HIT

[Rookie]

Noen som trener HIT programmet til Mike Mentzer her inne?

[Phat Phuk]

Forhåpentligvis ikke! Hører hjemme på dynga og har vel absolutt ingenting for seg i forhold til andre program. For lite volum og for lav frekvens. Mentzer var en raring og ble bare mer rar med årene IMHO

[Rookie]

For lite volum ja. Hehe. Da har du tydeligvis ikke skjønt poenget med programmet i det hele tatt. Menmen, folk må få lov til å tro hva de vil

[larskr]

det er en grunn til at nesten ingen bruker det, og at mange bruker f.eks Westside templatet. Det ene funker bra, det andre dårlig

[Rookie]

Ja for flertallet har alltid rett. Eneste grunnen til at så mange ikke trener det er fordi de ikke greier å slå fra seg tanken om at jo mer trening er bedre.

[Phat Phuk]

For lite volum ja. Hehe. Da har du tydeligvis ikke skjønt poenget med programmet i det hele tatt. Menmen, folk må få lov til å tro hva de vil

Utdyp gjerne, alltids morsomt å høre hva andre mener!

HIT er alltid HOT blant folk som starter å løfter vekter. Har ikke møtt en sjel som beholder det over nybegynner fasen og newbie gainsa har gitt seg.

Mer trening er slett ikke alltid bedre, men det finnes faktisk et skille som rett og slett er for lite trening.

[Rookie]

Det virker bare mer logisk for meg at når du skal bli sterkere og få større muskler så er du nødt til å sette i gang "vekst mekanismen". Denne mekanismene settes i gang når du utfører en repetisjon med 100% energi. Hva er da vitsen med å utføre flere sett enn 1 vis man allerede har oppnådd målet med å få en muskle til å gro seg større og sterkere? Hvorfor trene 8 sett hvor du ikke utfører en rep med 100% energi? Hvordan får du da vekst mekanismen i hang vis du ikke oppnår de kravene som skal til for å gi musklene en grunn til å gro?

[Runeabo]

Eg har kjørt Dorian Yates sitt HIT program Blood and guts.

Kjørte det det 1 år og blei litt lei. Har hatt en bra fremgang men skulle ha spist anderledes for å fått større muskler.

Eg liker tankene og teoriene de har. Dorian påstår også at han har trent etter HIT prinsippet dei 4 siste gangene han blei MR. Olympia. Men who know! Trur ikkje på alt eg hører, men likte programmet godt.

[Phat Phuk]

Det virker bare mer logisk for meg at når du skal bli sterkere og få større muskler så er du nødt til å sette i gang "vekst mekanismen". Denne mekanismene settes i gang når du utfører en repetisjon med 100% energi. Hva er da vitsen med å utføre flere sett enn 1 vis man allerede har oppnådd målet med å få en muskle til å gro seg større og sterkere? Hvorfor trene 8 sett hvor du ikke utfører en rep med 100% energi? Hvordan får du da vekst mekanismen i hang vis du ikke oppnår de kravene som skal til for å gi musklene en grunn til å gro?

Du antar litt feil. Musklene vokser som respons på den stimuli du gir de. 1 maks rep gir veldig lite til ingen stimulans for vekst.

"Stimulate, not annihilate" er et godt uttrykk å ha i bakhodet, men har du ikke gitt musklene nok stimulans til at de skal respondere med bedre arbeidskapasitet så skjer det ingenting. Derfor fungerer HIT for noen som er fersk men ikke gir noe til de som har en kropp som er vant til å bli utsatt for motstandstrening. En som er godt trent har opparbeidet seg en toleranse som krever mer målrettet og tyngre trening. Jo ferskere du er jo høyere frekvens og mindre volum/ jo mer erfaren du er lavere frekvens og høyere volum.

Musklene må utføre en viss mengde med arbeid og må påføres en viss mengde med "skader" for å respondere med vekst.

Ja, det kommer til et punkt hvor man får mindre "betalt" for et sett men "betalt" blir du. Balansen er å forhindre at man blir overtrent og fullstendig grøftekjørt, noe som igjen henger sammen med erfaring, kost og hvile.

