Prosjekt: Slå redaktøren i FHM ;)

[Zorro]

Stå på videre:D

[spartacus]

Hei,

Jeg heter Jon og er 27 år gammel. Etter en skade i militæret ble det bråstopp på treningen som på det tidspunktet gikk veldig bra. Etter mange år hvor det har vært av og på med trening har jeg nå endelig fått tilbake gnisten. Etter å ha sett artikkelen i FHM hvor redaktøren fikk imponerende resultater på den tiden han holdt på bestemte jeg meg for å gjøre det samme som han og klemme på for å rekke sommeren 2012.

Først noen tall etter måling på treningsstudioet i dag.

Høyde: 184cm

Vekt:93kg

Hvileforbrenning: ca.2200kcal

Fettprosent: 17.1%

Metabolsk alder: 27år

Trener styrke 4 ganger i uken.

Jeg regner dette som ca. tall siden det var en av de vidundermaskinene som så og si aldri finner helt riktige verdier, men det er uansett en pekepinne.

Det er resultatet etter nesten to uker på det opplegget som står beskrevet i artikkelen.

Hva jeg har spist i løpet av en dag:

Frokost: En boks tunfisk og 200g grønnsaker

Lunch: 150g kyllingfilet og 200g grønnsaker - type de du kjøper i oransje pose på Kiwi

Mellommåltid: 1 Proteinshake fra ProteinFabrikken - 100% Whey Protein

Middag: 300g kyllingfilet og 200g grønnsaker

Kvelds: 1 Proteinshake fra ProteinFabrikken - 100% Whey Protein

Jeg har noen spørsmål som jeg hadde satt pris på at noen med erfaring kunne svart på.

- Er det nødvendig med oppkarbing de første ukene eller kan jeg kjøre på i noen uker før jeg fyller på?

- Hvilke type karbokilder er å anbefale på oppkarbing?

- Kan jeg trene med høy intensitet så lenge det går greit og man ikke føler seg dårlig?

- Hvor lavt må man ligge fettmessig sånn ca. før magen begynner å "flate ut"

- Er det for lite mat?

Setter pris på all tilbakemelding og vil naturligvis følge gode råd. Trenger all den hjelp å støtte jeg kan få for å nå det målet som jeg har feilet på å nå de siste 4 årene

Mvh Jon

Hei!

vi kjører samme prosjekt vi 2:-)

Utfordringen min er at jeg har litt mage som må bort. (den buler godt ut) Jeg er 175 høy og veide 79,8 kg før prosjektet startet, nå veier jeg 77,5 etter kun 4 dager med dietten. Er relativt tynn i kroppen ellers, så det er begrenset hvor mange kg jeg vil gå ned. Men jeg tenker at jeg skal kjøre dietten til magen er borte og samtidig gi jernet på gymmen og prøve å bygge muskelmasse samtidig som magefettet blir kverket av gode matvaner!

Det som overrasker meg mest hittil er hvor utrolig mye enegi jeg har fått etter jeg startet med dietten. Jeg har lest at flere blir slapp, trøtt, svimmel osv.. Med meg er det motsatt. Jeg tror at å kutte ut brødmaten bidrar mye til dette!

Nå kjører jeg mye av det samme kostholdet som deg,, og har aldri følt meg bedre i kroppen!

Satser på at det holder seg slik framover sånn at det blir "enkle" 12 uker.

Med samboer og to barn i hus kjenner jeg meg veldig igjen i situasjonen til FHM-redaktøren og at han klarte det han klarte gir meg enorme mengder med motivasjon til å klare det minst like bra!

Lykke til med vårt felles prosjekt:)

[Jonnern]

Så morsomt å høre. Godt å vite at det er flere der ute som har samme tankegangen

At man får en liten energiboost i starten er ikke unaturlig. Jeg har holdt på i 17 dager nå og begynner å merke det litt på kroppen sånn nå og da, men viljestyrken er enda sterk nok så det går

I starten kunne jeg bli litt småsvimmel under tunge løft, men nå spiser jeg litt rosiner før trening og dag går det bra

Å ha som mål at du skal kjøre dietten i 12 uker synes jeg høres helt vilt ut, men hvis du klarer det uten å miste for mye muskler samt å fungere i hverdagen så burde det jo bare være bra

Lykke til videre med vår felles prosjekt

[Kavring]

Herlig tråd! følger denne. keep up the good work så går det veien! formbilder etter hvert?

[Jonnern]

Vurderer et bilde snart ja Skal se hva jeg får til etterhvert

[sjokkoninja]

900kcal i 12 uker? jeg klarer bare ikke å se for meg at det kan være bra for kroppen? eller?? med 175 høy og ca 80kg. fett% på.. 15?

