Volumtrening eller HIT-trening for å øke størrelsen på musklene?

[Broscience]

Har lest og hørt flere ganger at du får den størrelsen på musklene du vil ha om du øker volumet i treningen din, dette for å aktivere sarkoplasmisk hypertrofi, som bidrar til økning av musklenes størrelse. Men musklene blir jo større av vanlig trening også. Etter som jeg har forstått det riktig er volumtrening hyppig benyttet av bodybuildere, og mange bodybuildere har derfor ikke så stor styrke til tross for størrelsen.

Noen som har noen tanker om volumtrening kontra HIT-trening?

[Keegil]

Uten at jeg på noen måte er ekspert på dette, er min erfaring at man gjerne responderer litt ulikt på forskjellige former for trening. Jeg har selv forsøkt 2-splitter med mer volumtrening uten at det har fungert eksepsjonelt bra på muskelstørrelsen, men når jeg reduserte volumet, økte frekvensen og fokuserte mer på skikkelig tunge løft med et fullkroppsprogram begynte ting å skje.

Samtidig er det vanskelig å se bort ifra at den typiske kroppsbyggeren gjerne trener 3/4/5-splitter med høyt volum, ofte med sett på helt opp til 20 reps. Likevel er det ingen hemmelighet at en del av de drøyeste kroppsbyggerne som deler sine treningsprogram ofte har en god del hjelp (les: anabole steroider), og kan derfor tåle dette volumet og ha godt utbytte av det.

[Fjeldmann]

Inn for later

[Robert André]

http://fitnessbloggen.no/intensitet-og-volum-gir-best-resultat/

[CaraMella]

Nå er jeg blond her, men hva er forskjellen på HIT og volumtrening.

Volum= tungt og færre rep mens HIT = flere rep/ sett og mindre "pauser"?

[Broscience]

Volum = Mindre vekt (skulle jeg tro..) og flere reps

HIT = Høyintensitetstrening, tyngre vekter færre reps hvis jeg ikke tar veldig feil nå

[CaraMella]

Volum = Mindre vekt (skulle jeg tro..) og flere reps

HIT = Høyintensitetstrening, tyngre vekter færre reps hvis jeg ikke tar veldig feil nå

Haha.. omvendt altså..

[Forsvarsdama5.0]

Du er helt ute på jordet.

Volum= total treningsmengde, vekt x antallrepetisjoner x serier.

HIT= Ett sett til muskulær utmattelse. Har faktisk lite med intensitet å gjøre.

Trodde HIT stod for Hig Intensity Training?

[CaraMella]

æææ enda mer forvirra, ett eksempel from the real life?

[Gjest Jester]

til trådstarter:

Ha gjerne i bakhodet når du sitter å leser igjennom slike Bodybuilding programmer som lover en masse og er lastet med øvelser, sets, reps, failiure, supersett, dropsett etc at mange av de nok har funket fantastisk bra for en kar på 120kg+ off-season med litt kjemisk hjelp og et høyt inntakt av riktig mat, men trenger ikke være det beste for deg

[Rodolfo]

Litt enig med oppsumeringa til Bøe: Drit i det og løft vekter.

Det som funker for det, det funker for deg - finn ut ved prøving og feiling, finnes ingen fasit. Jeg kjører kort hvile mellom hvert sett, tunge vekter, få sett pr muskel- og forskjelige øvelser hver gang. Funker bra for meg,kanskje ikke for deg. Ikke lås deg fast i forskjellige ting, high intensity, super sets, volumtrening osv.

[Broscience]

til trådstarter:

Ha gjerne i bakhodet når du sitter å leser igjennom slike Bodybuilding programmer som lover en masse og er lastet med øvelser, sets, reps, failiure, supersett, dropsett etc at mange av de nok har funket fantastisk bra for en kar på 120kg+ off-season med litt kjemisk hjelp og et høyt inntakt av riktig mat, men trenger ikke være det beste for deg

Jaja ser den Derfor jeg har lyst til å prøve meg frem litt, prøvde foreksempel ut myo-reps i går, og følte at jeg ikke fikk en SHIT ut av det.. hehe

[Rodolfo]

Jaja ser den Derfor jeg har lyst til å prøve meg frem litt, prøvde foreksempel ut myo-reps i går, og følte at jeg ikke fikk en SHIT ut av det.. hehe

Som sex. Funker ikke alltid første gangen, men med tiden så kommer teknikken Og da funker det gjerne bedre og bedre....

[Broscience]

Som sex. Funker ikke alltid første gangen, men med tiden så kommer teknikken Og da funker det gjerne bedre og bedre....

Hehe, stemmer det

[Forsvarsdama5.0]

:thumbsup: