Markløft!

[Benedicte]

http://www.youtube.com/watch?v=1tBv45_qjrw

Tar gjerne imot gode tips til å forbedre markløft-teknikken min!

[Tarjeii]

Ville prøvd å få rumpa enda litt lenger ned. Ellers synes jeg det ser veldig bra ut

[Melo]

Som tarjeii sier, få rumpa enda litt lengre ned. Du løfter mer med ryggen enn med beina i startbevegelsen.

[StineB]

Signerer de to over, og så er det litt vanskelig å se om du skyter frem hofta på topp eller ikke?

[Benedicte]

Takk for gode tips, jeg skal prøve å tenke på det neste gang! Ble litt feil vinkel, men tror jeg skyter hofta frem oppe ihvertfall!

[larskr]

det ser veldig bra ut, men som sagt, litt (litt!) lavere hofter i starte. Du bruker knærne litt mye i toppen, slik at hælen letter fra bakken. Fokuser heller på å skyte hofte kraftig fram. Og lag dobbelthake hele veien slik at nakken er på linje med ryggen din

[Benedicte]

det ser veldig bra ut, men som sagt, litt (litt!) lavere hofter i starte. Du bruker knærne litt mye i toppen, slik at hælen letter fra bakken. Fokuser heller på å skyte hofte kraftig fram. Og lag dobbelthake hele veien slik at nakken er på linje med ryggen din

Takk, har aldri tenkt på det at hælene letter fra bakken, men ser det jo nå!! Det med nakken vet jeg, men glemmer hver gang...sukk...

[Vegard L]

Utgangsposisjonen din ser ganske fin ut, men på veien opp flytter tyngdepunktet seg fremover mot tærene. Du må være mer bevisst på å dra opp og bakover, om du skjønner hvor jeg vil med dette. Hvis du ser på hælene dine så løfter de seg fra bakken når du låser ut på toppen, dette er ikke bra!

Tenk at når stangen passerer knærne, så skal all bevegelse skje i hoften. Den skal presses fram ved at du strammer musklene på baksiden, hovedsakelig rumpen. Tyngden skal være på bakre del av foten under hele løftet! Uten joggesko vil dette være lettere å oppnå.

Leggene dine er fine og loddrette. Ved å gå lenger ned med rumpen i utgangspunktet kan du risikere at knærne vil flyttes fram over stangen, men det må du nesten prøve deg litt fram selv. Det er ikke noe problem å løfte fra den høyden du gjør nå så lenge det ikke går ut over ryggen.

1. Av med skoene, så blir det lettere å få tyngden bakpå.

2. Skyt fram hoften når stangen passerer knærne.

[Benedicte]

Utgangsposisjonen din ser ganske fin ut, men på veien opp flytter tyngdepunktet seg fremover mot tærene. Du må være mer bevisst på å dra opp og bakover, om du skjønner hvor jeg vil med dette. Hvis du ser på hælene dine så løfter de seg fra bakken når du låser ut på toppen, dette er ikke bra!

Tenk at når stangen passerer knærne, så skal all bevegelse skje i hoften. Den skal presses fram ved at du strammer musklene på baksiden, hovedsakelig rumpen. Tyngden skal være på bakre del av foten under hele løftet! Uten joggesko vil dette være lettere å oppnå.

Leggene dine er fine og loddrette. Ved å gå lenger ned med rumpen i utgangspunktet kan du risikere at knærne vil flyttes fram over stangen, men det må du nesten prøve deg litt fram selv. Det er ikke noe problem å løfte fra den høyden du gjør nå så lenge det ikke går ut over ryggen.

1. Av med skoene, så blir det lettere å få tyngden bakpå.

2. Skyt fram hoften når stangen passerer knærne.

Takk for utfyllende svar! Skal tenke på dette neste gang!