[Jonnern]

Jeg ligger nok noe høyere enn 900kcal, men det er nok ikke noe særlig høyere enn 1300 på max for min del. Sånn jeg ser det så tar jeg det som en start på lik linje med FHM redaktøren. Jeg skulle gjerne sett at jeg hadde gått fortere ned. Kan hende at jeg må legge på litt karb og fett og heller løpe om morningen for å virkelig få fart på forbrenningen

Jeg er uansett ikke lerd på dette området, men så lenge jeg følger med på kroppen så burde det nok gå greit. Jeg var også hos legen i dag og snakket litt rundt prosjektet og fikk beskjed om at så lenge jeg ikke merket noen vesentlige bivirkninger så var det bare å kjøre på

[Kristin Charm]

Synes det høres bra ut jeg! Du sier at du føler på kroppen din, og det er sånn jeg blir glad inn til hjerterota av å høre Selv om du klarer å pushe deg selv til de ytterste grensene, betyr det også at du vet når det holder, og det er viktig! Mange som mangler den evnen

[OhMickey]

You go man!

[Jonnern]

Rett og slett elsker den positive energien som er på det forumet her, motivasjon i bøtter og lass. Hadde BTW en helt fantastisk Skulder og Triceps økt i dag. Godt å kjenne at det svir litt skikkelig i skuldra

[spartacus]

Så morsomt å høre. Godt å vite at det er flere der ute som har samme tankegangen

At man får en liten energiboost i starten er ikke unaturlig. Jeg har holdt på i 17 dager nå og begynner å merke det litt på kroppen sånn nå og da, men viljestyrken er enda sterk nok så det går

I starten kunne jeg bli litt småsvimmel under tunge løft, men nå spiser jeg litt rosiner før trening og dag går det bra

Å ha som mål at du skal kjøre dietten i 12 uker synes jeg høres helt vilt ut, men hvis du klarer det uten å miste for mye muskler samt å fungere i hverdagen så burde det jo bare være bra

Lykke til videre med vår felles prosjekt

Hei igjen!

Jeg mente ikke å kjøre dietten som den er nå i 12 uker, men selve prosjektet gikk jo over 12 uker for redaktøren også. Så jeg regner med at kostholdet var nogen lunde likt i alle ukene. (+ innføring av karbo etter et ukjent antall uker)

Når det er sagt så er jeg faktisk usikker på hvor lenge man skal være uten karbo og fett og hvor mye av disse 2 man evt skal tilbakeføre i kostholdet. Det har jeg ikke sett at det sto så mye om noen plass.

Har du noe info ang dette?

[-ChrisNor-]

Stå på! Vi er i samme båt! Du er riktignok en halv uke foran meg.. Dette klarer du! Go for it!

[Jonnern]

Jeg er litt usikker, jeg hadde refeed på lørdag og det gjorde at denne uken gikk lettere enn forrige. Problemet mitt er at jeg er innom baderomsvekta 100 ganger om dagen (er ikke akkurat den mest tolmodige sjelen )

Humøret er på topp mye grunnet de resultatene som allerede har åpenbart seg, håper bare nedgangen fortsette sakte men sikkert. Tror nok jeg kommer til å gjøre dette nesten identisk med Redaktøren da det virker seg som at min prosess foregår så og si identisk med det som står i artikkelen. Jeg går ikke ned nok så jeg kommer nok til å kjøre på i 3 uker til for så og begynne å slenge på litt karbohydrater og fett. Når jeg gjør det så blir det Kardio eller gåtur om morningen samt å fortsette med vekter 4 ganger i uken

Lykke til begge to

[BadWolf]

Jeg er litt usikker, jeg hadde refeed på lørdag og det gjorde at denne uken gikk lettere enn forrige. Problemet mitt er at jeg er innom baderomsvekta 100 ganger om dagen (er ikke akkurat den mest tolmodige sjelen )

Humøret er på topp mye grunnet de resultatene som allerede har åpenbart seg, håper bare nedgangen fortsette sakte men sikkert. Tror nok jeg kommer til å gjøre dette nesten identisk med Redaktøren da det virker seg som at min prosess foregår så og si identisk med det som står i artikkelen. Jeg går ikke ned nok så jeg kommer nok til å kjøre på i 3 uker til for så og begynne å slenge på litt karbohydrater og fett. Når jeg gjør det så blir det Kardio eller gåtur om morningen samt å fortsette med vekter 4 ganger i uken

Lykke til begge to

Liker tittelen på bloggen, og vedder på at du klarer det ettersom viljen virker å være på plass;) Ikke bli overasket om vekten ikke går lineært ned. Vektnedgang skjer ofte i rykk og napp. Det er heller ikke sånt at du MÅ ta kardio på morgenen for best mulig effekt, ta kardio når du føler det er greiest ( om det er på mårenen så er det jo bare å kjøre på ).

