3 eller 4 serier?

[Krist0ff]

Hva er mest effektivt for å øke i styrke og muskelmasse? Har tidligere trent med 4 serier, men da greier jeg som oftest ikke samme antall reps på siste serie, som på første. Har gått over til 3 nå, og heller lagt på litt mer vekt. Hva er best?

[SebArneberg]

Antall reps? Mål? Øvelse?

[DukeNukem]

Forskjellen på 3 og 4 sett er ingen ting, Intensiteten man løfter med og den totale belastningen er det som er viktig.

[Krist0ff]

Kjører 6-8 repetisjoner. Øvelser kan være Arnold, skulderpress, bicepscurl, chins, tricepspress, knebøy, lårcurl, beinpress, benkpress. Bedre å kjøre 3 x 6 reps enn 4 x 8 da?

[Christine Pusen]

Fire sett er ikke så mye, kjør f. eks 8 rep på de første settene, og 6 rep på de to siste Liker best å kjøre vekter som er litt lave i begynnelsen, og bygge oppover etter hvordan dagsformen er

[Linjemannen]

Kjører stort sett 5x5 på baseøvelser og 4x8 på de mindre øvelsene.

[larskr]

svaret er nok ja takk, begge deler..

På mange øvelser kan man periodisere antall sett, det er feks vanlig å kjøre en periode på middels volum (3-4 sett), en kort periode på høyt volum (4-5), og så en periode på lavt volum til slutt (1-3-sett). Personlig gjør jeg dette i løpet av 4 uker. 2 uker med middels, 1 uke med høyt, og 1 uke med lavt volum (deload).

Det finnes få svar i treningsverden om hva som er "best". Høyt volum kan gi gode resultater, men kan bli for mye over tid. Lavt volum kan også gi resultater, men kan være for lite etter en stund. Derfor bruker man periodisering.

[Gjest]

4 sett ser ut til å gi større muskelvekst ifølge enkelte studier (Trening for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen), mens enda flere for styrke. Personlig kjører jeg minimum 4 sett på baseøvelsene og bruker heller 2-3 sett på isolasjonsøvelser.