kalorier

[eelise]

Kan noen forklare meg hvordan man regner hva man har i underskudd hver uke? Ser noen teller for en uke, andre for en dag.. Jeg teller selv hver dag, men lurer på hvor mye underskudd det blir hver dag og tilsammen på en uke

[jallajalla]

Vet du hvor mye du har i underskudd per dag er det vel bare å plusse det sammen fra mandag til søndag...?

Evt så regner du ut underskudd slik:

Vedlikehold - faktisk inntak = underskudd.

Har du det samme underskuddet hver dag blir det enkelt

Underskudd per dag * 7 = ukesunderskudd..

[Espen T]

Diett.no funker bra for å holde oversikt. Ser du for hver dag hva du får i deg.

[eelise]

takk begge to, men jaja det gjør jeg Men problemet er at jeg ikke er helt sikker på hvor mye underskudd jeg er i hver dag!

[Madde]

Da må du først regne ut hvor mye du trenger på en dag, og så regne ut hvor mye du spiser hver dag Dagsbehov-dagsinntak = underskudd

[eelise]

Da må du først regne ut hvor mye du trenger på en dag, og så regne ut hvor mye du spiser hver dag Dagsbehov-dagsinntak = underskudd

Regnet ut at min basalforbrenning var rundt 1435, med aktivitet ble det 2153.. Ligger på 1500kcal på treningsfrie dager og 2000kcal på treningsdager Men hvordan var matten her nå? skal jeg først finne ut hvor mye underskudd jeg har hver dag, så gange det med noe? rart jeg fikk 3 i matte!

[Madde]

Hvis du vil vite hvor mye du er i underskudd på en dag så tar du bare behovet minus forbruket: 2153-1500 og 2153-2000. = 653 og 153. Vil du vite hvor mye du ligger i underskudd i uka, må du se på hvor mange ganger du har treningsfri dager og hvor mange ganger du trener. Vet ikke hva slags kalkulator du har brukt og sånn, men er 2153 alle dager generelt og så kommer ekstra trening i tillegg eller?

[eelise]

Hvis du vil vite hvor mye du er i underskudd på en dag så tar du bare behovet minus forbruket: 2153-1500 og 2153-2000. = 653 og 153. Vil du vite hvor mye du ligger i underskudd i uka, må du se på hvor mange ganger du har treningsfri dager og hvor mange ganger du trener. Vet ikke hva slags kalkulator du har brukt og sånn, men er 2153 alle dager generelt og så kommer ekstra trening i tillegg eller?

Brukte den her på fitnessbloggen 1435 var basal, så med "moderat aktivitet" så ble det 2153

men okei, 653 * 4 (styrkedager) = 2612

153 * 3 = 450

Så da er jeg 3062 i underskudd hver uke? er ikke det litt lite? i og med at 1kg fett er sånn 7000kcal eller noe?

[Madde]

Det er i underkant av et halv kilo fett i uka, og det er det man bør regne med å ha for å ha en bra nedgang uten å miste for mye muskelmasse. Det er også vist at et raskt vekttap ikke nødvendigvis vil si at man klarer å holde vekta nede i forhold til å gå saktere ned i vekt.. Så det høres egentlig ganske greit ut. Kanskje redusere litt mer sånn at du ligger på 3500 kcal minus i uka, altså en ekstra kardioøkt?

[eelise]

Det er i underkant av et halv kilo fett i uka, og det er det man bør regne med å ha for å ha en bra nedgang uten å miste for mye muskelmasse. Det er også vist at et raskt vekttap ikke nødvendigvis vil si at man klarer å holde vekta nede i forhold til å gå saktere ned i vekt.. Så det høres egentlig ganske greit ut. Kanskje redusere litt mer sånn at du ligger på 3500 kcal minus i uka, altså en ekstra kardioøkt?

ja, har jo intervaller/jogging eller annen kardio om torsdagen

[Vegard L]

For å regne ut hva du har i underskudd så må du vite hva du har i forbruk og hvor mye energi som blir tatt opp i tarmen. Dette kan du ikke finne nøyaktige tall på med mindre du setter deg inn i et respirasjonskammer og måler innholdet i avføringen din. Inntaket påvirker forbruket og omvendt...

Altså må du bruke en annen metode. Du må se hvordan vekten forandrer seg. Om du har gått ned en halv kg fett, så har du vært 3500kcal i underskudd. Så spiller det inn hvor mye av vektforandringen som er vann, hvor mye som er innhold i tarmer/magesekk og hvor mye som er fett. Dette kan du heller aldri vite nøyaktig.

