Trene bein!

[Mads]

Jeg må fokusere mer på bein nå, og synes det er litt vel lite beintrening i programmet mitt. Trener 3 dager i uka med myoreps og rpe. (skriver på ipaden, så tar for lang tid å skrive ned hele programmet nå.. :/ )

Så, hvis dere ser bort ifra overkropp, hvordan ville dere trent bein for å få størrelse på dem?

[Lame Nordstrom]

Knebøy

/thread

Neida, legg til litt leg curl og stående tåhev så har du vel dekket det meste. Markløft regner jeg med du har i programmet fra før av.

[Mads]

Ja, har alle de øvelsene. Jeg forestilte meg at dere kanskje trente 2-4 øvelser for bein pr treningsdag eller noe.

[Gjest Jester]

Trener kun Knebøy og Glute Ham Raises eller Liggende hamstring Curls litt avhengig av om jeg går for reps eller tyngde osv.

I stedet for å trene 4-5 forskjellige ting trener jeg heller bare mer bøy per økt, problem solved Handler ikke om å gjøre mest mulig forskjellig, men det du gjør må det svinge av

[DukeNukem]

Widowmakers! Også litt goodmorning

[123abc1]

+ 1 Eirich

Mer bøy enkelt og greit

" If it works ,do more sets of it"

Må selv fokusere mer på bein framover og da tenkte jeg automatisk på PHAT. Men det passer vel ikke så bra om du vil bare ha 3 økter i uken.

[Tarjeii]

Min beindag er som følger:

Dag 2: Bein

Knebøy atg 12 x 3 + D m/ spensthopp

Strakmark 5 x 5

Beinpress 12 x 5 + D

Legg press 15 x 5

Legg ext 15 x 5

[Mads]

Phat er absolutt et alternativ, har jo sommerferie snart uansett. Har vurdert programmet, så kanskje det heller mot det.

[Therese]

+ 1 Eirich

Mer bøy enkelt og greit

" If it works ,do more sets of it"

Må selv fokusere mer på bein framover og da tenkte jeg automatisk på PHAT. Men det passer vel ikke så bra om du vil bare ha 3 økter i uken.

Jeg går god for PHAT

En kan jo bruke konseptet selv om en kun kan trene 3dager i uken - tung helkroppsøkt + tosplitt hypertrofi ?