Kondisjon eller styrke først?

[Nitaaa]

Jeg er ganske så ny i dette, og har egentlig ikke så mye peiling. Tar kondisjon først og litt styrke etterpå. Er det feil?

Hjelper det på med styrke for å få magen og sideflesket til forsvinne, eller holder det med kondisjonstrening?

[rudboy]

# STyrketrening først, så cardio...eller fordel det på hver sine dager

#Ja, styrketrening hjelper på forbrenningen, men du må ha ett bra kosthold i bunn

[Marina]

hei og velkommen

det er best å ta kondisjon først for å bli varm i kroppen deretter kan du ta styrke men ikke tren for mye! 1 time er nok for styrketrening, eneste er å trene effektivt og tungt! ikke glem maten du spiser har mye å si hvis du har lyst å si farvel til mage! har egentlig samme problem som deg! men har begynt med styrke siden juli 2011 og har påbygget en del muskler, nå jogger jeg en dag og annen tar jeg 10 min oppvarming + 1 time styrke rygg, rompe osv. og spis 5-6 småe måltider om dagen i stedet for 3-2 måltider.

[Lima82]

Gjør det du vil bli god i først....

yter vel kanskje ikke mest innen styrke, hvis du har løpt 2 mil først... og omvendt.

[Marina]

egentlig bestemmer du selv når du vil ta styrke først og når cardio har ikke så mye å si så lenge du ikke overtrener og spiser riktig!

[BROrilla]

finnes veldig mange tråder om dette. Kommer ann på hva du vil prioritere. For fettforbrenning ville jeg kjørt kardio etterpå

[Christoffer L.]

hei og velkommen

det er best å ta kondisjon først for å bli varm i kroppen deretter kan du ta styrke men ikke tren for mye! 1 time er nok for styrketrening, eneste er å trene effektivt og tungt! ikke glem maten du spiser har mye å si hvis du har lyst å si farvel til mage! har egentlig samme problem som deg! men har begynt med styrke siden juli 2011 og har påbygget en del muskler, nå jogger jeg en dag og annen tar jeg 10 min oppvarming + 1 time styrke rygg, rompe osv. og spis 5-6 småe måltider om dagen i stedet for 3-2 måltider.

Du må være forsiktig med å komme med påstander som ikke stemmer. For de aller fleste vil det være optimalt å trene kardio separat fra styrke, f. eks morgen/ettermidag eller på separate dager. Selvfølgelig vil det fungere andre veien også, men ingen av oss er supermennesker og har evig med stamina (aka fulle glykogenlagre konstant). Det med at du må spise 5-6 "småe" måltider er bare tull, da det til og med har blitt bevist at 3 måltider er mer optimalt med tanke på kroppskomposisjon. Dette skrev også Layne Norton i sitt intervju på predatornutrition. Anbefaler deg og trådstarter å lese denne; http://myrevolution.no/blade/2011/11/03/your-body-is-listening-what-are-you-telling-it/.

[Nitaaa]

Takk for svar Okei, finner vell ut av det etterhvert håper jeg!

[Christoffer L.]

Dersom du ønsker deg en bedre kropp er ikke kardio og "litt" styrke oppskriften. Du må ha et skikkelig styrkeprogram med benkpress, markløft, knebøy, chins, dips osv. Det er disse øvelsene som bygger sterke og sunne kropper, og kombinert med 2-3 intervalløkter på 20-30min og et kosthold med mye proteiner, sunne fettsyrer og karbohydrater etter aktivitetsnivå så har du drømmekroppen før du vet ordet av det.

[Dag]

finnes veldig mange tråder om dette. Kommer ann på hva du vil prioritere. For fettforbrenning ville jeg kjørt kardio etterpå

Og for prioritet på styrketrening så ville du valgt....?

[BROrilla]

Og for prioritet på styrketrening så ville du valgt....?

da ville jg brukt mest mulig energi på styrketreningen:) Jg kan lære dg;)

[Dag]

da ville jg brukt mest mulig energi på styrketreningen:) Jg kan lære dg;)

Ja det var poenget mitt. Kardio kommer i andre rekke uansett om du vil ha fokus på fettforbrenning eller styrketrening. Du kan få lære meg den dagen jeg får lære deg å skrive jeg meg og deg.

