med 5-12 reps akkurat som du trener alle andre muskler, det er progressiv overbelastning som gjelder her også.

Fokusér på tåhev med strake bein. Så kan du legge til tåhev med 90 grader i knærne hvis du vil.

Leggene bør helt klart være større enn overarmene.

Training the Calves | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Michael S]

Allright, bare syns jeg har lest i fyrstikkprogrammet (eller et annet sted) at Kjetil Åmdal anbefalte å kjøre 20--25reps =/ Men det er vel på tide å begynne å kjøre noe annet ja

Takk for tipset

[Keegil]

Vel, nå har det seg slik at det er mange som kjører høyreps tåhev og bygger bra legger med det. Du kan ha progressiv overbelastning med 20 reps også, det bryter ned muskelfibre og skaper proteinsyntese, som igjen fører til muskelvekst.

[Kris Li]

1. Legg på deg 100 kg.

2. Gå veldig, veldig mye (kanskje litt vanskelig? ).

3. Slank deg ned til gammel kroppsvekt.

4. Repeat.

[Michael S]

1. Legg på deg 100 kg.

2. Gå veldig, veldig mye (kanskje litt vanskelig? ).

3. Slank deg ned til gammel kroppsvekt.

4. Repeat.

Det høres jo ut som en kjempe god plan chris!

[Krembolle]

1. Legg på deg 100 kg.

2. Gå veldig, veldig mye (kanskje litt vanskelig? ).

3. Slank deg ned til gammel kroppsvekt.

4. Repeat.

This.. Funka for meg

Bli 120 kg, finn en tredemølle og gå i ønsket fart med minimum 10% stigning.

[Michael S]

Hvor mye har du økt iløpet av denne tiden i de øvelsene du gjør, og hvordan utfører du repetisjonene?

Noen mener en bør ha like store legger som overarmer. Jeg ser ikke koblingen. I det hele tatt. Det er helt arbitrært.

Når jeg kjører tåhev i beinpress maskin, så kjører jeg full RM. Kjører med 3forskjellige stillinger på beina, V-stilling, innovervendt og rett stilt. Jeg har økt med ca 30kg fra jeg startet. Etter hvert eneste sett så tøyer jeg med lettere vekter i beinpressen.

[Gjest]

Hoppetau hver dag is the answer

Neida, men at det blir sagt at 20-25 rep er meningsløst er bare bullshit Asle Bøe kommer med mange gode poeng !

Hvis jeg snakker av personlig erfaring varierer jeg reps veldig mye, men jeg kjører også veldig mange sett. Dette er noe som funker for meg. Øvelser med bøy i kneet aktiverer i veldig stor grad soleus. Øvelser med strake knær aktiverer for det meste gastrocnemius. Jeg kjører ofte høyrep på solues , kanskje rundt 20-25 rep med full strekk i bånd og ett sekund-ish i kontrahert posisjon. Strekken har så sinnsykt mye å si for resultatene på leggene. For gastrocnemius kjører jeg mye tyngre. Rep ligger på mellom 8-12, fortsatt full strekk i bånd og ett sekund i kontrahert posisjon

En annen viktig ting når man trener leggene er det å klare å presse seg. Før var jeg rett og slett ræva. jeg ga meg da leggen begynte å svi og "brenne". Resultatene har blitt mye bedre etter at jeg faktisk klarte å presse meg til leggene faktisk svikter omtrent. Selve øvelsen begynner når det brenner litt flåsete sagt, men det funker

Fotvinkel er også bare tull. Blir litt som folk som trener triceps med alle verdens morsomme vinkler på underarmen. Hvorfor i all verden skal man vri og vende på hele underarmen når triceps er festet til ulna, ikke radius. Vrir du på underarmen er det radius som beveger seg "over" ulna. Så det vil ha en minimal effekt.

Det er vel ikke vanlig at man har legger på str med overarmen, men 1-5 cm mindre er vel mer normalt.

Btw, hoppetau var ikke bare kødd, bruker det også

Må også legge til at ikke alle kan få BRA legger, men alle kan få bedre

Finn den fotvinkelen som passer best for deg , og hold deg til den !

[Michael S]

Takk for mange gode tips folkens! Får bare lesse på med vekter og la det brenne enda mer.. Let the good times roll

[kl99]

Haha, jeg ser hvor problemet ligger. 20-25 reps er fullstendig meningsløst og gir deg ingenting. Tren leggene med 5-12 reps akkurat som du trener alle andre muskler, det er progressiv overbelastning som gjelder her også.

Fokusér på tåhev med strake bein. Så kan du legge til tåhev med 90 grader i knærne hvis du vil.

Leggene bør helt klart være større enn overarmene.

Training the Calves | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Det du sier her er nøyaktig det som IKKE funker.

Legger består nesten kun av type 1 fibre, og de trenger mange reps og sett for å bli store.

Til trådstarter, fortsett med 20-25 rep! Gjerne 3-4-5 ganger i uka. Leggene kommer! Husk at du må spise godt ved siden av.

[Lame Nordstrom]

Det du sier her er nøyaktig det som IKKE funker.

Legger består nesten kun av type 1 fibre, og de trenger mange reps og sett for å bli store.

Til trådstarter, fortsett med 20-25 rep! Gjerne 3-4-5 ganger i uka. Leggene kommer! Husk at du må spise godt ved siden av.

Lyle McDonald anbefaler 5x5.