[Oddis]

Hei igjen!

Jeg mente ikke å kjøre dietten som den er nå i 12 uker, men selve prosjektet gikk jo over 12 uker for redaktøren også. Så jeg regner med at kostholdet var nogen lunde likt i alle ukene. (+ innføring av karbo etter et ukjent antall uker)

Når det er sagt så er jeg faktisk usikker på hvor lenge man skal være uten karbo og fett og hvor mye av disse 2 man evt skal tilbakeføre i kostholdet. Det har jeg ikke sett at det sto så mye om noen plass.

Har du noe info ang dette?

I forhold til artikkelen her på FB så var det vel 9 uker med PSMF og de siste 3 spiste han mer mat for å fokusere på muskelvekst da målet om fettredusering allerede var nådd etter de 9 ukene.

På PSMF er det litt variende hvor lavt man kan gå før det butter skikkelig i mot. Noen kan følge dietten helt ned til ripped, mens for andre så blir det siste av fettet så vanskelig å mobilisere at man må bruke et mindre overskudd over lengre tid for å ikke miste så mye muskelmasse. Men det kommer jo også ann på hvor langt ned man vil gå.

[spartacus]

I forhold til artikkelen her på FB så var det vel 9 uker med PSMF og de siste 3 spiste han mer mat for å fokusere på muskelvekst da målet om fettredusering allerede var nådd etter de 9 ukene.

På PSMF er det litt variende hvor lavt man kan gå før det butter skikkelig i mot. Noen kan følge dietten helt ned til ripped, mens for andre så blir det siste av fettet så vanskelig å mobilisere at man må bruke et mindre overskudd over lengre tid for å ikke miste så mye muskelmasse. Men det kommer jo også ann på hvor langt ned man vil gå.

Ok. Da kjørte han altså 9 uker på dietten, men da med 1 dag i uka hvor karbo og fett er tillatt? Mener man da at man kan ha karbo i alle måltid på spisedagen eller skal man være gjerrig her også? Skjønner at det er veldig individuellt på slike prosjekt, men noe er vel likt i prinsipp? Jeg nekter å sprekke, men vil ikke overdrive heller om det ikke er meningen :-) Noen tips til gunstige matretter å bruke karbokvota på da? Regner med ingen anbefaler sjokolade og wienerbrød? :-)

[Oddis]

Ok. Da kjørte han altså 9 uker på dietten, men da med 1 dag i uka hvor karbo og fett er tillatt? Mener man da at man kan ha karbo i alle måltid på spisedagen eller skal man være gjerrig her også? Skjønner at det er veldig individuellt på slike prosjekt, men noe er vel likt i prinsipp? Jeg nekter å sprekke, men vil ikke overdrive heller om det ikke er meningen Noen tips til gunstige matretter å bruke karbokvota på da? Regner med ingen anbefaler sjokolade og wienerbrød?

En oppkarbing bør optimalt gå over minimum 6 timer da det tar tid for kroppen å ta opp karbohydratene i muskulaturen som glykogen. 4-6 gram karbohydrater pr kg kroppsvekt er normalt å innta. Så du kan f.eks bruke hele fredagskvelden på oppkarbing eller halve lørdagen.

Gode karbkilder på oppkarbing er ris, riskaker, poteter, søtpoteter, mel (noen blir oppblåste av store mengder hvetemel) og litt frukt. Du kan også synde med litt smågodt og søtsaker, men begrens det til 50-100 gram i sukkermengde. Fettmengde holdes lavest mulig. En hjemmelaget pizza med tomatsaus biffstrimler og lettost (ikke for mye) vil kunne fungere fint

Nå vet jeg ikke om FHM redaktøren gjorde det slikt, men dette er ihvertfall slik det er vanlig å kjøre oppkarbinger både på PSMF og andre lavkaloridietter.

[Jonnern]

Kjenner at jeg gleder meg som en liten unge til å spise kyllingkjøttdeig og fullkornspasta til det tyter ut av øra på meg i morgen kveld For ikke å glemme ketchup <3

[Jonnern]

Endelig spisedag Ha en fin helg folkens

[sjokkoninja]

anbefaler heller vanlig pasta og ikke fullkornspasta på refeed. poteter, riskaker, ris (basmati & jasmine) coco pops f. eks.