Gå til innhold

Oppvarming for markløft økt?


Tamadeus

Anbefalte innlegg

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

Hvordan er det du har varmet opp til nå da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Luft squats?

Litt forskjellige skulder tøyinger med strikk

Holde rundt tærne og sette meg ned i squats, for så å reise en og en hånd over hodet, så armen presser låret ut.

5 min rask gange til treningssenteret.

Føler fortsatt jeg ikke får nok oppvarming rundt korsryggen, og jeg er litt usikker på hva som er funksjonelt å gjøre for å få den varm og klar for tunge løft.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Neida, hopper rett på 100kg :p

Jo, følger Wendler sitt opplegg, typ 50%-60-70-etc

:p Har du prøvd med rask gange eller lett jogging bare for å "få ting i gang"? Jeg syns det hjelper å begynne ting med 5 min raske gange etterfulgt av en oppbygging til arbeidssettet. I grunn ser jeg for meg at du egentlig har prøvd på dette(med tanke på hva jeg har sett av dine andre poster i forumet), men jeg skrev fortsatt dette svaret i tilfelle det ikke stemte :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jupp, nå sliter jeg generelt med en vondt korsrygg, men det du nevner der har også skjedd de 2-3 siste ukene (Da jeg også har økt i antall kg på markløften) Har egentlig alltid fokusert på god teknikk, og tatt det ganske rolig med å øke vektene, men hva ville du anbefalt å gjøre? (Fra i dag har jeg valgt å gå ned 15 kg og jobbe meg opp igjen gjennom 4 uker til 135 (Som det i dag sa stopp på etter 10cm)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

Jeg bruker en sekvens av Eirik Sandvik som inneholder squat to stand, goblet squat, sideliggende hofteabduksjon og glute bridge. Funker fint for meg, men jeg kjører bøy før mark.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Begynner du å få problemer med ryggen allerede på 135 kg er det en god ide å finne ut hvorfor.

Bare et kjapt spørsmål på siden her. Er 135 "lite"? På senteret mitt klarer folk knapt 100 kilo. Han drøyeste tar 220 og da stopper alle opp med det de driver med og titter i smug. Og 220 kg ser MYE ut på en vektstang. Nå er dette et stykke unna 135, men holder selv på med maksløft omtrent der og føler jeg ellers har god styrke i ryggen. (ihvert fall på roing og sånn)

Men nå følte jeg det som litt puslete å "bare" loke rundt i 100-130 kg klassen :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lite og mye er rimelig relativt, men jeg tror poenget til Asle er at det ikke skal skorte på korsryggen, på 135, om man ikke har problemer med den, altså at den skjeldent er det svakeste leddet på så "lave" vekter. Og det er jeg rimelig enig i, mtp på at på en god dag har jeg fint klart 5+ på 130, da 2-3 uker før korsryggen sa takk for seg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Berkhan? tror jeg skrev en gang at viderekommende bør klare rundt 1.8-2x kroppsvekt i markløft.

Selv har jeg byttet ut mark med sumo og knebøy med frontbøy, og det virker som ryggen trives bedre med dem, så får vi se videre. Pluss en del assistanse øvelser for rygg lår ; Pull troughs, mer lår curls, mer tøying, mer "rulling"

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ser den, og som du sier er det selv følgelig relativt, men her fikk jeg inntrykk av at hvem som helst bør klare 135, og da lurte jeg på om jeg telte kiloene feil eller om jeg gjør noe alvorlig galt :)

Langt i fra at alle bør klare det. Alle har starta en plass og må jobbe seg oppover=) Ved unntak av CYC og lignende monster:p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

har sett dette selv, og chinsene klarer jeg, men marken er det verre med. Jeg burde dratt 180 kilo utifra hans beregning, og som sagt tidligere er mannen som løfter 220 på mitt senter ganske brutal (men det er kanskje slik alle ville blitt om man hadde gjort det riktig)

Og da kommer gjerne unnskyldningene raskt, før lange bein i forhold til overkropp. For høy (190) etc :) Som de fleste andre som blir for lenge på slike forum tenker, tenker jeg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...