[BROrilla]

Ja det var poenget mitt. Kardio kommer i andre rekke uansett om du vil ha fokus på fettforbrenning eller styrketrening. Du kan få lære meg den dagen jeg får lære deg å skrive jeg meg og deg.

nå virket det som om det var enten eller. Personlig ville jeg uansett kjørt kardio etterpå om jeg skulle ned i vekt. Ikke kardio på egne dager men det er vel smak å behag

[Nitaaa]

Dersom du ønsker deg en bedre kropp er ikke kardio og "litt" styrke oppskriften. Du må ha et skikkelig styrkeprogram med benkpress, markløft, knebøy, chins, dips osv. Det er disse øvelsene som bygger sterke og sunne kropper, og kombinert med 2-3 intervalløkter på 20-30min og et kosthold med mye proteiner, sunne fettsyrer og karbohydrater etter aktivitetsnivå så har du drømmekroppen før du vet ordet av det.

Hørres bra ut! Skal prøves

[Nitaaa]

Heheh, oooki

[Marina]

respekterer meningen din og vil ikke slå meg i diskusjon om dette! men allikevel snakket vi om sideflesket og magen her og for å redusere både midjen og magefettet er det viktig å ikke stappe seg fult hver gang du spiser! snakket ikke om bodybuilder kropp her, dama har fra linken du publiserte har nemlig en slik kropp! når jenter snakker om å gå ned i vekt kvitte seg med unødvendige fettet betyr det ikke at vi vil ha en slik kropp. så ifølge deg er 5-6 måltider om dagen er feil!?

uansett hva sier jeg det er best å spise slik at du fuller ikke magen helt, dessuten er det viktig når du skal kvitte med bulket rundt midjen! hva sier du om dette da? :

http://www.apotek1.no/spor-apotek1/kost-trening-og-ernaring/3-eller-5-maaltider-om-dagen-naar-jeg-vil-ned-i-vekt

http://www.hegnar.no/sprek/article675235.ece

[Nitaaa]

Okei, svarer bare jeg også.. Hehe Så det som er er at når man spiser, skal man ikke spise seg stapp mett? Sånn f.eks om det er frokost og det går i knekkebrød.. Hvor mange skal man da ta? Og holde ut på jobb i noen timer før det blir lunch igjen? ) Strever du med det samme?

[Christoffer L.]

respekterer meningen din og vil ikke slå meg i diskusjon om dette! men allikevel snakket vi om sideflesket og magen her og for å redusere både midjen og magefettet er det viktig å ikke stappe seg fult hver gang du spiser! snakket ikke om bodybuilder kropp her, dama har fra linken du publiserte har nemlig en slik kropp! når jenter snakker om å gå ned i vekt kvitte seg med unødvendige fettet betyr det ikke at vi vil ha en slik kropp. så ifølge deg er 5-6 måltider om dagen er feil!?

uansett hva sier jeg det er best å spise slik at du fuller ikke magen helt, dessuten er det viktig når du skal kvitte med bulket rundt midjen! hva sier du om dette da? :

http://www.apotek1.no/spor-apotek1/kost-trening-og-ernaring/3-eller-5-maaltider-om-dagen-naar-jeg-vil-ned-i-vekt

http://www.hegnar.no/sprek/article675235.ece

Hvilken kropp vil du ha? Vil du ikke ha en sunn, fleksibel og veltrent kropp? Vil du ikke se mer feminin ut?

Hva mener du med å "stappe seg fult hver gang du spiser!"?. Hvem har sagt det? Har jeg sagt at 5-6 måltider er feil? Du må lære deg å lese det jeg skriver. Jeg skrev at 3 måltider er mer optimalt enn 5-6 små måltider når vi snaker om kroppskomposisjon. Sier jeg dermed at 5-6 måltider er feil? Når alt kommer til alt er det kalorier vi snakker om. For mye kalorier = du går opp i vekt. For lite kalorier = du går ned i vekt. Det er en universal regel, og du kommer ikke unna. Trener du et skikkelig treningsprogram er du faktisk så heldig at du til og med bygger muskler. Flott eller? Du kan spise 1 måltid som inneholder 2000kcal eller du kan spise 10 måltider som inneholder 2000kcal til sammen. Det betyr lite for resultatene, du må velge en livsstil og spisemønster som gjør at du kan følge det over tid, for veien til en bedre kropp tar tid. Hvorvidt målet ditt er å bygge muskler vil det være mer gunstig å stimulere proteinsyntesen mer enn ved ett måltid, men jeg ser målet til trådstarter er ned i vekt.

[Christoffer L.]

Okei, svarer bare jeg også.. Hehe Så det som er er at når man spiser, skal man ikke spise seg stapp mett? Sånn f.eks om det er frokost og det går i knekkebrød.. Hvor mange skal man da ta? Og holde ut på jobb i noen timer før det blir lunch igjen? ) Strever du med det samme?

Skriv opp hva du spiser i løpet av en dag. Ingen skal kunne spise seg stappmett, men komfortabelt mett.

[Nitaaa]

Den er good!