Det blir i hvert fall 25 repetisjoner til sammen

[Eplet]

Hoppetau hver dag is the answer

Neida, men at det blir sagt at 20-25 rep er meningsløst er bare bullshit Asle Bøe kommer med mange gode poeng !

Hvis jeg snakker av personlig erfaring varierer jeg reps veldig mye, men jeg kjører også veldig mange sett. Dette er noe som funker for meg. Øvelser med bøy i kneet aktiverer i veldig stor grad soleus. Øvelser med strake knær aktiverer for det meste gastrocnemius. Jeg kjører ofte høyrep på solues , kanskje rundt 20-25 rep med full strekk i bånd og ett sekund-ish i kontrahert posisjon. Strekken har så sinnsykt mye å si for resultatene på leggene. For gastrocnemius kjører jeg mye tyngre. Rep ligger på mellom 8-12, fortsatt full strekk i bånd og ett sekund i kontrahert posisjon

Skjønner ikke helt det med strekken. La oss si jeg tar stående tåhev. Hvordan får man da strekk? Altså, man begynner i bunnposisjon med tærne så vidt oppå flaten og løfter seg opp. Er det når man er i toppen man har strekk, eller er det når man er i bunnen? Når får man kontrahert posisjon? Er det når man har løftet seg opp og er i toppen?

[Eplet]

Ok. Tenker å gjøre det slik:

Alternerer mellom 4 sett 5 reps der jeg har 5 sek pause i bunnpoisjon per rep (dette for å eliminere strekk-refleks) og 3 sett 15 reps med kontinuerlig utførelse med moderat hastighet. 2 ganger i uka, en sittende leggdag og en stående. Progresjon i belastning. Litt usikker på om jeg skal velge leggpress i beinmaskin eller sittende tåhev på den sittende leggdagen.

[kl99]

Lyle McDonald anbefaler 5x5.

Det blir i hvert fall 25 repetisjoner til sammen

prøv 25x5.

[qqq]

Skriver ikke Lyle forskjellen på gastrocnemius og soleus hva muskelfibersammensetning angår? JO det gjør han. Når du har kjørt 4x20-25 i et år uten resultater ville jeg byttet over til opplegget til Lyle, LES ARTIKKELEN!

Trener dere med opp til 25 reps på andre muskelgrupper?

[kl99]

Bilde av dine legger please? Begynner å bli lei av folk som leser en artikkel, og umiddelbart kan alt.

Jeg har prøvd 5x5 og 12 reps på legger, det funker ikke. De må kjøres hardt, lenge og ofte. Sier seg selv, leggene skal holde deg gående hele dagen.

Kult at du sier "Bruker dere 25 rep på alle andre muskelgrupper?". Holder noen andre muskelgrupper deg oppe en hel dag? Pleier du å gå på henda? Kroppen er bygget opp på en logisk måte, og muskelfibre der etter.

Hvorfor tror du så mange folk sliter med å bygge legger? Kan det være for at de prøver å behandle dem som ALLE andre muskelgrupper, men ikke har noen fremgang???

[Lame Nordstrom]

Bilde av dine legger please? Begynner å bli lei av folk som leser en artikkel, og umiddelbart kan alt.

Jeg har prøvd 5x5 og 12 reps på legger, det funker ikke. De må kjøres hardt, lenge og ofte. Sier seg selv, leggene skal holde deg gående hele dagen.

n=1

Det du sier her er nøyaktig det som IKKE funker.

Legger består nesten kun av type 1 fibre, og de trenger mange reps og sett for å bli store.

Til trådstarter, fortsett med 20-25 rep! Gjerne 3-4-5 ganger i uka. Leggene kommer! Husk at du må spise godt ved siden av.

• The gastroc is primarily a fast-twitch muscle
  
• The soleus is primarily a slow-twitch muscle
  
• If you do calf work with straight legs, you work both the gastroc and soleus
  
• If you do calf work with bent legs, you work only the soleus
  
• When you bounce, the achilles tendon does much, if not most of the work and the calf does little
  

Putting it a little more clearly:

• Straight leg calf raise: 5X5/3′ rest on a X/1/3/2 tempo
  
• Bent knee calf raise: 3-4X8-10/60-90″ rest on a 2/1/2/2 tempo.
  

That’s it, do the above twice per week (once every 5 days if you have poorer recovery) either as specialization or after legs.

[Gjest]

Skriver ikke Lyle forskjellen på gastrocnemius og soleus hva muskelfibersammensetning angår? JO det gjør han. Når du har kjørt 4x20-25 i et år uten resultater ville jeg byttet over til opplegget til Lyle, LES ARTIKKELEN!

Trener dere med opp til 25 reps på andre muskelgrupper?

Roffelchoppter. 4 sett på legger er vel i minste laget spør du meg. Variasjon er det viktigste. Bruk alt fra 10-25 reps. Legger trenger mengdetrening ( altså mange sett )

Ja det hender jeg trener opp til 25 reps på andre muskelgrupper også. Problem?

[VegarL]

Jeg<---- liker å kjøre en blaning mellom 15-20reps og TUNGT 5-8 reps. Har en filosofi om at må trene leggene TUNGT for å virkelig få trent dem. Du bruker de hver dag med kroppsvekta di og da burde du virkelig r*vkjøre de hardt på trening. Og har hatt bra fremgang med blandingen der. Varierer mellom stående tåhev, sittendetåhev og tåhev i beinpressmaskina. Alltid strekke ut og få god ROM.