5 Splitt ftw?

[Frik]

BAKGRUNNSINFO

Har trent 5 splitt ca det siste halve året.

• Dag 1: Bryst
  
• Dag 2: Rygg
  
• Dag 3: Skuldre
  
• Dag 4: Armer
  
• Dag 5: Bein
  

På dag 6 fortsetter jeg på bryst osv.. Har aldri følt at jeg har behov for noe "hviledag", og derfor bare kjørt på dag etter dag :thumbsup:

Grunnen til at jeg liker 5 splitten er at jeg kjenner at den muskelgruppen har fått kjørt seg maksimalt, både mens jeg trener, samt dagene som kommer. Blir som oftest 2-3 timers økter.

Har mye fritid, så lange økter 7 dager i uken er ønskelig.

MÅL

Grunnen til all treninger er hovedsaklig å holde seg i aktivitet. Liker å føle at kroppen er sliten.

Men gradvis økning av muskler er jo såklart noe jeg har i bakhodet.

SPØRSMÅL

Det jeg er ute etter å spørre dere eksperter om er om dere har noe innspill på splitten? Er ute etter maksimalt utbytte av treningen og restitusjonen. Vil det være en annen metode/split som jeg kunne fått mer utbytte av?

Setter pris på alt av innspill!

Frik out!

[Gjest Jester]

Ser egentlig ikke noe problem med det. Men det er med forbehold om treningsbakgrunn og målsettinger. Ville ikke anbefalt det til en nybegynner, enkelt og greit fordi de kan tjene på en høyere frekvens på ting om bøy etc. Men tro valg av øvelser her er mere vesentlig en hvordan kroppen er delt opp

Ved å f.eks fjerne armdagen og ta triceps på brystdagen og biceps på ryggdagen får du inn en dag ekstra i uka som øker frekvensen på de store øvelsene. Eventuelt slå sammen bein og skuldre.

Men som sagt, er ikke noe problem, alt avhenger av øvelsesvalg og mål m.m

[Frik]

Ser egentlig ikke noe problem med det. Men det er med forbehold om treningsbakgrunn og målsettinger. Ville ikke anbefalt det til en nybegynner, enkelt og greit fordi de kan tjene på en høyere frekvens på ting om bøy etc. Men tro valg av øvelser her er mere vesentlig en hvordan kroppen er delt opp

Ved å f.eks fjerne armdagen og ta triceps på brystdagen og biceps på ryggdagen får du inn en dag ekstra i uka som øker frekvensen på de store øvelsene. Eventuelt slå sammen bein og skuldre.

Men som sagt, er ikke noe problem, alt avhenger av øvelsesvalg og mål m.m

Vil påstå jeg har en del år bak meg med trening, og føler vel at grunnkunnskapen er der.

Er bare ute etter å få maks utbytte av treningen, siden den tar så mye av tiden min. Så om en 4 splitt vil være mer hensiktsmessig, ved at muskelgruppen ikke "trenger" den ekstra dagen restitusjon, så er det absolutt noe jeg skal prøve ut :thumbsup:

Har fram til den siste tiden ikke dokumentert hvor mye jeg har løftet, men har begynt med det, og kommer til å sette meg noen delmål

Skal sies at jeg har lekt litt med tanken på å stille i AF/BF, da jeg føler at fysikken/symmetrien er på god vei og at jeg har mer enn nok motivasjon! Håper å komme i kontakt med noen som har mer kunnskap/erfaring innen det, slik at jeg kunne fått litt coaching i hva jeg må trene mer på i tiden som kommer.

Jeg er tross alt bare en leireklump, klar til å bli formet

[Gjest Jester]

Det er en god del AF folk som har loggbøker her, og som poster i forumet. De vil nok kunne svare mye bedre på dette en meg

[DukeNukem]

Som en 5 splitt ser den helt ordinær ut, mye kommer ann på hvilke øvelser som blir valgt også om den funker.

Personlig ville jeg kanskje dratt armene over i en annen dag for jeg skjønner ikke helt hvordan man skal få til en 2-3 timers økt på armer. Da kunne du hatt 4 dager på 2 av og 4 på igjen. Da har man en 10 dagers uke, dette er veldig vanlig blandt flere kroppsbyggere.

[Frik]

5-splitt funker bra for bolere, men ikke for oss andre .

Altså, det funker greit for naturlige også, men frekvensen for hver muskelgruppe er for lav til at det er optimalt.

Hmm.. så du mener jeg skal begynne å bole for å bli optimal?

Som en 5 splitt ser den helt ordinær ut, mye kommer ann på hvilke øvelser som blir valgt også om den funker.

Personlig ville jeg kanskje dratt armene over i en annen dag for jeg skjønner ikke helt hvordan man skal få til en 2-3 timers økt på armer. Da kunne du hatt 4 dager på 2 av og 4 på igjen. Da har man en 10 dagers uke, dette er veldig vanlig blandt flere kroppsbyggere.