Yates brukte en slags HIT, men hadde mange oppvarmingssett nær failure før han kjørte et arbeidssett til fullstendig failure med forced reps/cheat reps/asissted reps. I tillegg brukte han såpass mange øvelser per muskelgruppe at treningen i realiteten ikke samsvarer med HIT tankegangen i det hele tatt.

Han trente vel òg hver muskelgruppe to ganger i uken noe som heller ikke samsvarer med Mentzers "se på en vekt hver tiende dag" opplegg.

For å ikke snakke om at Yates bedrev kjemisk krigføring på høyt nivå med kroppen sin som virkelig stimulerte til vekst...

[McBain]

Det virker bare mer logisk for meg at når du skal bli sterkere og få større muskler så er du nødt til å sette i gang "vekst mekanismen". Denne mekanismene settes i gang når du utfører en repetisjon med 100% energi. Hva er da vitsen med å utføre flere sett enn 1 vis man allerede har oppnådd målet med å få en muskle til å gro seg større og sterkere? Hvorfor trene 8 sett hvor du ikke utfører en rep med 100% energi? Hvordan får du da vekst mekanismen i hang vis du ikke oppnår de kravene som skal til for å gi musklene en grunn til å gro?

Som Phat Phuk sier så er du litt på ville veier. Mulig jeg ikke forstår deg rett, men antar at du mener 100% energi som 1 RM? Faktisk utvikler kroppen størst effekt ved lavere belastning, husker ikke nøyaktig % 1RM men det kan du google opp hvis du er interessert.

Muskler trigges primært til vekst av to, eventuelt tre faktorer: Mekanisk belastning og metabolsk belastning. Det kan også diskuteres hvorvidt den hormonelle responsen er viktig, noe jeg mener den er (høy laktat gir større GH/testo-respons. Kanskje IGF-1 også?).

[BadWolf]

Ja for flertallet har alltid rett. Eneste grunnen til at så mange ikke trener det er fordi de ikke greier å slå fra seg tanken om at jo mer trening er bedre.

ehhmm. Hvilket forum er det du tror du er på egentlig? Mange her inne på forumet så trener veldig minimalt sammenlignet med høy volum programmene. Kom du her for å lære, eller belære ?

For å svare på spørsmålet ditt tror jeg du finner få her inne som følger Heavy Duty programmet. Mange av de som i dag trener HIT følger heller ikke orginal rådene til Arthur Jones ( mannen "oppfant" HIT, og nautilus maskinene ).

[kl99]

Brukte det en periode, men ble såpass sliten av det at jeg etterhvert ble syk. Personlig tror jeg det bryter ned såpass mye at det kun funker om du bruker "det lille ekstra". Har nå gått helt bort fra å kjøre til failure.

[Gjest ILU]

Funker fjell for å deloade etter en periode med tilnærmet overtrening

[kl99]

Okay, please vis meg hvilke flotte resultater du har fått ut av det

[Gjest ILU]

Den uttalelsen der går det ikke ann å svare på.

[kl99]

Du sier at det funker fjell, da har du vel fått noe igjen for det?

[Gjest ILU]

"En såpass lav treningsfrekvens og -mengde KUN fungerer etter en periode med høy frekvens og/eller mengde, og vil da kunne gi bra styrkeøkninger fordi det gir musklene og nervesystemet en deloading/

avlastnings-effekt. Etter 2-3 uker vil det imidlertid være på tide å øke frekvens og mengde igjen hvis du vil ha optimale resultater."

[kl99]

Så du har ikke prøvd det selv altså? Jeg skal ikke kverulere for mye med deg, men etter å ha brukt det i lengre tid selv, har jeg tatt total avstand fra alt med HIT.

[Gjest ILU]

Jeg prøvd det i nøyaktig 3 uker. Gikk opp i styrke i følgende øvelser: Mark +10 - Chins + 5 - Benk + 5 - om det er programmet vet jeg ikke.

[kl99]

AAS?