Oppvarming for markløft økt?

[Tamadeus]

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

[Lloyd]

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

Hvordan er det du har varmet opp til nå da?

[Tamadeus]

Luft squats?

Litt forskjellige skulder tøyinger med strikk

Holde rundt tærne og sette meg ned i squats, for så å reise en og en hånd over hodet, så armen presser låret ut.

5 min rask gange til treningssenteret.

Føler fortsatt jeg ikke får nok oppvarming rundt korsryggen, og jeg er litt usikker på hva som er funksjonelt å gjøre for å få den varm og klar for tunge løft.

[Lloyd]

Regner med at du kjører noen oppvarmingsett med lettere vekter og bygger opp til arbeidssettet ditt?

[Tamadeus]

Neida, hopper rett på 100kg

Jo, følger Wendler sitt opplegg, typ 50%-60-70-etc

[DukeNukem]

Jeg tar alltid noen sett med mage og rygghev før jeg tar markløft eller knebøy for å varme opp kjernemuskelaturen. I tillegg tar jeg litt tøying og litt spensthopp for å aktivere nervesystemet.

[Lloyd]

Neida, hopper rett på 100kg

Jo, følger Wendler sitt opplegg, typ 50%-60-70-etc

Har du prøvd med rask gange eller lett jogging bare for å "få ting i gang"? Jeg syns det hjelper å begynne ting med 5 min raske gange etterfulgt av en oppbygging til arbeidssettet. I grunn ser jeg for meg at du egentlig har prøvd på dette(med tanke på hva jeg har sett av dine andre poster i forumet), men jeg skrev fortsatt dette svaret i tilfelle det ikke stemte

[Tamadeus]

Mm, har prøvd mye rart, men er vel ikke så mye man kan få gjort med en kronglete rygg, mtp på oppvarming,.

[Lame Nordstrom]

Neida, hopper rett på 100kg

Ikke mobb rutinen min da

[Tamadeus]

Ikke mobb rutinen min da

Ikke mobb oss som ikke ser på 100kg som første oppvarming sett!

[Tamadeus]

Hva mener du med at ryggen er grinete?

Det er litt uvisst akkurat hva det er, naprapaten har heller ikke klart å forklare meg nøyaktig hva som er galt.

[Tamadeus]

Jupp, nå sliter jeg generelt med en vondt korsrygg, men det du nevner der har også skjedd de 2-3 siste ukene (Da jeg også har økt i antall kg på markløften) Har egentlig alltid fokusert på god teknikk, og tatt det ganske rolig med å øke vektene, men hva ville du anbefalt å gjøre? (Fra i dag har jeg valgt å gå ned 15 kg og jobbe meg opp igjen gjennom 4 uker til 135 (Som det i dag sa stopp på etter 10cm)

[Tamadeus]

Ja. Holder på med Wendler sitt 531, og det er kanskje ikke optimalt for en dårlig rygg (1 økt i uka, ganske nærme 1RM hver gang, og avsluttes med 5x10 på rundt 50% av 1rm) Skal ta å få filmet neste gang jeg løfter, takk for svar.

[textsurfer]

Hei,

Sliter med en relativt dårlig korsrygg om dagen, men samtidig som jeg jobber med å korrigere den, så vil jeg fortsatt gjennomføre markløft øktene. Nå som det begynner å bli tungt, merker jeg mye mer til en grinete rygg. Så er det noen her som kunne anbefalt en 5-15 minutters oppvarmings rutine til markløft øktene? Har tilgang til det meste.

Jeg bruker en sekvens av Eirik Sandvik som inneholder squat to stand, goblet squat, sideliggende hofteabduksjon og glute bridge. Funker fint for meg, men jeg kjører bøy før mark.

[bruuuuukernavn]

Begynner du å få problemer med ryggen allerede på 135 kg er det en god ide å finne ut hvorfor.

Bare et kjapt spørsmål på siden her. Er 135 "lite"? På senteret mitt klarer folk knapt 100 kilo. Han drøyeste tar 220 og da stopper alle opp med det de driver med og titter i smug. Og 220 kg ser MYE ut på en vektstang. Nå er dette et stykke unna 135, men holder selv på med maksløft omtrent der og føler jeg ellers har god styrke i ryggen. (ihvert fall på roing og sånn)

Men nå følte jeg det som litt puslete å "bare" loke rundt i 100-130 kg klassen

[Tamadeus]

Lite og mye er rimelig relativt, men jeg tror poenget til Asle er at det ikke skal skorte på korsryggen, på 135, om man ikke har problemer med den, altså at den skjeldent er det svakeste leddet på så "lave" vekter. Og det er jeg rimelig enig i, mtp på at på en god dag har jeg fint klart 5+ på 130, da 2-3 uker før korsryggen sa takk for seg.

[bruuuuukernavn]

Ser den, og som du sier er det selv følgelig relativt, men her fikk jeg inntrykk av at hvem som helst bør klare 135, og da lurte jeg på om jeg telte kiloene feil eller om jeg gjør noe alvorlig galt

[Tamadeus]

Berkhan? tror jeg skrev en gang at viderekommende bør klare rundt 1.8-2x kroppsvekt i markløft.

Selv har jeg byttet ut mark med sumo og knebøy med frontbøy, og det virker som ryggen trives bedre med dem, så får vi se videre. Pluss en del assistanse øvelser for rygg lår ; Pull troughs, mer lår curls, mer tøying, mer "rulling"

[VegarL]

Ser den, og som du sier er det selv følgelig relativt, men her fikk jeg inntrykk av at hvem som helst bør klare 135, og da lurte jeg på om jeg telte kiloene feil eller om jeg gjør noe alvorlig galt

Langt i fra at alle bør klare det. Alle har starta en plass og må jobbe seg oppover=) Ved unntak av CYC og lignende monster:p

[bruuuuukernavn]

har sett dette selv, og chinsene klarer jeg, men marken er det verre med. Jeg burde dratt 180 kilo utifra hans beregning, og som sagt tidligere er mannen som løfter 220 på mitt senter ganske brutal (men det er kanskje slik alle ville blitt om man hadde gjort det riktig)

Og da kommer gjerne unnskyldningene raskt, før lange bein i forhold til overkropp. For høy (190) etc Som de fleste andre som blir for lenge på slike forum tenker, tenker jeg