Knærne innover ved knebøy/beinpress! :(

[Forsvarsdama5.0]

Jeg har trent styrke en stund nå, og spesielt føler jeg at jeg har hatt framgang med benstyrken. Trener nå med 136 kg i benpress. Men problemet: når det blir litt tungt bøyer jeg knærne innover! Og det er vel ikke helt heldig?

Er det fordi jeg er for svak eller?!

[Velvet]

Det er helt typisk jenter det.

Fokuser på å press beina utover for å stabilisere de. Gå heller ned på vektene og få teknikken inn. Det har du mer igjen for enn å løfte mest mulig.

[Fredrik]

Jeg har trent styrke en stund nå, og spesielt føler jeg at jeg har hatt framgang med benstyrken. Trener nå med 136 kg i benpress. Men problemet: når det blir litt tungt bøyer jeg knærne innover! Og det er vel ikke helt heldig?

Er det fordi jeg er for svak eller?!

Hvordan står føttene dine i utgangspunktet? Vinkler du tærne greit utover, og står du bredt nok med føttene?

[frk. kg.]

"Knær og tær skal peke i samme retning" er en gylden tommelfingerregel. Knærne skal ikke gå foran tærne, og tærne skal være litt vridd utover. Knærne skal altså ikke falle hverken innover eller fremover, det skaper fort belastningskader og vonde knær Ellers hører også benøvelser til mine favoritter :thumbsup:

[thooomas]

Har det slik selv, bare uten noe ekstra vekt. Altså bare med min egen kroppsvekt, så arbeider med å trene opp hamstrings, sete- og hoftemuskelatur. Er vell noe av det som skal virke forebyggende mot innrotasjon i lårbeinet

[Gomp]

stå skulder bredt eller litt over, føttene skal vinkles ca 10grader, knærne presses ut og rumpa bakover. ustabille knær innover eller utover er ikke bra.

Knærne skal ikke forlangt fram og vekta skal være på hælen

[BROrilla]

trener du med myke sko?

[metatera]

Jeg så en PT her om dagen lære ei markløft og rose henne når hu løfta med knea innover...

[Gomp]

Jeg så en PT her om dagen lære ei markløft og rose henne når hu løfta med knea innover...

ja ikke alle som kan markløft

[Forsvarsdama5.0]

Tusen takk for så bra respons så kjapt! :thumbsup:

Hvordan står føttene dine i utgangspunktet? Vinkler du tærne greit utover, og står du bredt nok med føttene?

Har generelt bred benstilling, og tærne peker også litt utover. Når jeg fokuserer på å ikke ta knærne innover klarer jeg det da Størst problem ved benpress..

trener du med myke sko?

Hm. Godt spørsmål. Det er asics 1170, kvinnemodell, hvis det sier deg noe. http://www.asics.no/running/products/gel-1000-series-women/. De er nye, og jeg bruker de kun til innetrening (dvs. gym og styrketrening). Men tror de har litt mindre demping og sånt enn løpeskoene mine.

[Forsvarsdama5.0]

Det er helt typisk jenter det.

Fokuser på å press beina utover for å stabilisere de. Gå heller ned på vektene og få teknikken inn. Det har du mer igjen for enn å løfte mest mulig.

Det jeg pleier å gjøre