Jeu du sier noe der. Skal kjøre 4 splitt fra nå av :thumbsup:

[kl99]

5-splitt funker bra for bolere, men ikke for oss andre .

Altså, det funker greit for naturlige også, men frekvensen for hver muskelgruppe er for lav til at det er optimalt.

Funker om du bryter ned ekstremt mye og er på bol, som du sier. Ikke å anbefale.

[Gjest Jester]

Skjerp dere med bol greia, en 5 splitt kan fungere helt greit for mange. Om det er optimalt eller ikke kommer veldig an på hva han skal gjøre, hvilke øvelser, hvor mye cardio, arbeidstider osv osv. Og ja, det finnes mange argumenter for å trene oftere, absolutt. Men slapp av her med bolepratet.

Som sagt, om jeg kjører en 4splitt og legger inn en egen dag for GPP, core, cardio etc så er det en 5splitt. Og hva man velger å gjøre for en periode er ikke make it or break it for resultatene.

Som jeg sier, personlig liker jeg mindre splitter med høyere frekvens på samme muskelgrupper, men argumentene mot her inne blir bare for dumt. Jeg understreker også at øvelsesvalget, volumet og intensiteten er vesentlig.

[kl99]

Argumentene blir for dumme fordi du sier det?

Er ganske logisk. Man vokser ca 48 timer etter en muskel er trent, med mindre kroppen din er anabol hele tiden...

Jeg, og mange jeg kjenner har prøvd splitter som det, og funket kun i begynnelsen. Så kom platåene løpende etter oss alle.

Og nei, jeg synes det er viktig å ta opp bolepraten. For det er jævlig mange "Pro" programmer der ute, som nettopp er designet av en boler, og funker dårlig for andre enn nettopp dem.

[Gjest Jester]

Argumentene blir for dumme fordi du sier det?

Er ganske logisk. Man vokser ca 48 timer etter en muskel er trent, med mindre kroppen din er anabol hele tiden...

Jeg, og mange jeg kjenner har prøvd splitter som det, og funket kun i begynnelsen. Så kom platåene løpende etter oss alle.

Og nei, jeg synes det er viktig å ta opp bolepraten. For det er jævlig mange "Pro" programmer der ute, som nettopp er designet av en boler, og funker dårlig for andre enn nettopp dem.

Først nå du kommer med vettige argumenter mot. Det jeg ville fram til, forrige argumentet ditt var bare

"Funker om du bryter ned ekstremt mye og er på bol, som du sier. Ikke å anbefale."

Hadde du tatt opp de tingene du gjorde nå hadde argumentasjonen vært helt ok, og faktisk til hjelp for trådstarter. Forrige var bare var bare din egen vurdering av at det funker kun på bol og er ikke å anbefale, uten å si noe til trådstarter om hvorfor slik du gjorde i posten du svarte meg på. Det var det jeg ville fram til! Skal man argumentere mot noe så kan man i allefall skrive nok til å være til hjelp.

[kl99]

Først nå du kommer med vettige argumenter mot. Det jeg ville fram til, forrige argumentet ditt var bare

"Funker om du bryter ned ekstremt mye og er på bol, som du sier. Ikke å anbefale."

Hadde du tatt opp de tingene du gjorde nå hadde argumentasjonen vært helt ok, og faktisk til hjelp for trådstarter. Forrige var bare var bare din egen vurdering av at det funker kun på bol og er ikke å anbefale, uten å si noe til trådstarter om hvorfor slik du gjorde i posten du svarte meg på. Det var det jeg ville fram til! Skal man argumentere mot noe så kan man i allefall skrive nok til å være til hjelp.

Bryter ned ekstremt mange muskelfibre, ala boleprogram med 500 sett benkpress og diverse. Trodde ikke det var så vanskelig å forstå jeg.

For å svare TS vil jeg heller anbefale en 2 splitt à overkropp /underkropp eller push pull. Hver av de to ganger i uken. Personlig har jeg hatt godt utbytte av å kjøre en høyrepp og en lavrep dag.

[sjokkoninja]

phat?

[Frik]

Tenker å prøve meg på 4-split fra nå av. Men det vil fortsatt være "for lang" restitusjon mener d

Treningsmetoden PHAT er for de mest seriøse - Fitnessbloggen

PHAT trener igjennom kroppen to ganger i uka, så det er et opplegg som funker bra.

Jeg har linket til dette noen ganger før og giddet ikke gjøre det igjen, men det er riktig som Kjetil sier at man vokser bare i ~48 timer etter ei treningsøkt. Derfor bør man basere seg på høyere frekvens for hver muskel enn det typiske 5-splitter gjør.

Tenker å prøve meg på 4-split fra nå av. Men det vil fortsatt være "for lang" restitusjonstid mener du? Jeg har sett på PHAT programmet før, men virker ikke som at det er noe som tar så lang tid, noen merkelige øvelser, samt 2 hviledager i uken, noe som jeg er alt for rastløs til

Men dette er bare mine tanker.. Har jo erfaring fra RYP programmet, hvor man trener annen hver dag, og har hatt store økninger/resultater. Men takler ikke så mange fridager.

