lyst til å hjelpe en overvektig kar med null peiling?

[Hegern]

Hei,

Er en 27 år gammel kar som har blitt vanvittig inspirert av dere som er her. fantastiske fremganger på alle sammen og det motiverer. Samtidig så har jeg en sønn på 3 år som sier at pappa er litt tjukk, så det er jo hyggelig Vekten har gått som en jojo og har prøvd på egenhånd i noen år men med nederlag hver gang. Jeg trenger hjelp.

Tidligere var jeg oppe i 125 men er nede i 113 kg. Men det stopper litt opp der. Jeg har kuttet brus og fettholdig mat. Gått mer over til ren kjøtt, kylling, fisk og grønnsaker.

Tidligere spilte jeg mye fotball og er aktiv ellers, men det er ikke nok men tanke på vekttapet og energien jeg sitter med etter å ha sittet foran studiebøkene hver kveld siden januar. Største problemet er at jeg aner ikke hvor jeg skal begynne eller hvordan. Virkelig ingen anelse.

Jeg trener hver dag med kjapp gange i varierte underlag og annet lystbetont aktiviteter.Samtidig så bruker jeg tiden til å lese og studere meg frem på trening, kosthold og vekttap.

Mandag melder jeg meg inn på studio men har absolutt ikke råd til en PT på studio. Håper noen har noen gode råd og tips.

[Silje K]

Så fint at du har bestemt deg for hva du vil, bare det er jo en kjempegod begynnelse Det ligger mange gode treningsprogram her på fb som du kan velge mellom. Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring | Fitnessbloggen Forum. Når det er sagt, er det nok lurt å få noen til å se på teknikken din, samt studere teknikkvideoer slik at du får optimalt ut av treningen din i tillegg til å unngå skader.

Kostholdet ser ut som du begynner å få kontroll på. Rent kjøtt, fisk, kylling og grønnsaker er gull. Gjerne også egg/eggehviter. Tenker du at du vil spise etter lavkarboprinsipper, så gjør du det. Da bør du nok ha inn litt fett i kostholdet også. Dersom du ikke vil det, kan du jo legge til gode karbonhydratkilder som havregryn, ris, potet, søtpotet og evt. litt frukt. Cottage chease og mager kesam kan brukes til mye, og er godt både med kanel og sukrin og med bær på. Hvorvidt du trenger å regne kalorier, er litt opp til deg. Det kan være en idé hvis du stagnerer, da det kan være du spiser mer enn du egentlig tror. Det finnes kalkulatorer for hvor mye mat du trenger hver dag, og så justerer du etter det.

Fortsett å les deg opp, så skal du se det går fremover

[Hegern]

Takk for tilbakemelding! Da skal jeg lese litt og bli litt smartere på området

[Vegard L]

Enkle tiltak som kan forbedre kostholdet ditt - del 1 - Fitnessbloggen

Enkle tiltak som kan forbedre kostholdet ditt - del 2 - Fitnessbloggen

Enkle tiltak som kan forbedre kostholdet ditt - del 3 - Fitnessbloggen

Flytende karbohydrater – verste sort? - Fitnessbloggen

Diett eller livsstilsendring? - Fitnessbloggen

Her har du noe du kan ta utgangspunkt i

[Hegern]

Takk, da skal jeg ta en leseøkt her så får jeg spørre hvis jeg lurer på noe

[Hegern]

Takker så mye for tips og hjelp. Slikt jeg tenker det så blir absolutt null brus, juice o.l. og heller drikke vann. fortsette på rent kjøtt, kylling, fisk og grønnsaker. Jeg vil ikke gå på lavkarbo siden har prøvd det før og det fungerte. Men så fort det ble et stopp i dag eller fler gikk kg oppover. Dessuten så føler jeg ikke det passer. Så tenker nok skal spise annerledes enn det jeg gjør. Mindre porsjoner og oftere. Nå spiser jeg mye men sjeldent. Det jeg lurer på er, mange anbefaler protein shake. Vil dere anbefalt det?

[Kristin Charm]

Dersom lavkarbo gjorde at du gikk ned i vekt, så funket det jo kjempebra for deg og kroppen responderte bra på det. At du gikk opp i vekt når du sluttet på lavkarbo har ingenting med lavkarbo å gjøre, det var nok bare din egen feil Lavkarbo trenger ikke å bety 20g karbohydrater, men hva med et mer moderat nivå, som 150g? Da i form av de gode karbohydratene (ikke brus, hvetemel, loff, pasta...). Fett fungerer veldig bra som energikilde, også på underskudd.

[Hegern]

Er sant det Kristin Charm, Jeg gikk ned 20 kg på bare lavkarbo og bare ved å gå turer. Så er jo tydelig at det fungerer. Og ja det er bare min feil at jeg gikk opp igjen

[Vegard L]

Husk at dersom du spiser lite karbohydrater til vanlig for så å spise en del karbohydrater på kort tid vil du holde på mer vann enn vanlig, noe som forklarer et par kg ekstra. Du legger ikke på deg et par kg fett på så kort tid

[Kristin Charm]

Du legger ikke på deg et par kg fett på så kort tid

Tror dette må være den vanligste misforståelsen av alle. Aner ikke hvor mange ganger jeg hører fra venner at de har lagt på seg tre kg fett over helga, og nå må det bli slutt på godterispisingen! :rofl:

[Hegern]

mye å lære skjønner jeg :rofl:

[Hegern]

Da har jeg fullført tredje dagen med trening, må si at jeg syntes det er sinnsykt deilig. Beste måten å tilbringe sommerferien på jeg har redusert inntaket av fettholdig mat, mer grønt og rent kjøtt, spiser mindre porsjoner men oftere.

[Thomas O]

Herlig at du har tatt til deg råd, og er i full sving med treningen. Kanskje du kan opprette en loggbok her på forumet slik at du kan få mer detaljert tilbakemelding på treningen din?

[Hegern]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/hegern-gj%C3%B8r-ting-han-ikke-kan.9754/

[Thomas O]

Åja, faen, jeg er noob her enda vett, så jeg trodde det ville kommet opp link fra profilen din. Men konge, gleder meg til å følge med

[Hegern]

Du er ikke alene om å være noob her merkelig hvordan en blir bitt av basillen. Bare venter på å få trent imorgen. Den er den følelsen av å gå ut av studioet og kjenne at en har jobba litt.

[Vegard L]

Dere kan legge inn link til loggboken under bildet inne på profilen deres. Det er et eget felt som heter loggbok.

[Hegern]

Trening og kostholden går suverent etter 1 uke. Fått mye hjelp fra flinke folk takk til dere

Lysten på usunne varer er ikke der lenger. Lengter etter å trene og finne gode oppskrifter på mat. Endringene jeg ser på meg selv er ikke mer enn at jeg er mer rakrygget, friskere i ansikt og kropp, hadde mørke ringer rundt øyet som er borte. Men vekta er det samme selv om det er noe merkbart liten endring i armer rygg og mage.

[Hegern]

Men undrer fælt på hvorfor ikke vekten går nedover selv om jeg havner på underskudd av det jeg spiser. Legge inn mer svette på tredemøllen?

[Vegard L]

Men undrer fælt på hvorfor ikke vekten går nedover selv om jeg havner på underskudd av det jeg spiser. Legge inn mer svette på tredemøllen?

Hvis vekten ikke går nedover så er du ikke i underskudd. Eventuelt kan det være at du holder på vann, slik at vekten opprettholdes selv om du mister fett. Om du i tillegg til å veie deg også måler omkrets rundt magen kan du lettere måle fremgang.