Men hvorfor skal du vite hvor mye du er i underskudd? Som sagt så påvirker inntaket forbruket, så om du spiser mindre, så vil du også forbrenne mindre. Hvor god denne tilpasningen er vil variere fra person til person. Det beste du kan gjøre er å spise omtrent det samme fra dag til dag, og følge med på vekten og i speilet. Mister du fett, så ligger du på riktig nivå. Om du ikke mister fett, må du redusere energiinntaket ytterligere.

Å regne ut hvor stort underskuddet kommer til å bli er enkelt og greit ikke mulig. Sånn, det var dagens rant!

[Madde]

Er jo lov å regne ut så man ser sånn ca hvor landet ligger da. Trenger jo ikke ta motivasjonen bort fra folk...

[løvetann]

.

[eelise]

Takk for svar alle sammen har ikke fulgt denne planen så lenge, så får se hvordan det går etterhvert, skal veie meg til helgen så får se hvordan den er i forhold til hva den var for 2 uker siden

[Vegard L]

Er jo lov å regne ut så man ser sånn ca hvor landet ligger da. Trenger jo ikke ta motivasjonen bort fra folk...

Regne for å se hvor mye man spiser, ja, regne for å se hvor stort underskuddet kommer til å bli, nei.

Jeg tror ikke på motivasjon på falskt grunnlag

[Madde]

Regne for å se hvor mye man spiser, ja, regne for å se hvor stort underskuddet kommer til å bli, nei.

Jeg tror ikke på motivasjon på falskt grunnlag

Nødvendigvis ikke for å se nøyaktig hvor stort underskuddet kommer til å bli. Men har man tenkt å gå ned i vekt, så lønner det seg å gjøre litt regnestykker for å se hvordan man skal gjøre det. Falsk motivasjon? Syns egentlig det blir litt unødvendig kverrulering.. Det å regne på omtrentlig underskudd er et godt verktøy for mange som skal ned i vekt, så selv om du sitter på kunnskap fra bøker og artikler, så kan du jo prøve å sette deg inn i situasjonen til folk som ikke har samme kunnskapen. Det å regne ut omtrentlig underskudd vil kunne hjelpe de godt på vei og gi en pekepinn på hvordan de skal gjøre det..

På noen kommentarer du har virker det som at du kun har kunnskap fra vitenskapen og ingen kunskap fra egen erfaring. Når det for eksempel kommer til motivasjon er det kanskje erfaringen som råder over vitenskapen

[Vegard L]

Ja, men jeg sier jo at det er en fordel å vite hvor mye man spiser, sånn at man kan gjøre endringer utifra resultatene man får.

Jeg skrev ikke falsk motivasjon, jeg skrev motivasjon på falskt grunnlag. Det jeg mener med motivasjon på falskt grunnlag er at om noen får beskjed om at de skal regne ut sitt energibehov, og deretter legge opp inntaket derfra, så vil de gå ned så og så mye, så går de sannsynligvis på en smell. Vekttapet blir ikke sånn som de har beregnet på forhånd, og flere vil da miste motivasjonen/være sikker på at de gjør noe feil, uten at det er tilfellet.

Da vil det være bedre å fortelle folk hva de faktisk kan forvente, og hvordan de kan gjøre justeringer underveis. At man er klar over at vekttapet ikke nødvendigvis blir som beregnet på forhånd vil være en fordel, syns du ikke?

[Madde]

Når trådstarter lurer på hvordan man regner ut underskudd slik som "alle andre" her inne gjør, så syns jeg det er bedre å forklare hvordan man gjør mattestykket (jaaa vi vet at det er omtrentlig) enn å si: "Å regne ut hvor stort underskuddet kommer til å bli er enkelt og greit ikke mulig. Sånn, det var dagens rant!" - slik at vedkommende bare blir mer forvirret... Men, syns ikke det er vits å spamme tråden med denne diskusjonen.

[Vegard L]

Hadde jeg bare skrevet det du siterte der hadde jeg vært enig med kritikken din, men så forklarte jeg hvorfor i avsnittene før. Jeg ser ingen grunn til å fortsette å bygge opp under noe som er feil bare fordi alle andre gjør det.

Men jeg er forsåvidt enig i at vi ikke trenger å fortsette denne diskusjonen, for vi blir jo uansett ikke enige.

[Velvet]

Hva med å...tja, spise sunn mat, spise seg behagelig mett og gjenta prosessen når man er sulten? Høres mye enklere ut. Noen av dere jenter må være fryktelig sultne og slitne med det overanalyserte kostholdet dere kjører basert på svært lite mat.