Er 2-splitt svaret ?

[123abc1]

5 split funker det.. Men du har vel mere å hente på å trene kroppen 2 eller 2,5 ganger i uken om forutsetningene som genetikken,maten og hvilen er dær?

[ProneBird]

med en god "5split" kan en fint trene hver kroppsdel 2 ganger i uka.. F.eks type:

Framside bein

Rygg

Bryst/skulder

Bakside bein

Overkropp med vekt på armer

Til tross for hva mange her gir uttrykk for er ikke trening svart/hvit og det er mange veier til målet

[DukeNukem]

Hvis en 5 splitt er det man virkelig ønsker å trene vil man nok få bedre resultater av det, enn å tvinge seg gjennom en 2 splitt som man ikke trives like godt med. Men er ønske om resultater det store målet så bør det ikke vært et problem å legge om til en 2 splitt

. Man ser mange her på forumet som får mer glede av selve treningen enn resultatet, derfor trener de lange meningsløse økter fordi de "Elsker å trene og klarer aldri sitte i ro". Trener du for treningens skyld kos deg med en 5 splitt du trives med, men er du resultatsorientert så peiser du på med en 2 splitt.

Det er ikke feil å trene en 5 splitt for all del, men det er unødvendig.

Leser man gjennom loggbøker på internettet enten det er Her, T-nation, BB.com eller Treningsforum, så er det større korralesjon mellom de som man mistenker for doping blandt de som trener 5 splitt kontra 2splitt eller fullkropp ( Uten at jeg har faktiske tall på dette )

[Frik]

Setter stor pris på alle synspunkter! Har med deres hjelp innsett at en 5 splitt vil for meg være mye bortkastet, sett ut fra at jeg også ønsker å vokse i størrelse.

På utgangspunkt i hva jeg nå vet, skal jeg danne meg en 2 splitt.

I den anledningen ønsker jeg å be publikum om hvilke øvelser dere ser er obligatoriske og ønskede, samt oppdeling på hver dag.

Husk at jeg har masse fritid, samt motivasjonen til å gjennomføre alle mål jeg setter meg! Så ikke vær beskjeden, jeg tåler det!

Takker igjen på forhånd:thumbsup:

[GrommiZ]

Benkpress, militærpress, knebøy og markløft bør være basisen for splitten din.

[cashew]

Ut fra det du beskriver tror jeg at du har samme kroppstype som meg (ectomorph). Jeg slet lenge med å legge på meg, men har det siste året merket stor fremgang.

Her er mitt treningsprogram. Det må nok bearbeides dersom det skal bli skikkelig bra. Jeg er forøvrig ingen ekspert på trening og har egentlig liten peiling på hvordan man skal sette opp et treningsprogram, men det er mulig du kan finne inspirasjon fra det. Om jeg husker korrekt tok jeg utgangspunkt i PHAT og fyrstikkprogrammet som finnes her på fitnessbloggen

Dag 1:

Knebøy 4x4

Tåhev 20x3

Markløft 12x3

Chins (med belastning om nødvendig) 4x3

Nedtrekk (smalt grep) 4x3

Roing med stang 4x3

Tricep push down 12x3

Decline close-grip bench to skull crusher 8-12x3

Dips (med belastning om nødvendig) 8-12x3

Dag 2:

Cable flyes 12x3

Decline cable flyes 12x3

Incline cable flyes 12x3

Skulderpress 12x3

Sidehev 12x3

Fronthev 12x3

Bicep curls 6x2

Arnold bicep curls 6x2

Sit ups (45 grader, 90 grader) 2 sett

Ben hev 2 sett

Dag 4:

Knebøy 12x3

Markløft 4x3

Tåhev 20x3

Chins (med belastning om nødvendig) 8-12x3

Nedtrekk (smalt grep) 12x3

Roing med stang 12x3

Tricep push down 6x2

Decline close-grip bench to skull crusher 6x2

Dips (med belastning om nødvendig) 4x3

Dag 5:

Benkpress 4x4

Skråbenk 4x3

Skulderpress 4x3

Sidehev 4x2-3

Fronthev 4x2-3

Bicep curls 8-12x3

Arnold bicep curls 8-12x3

Sit ups (45 grader, 90 grader) 2 sett

Ben hev 2 sett

PS: Det er en tråd her med flere ferdig-oppsatte treningsprogram.

[DukeNukem]

Det programmet kan du bare vrake med en eneste gang. 3 flyes øvelser på en økt, triceps dagen før benkpress, dette er jo bare masse øvelser satt opp uten mål og mening. Du må huske at selv om Brystøvelser hovedsakelig tar bryst er triceps og skuldre veldig aktivert. Samme går med at armer er veldig aktivert i trekkøvelser også, de BØR ikke trenes 2 dager på rad.