styrke før eller etter kondisjonstrening?

[befit]

For ha mest utbytte av treninga, og vektnedgang.. anbefalere dere styrke før eller etter kondisjon?

[rudboy]

Styrke først,så kondisjon, eller fordel det over flere dager, om du har mulighet

[Velvet]

Jeg anbefaler å kjøre styrke og kondisjon i to separate økter sånn at du unngår unødig stress på kroppen.

[Gjest Ukjent666]

For ha mest utbytte av treninga, og vektnedgang.. anbefalere dere styrke før eller etter kondisjon?

Styrke først pga du vil ha mest mulig energi/glykogen eller noe, for å yte best mulig. Og kardio etterpå! Er det de fleste gjør(satser på)! Ellers er det å ha de helt adskilt over flere dager!

[Gjest mmmi]

De fleste studier viser at det lønner seg å trene styrke før kondisjonstrening. Som MartinM sier, vil man helst trene styrke med fulloppladde energilagre for å kunne yte mest mulig med vektene. Styrketrening setter forbrenningen i et høygir som du nyter godt av, også mange timer etter endt økt. Dessuten; økt muskelmasse --> økt fettforbrenning. Styrketrening er kanonviktig når man vil ned i vekt, så da lønner det seg å stille med full giv fra første stund i vekterrommet!

Har også hørt at styrketrening anbefales før kondisjonstrening av sikkerhetsmessige grunner, også! Kondisjonstrening (eller mer korrekt: det lave blodsukkeret/de tomme glykogenlagrene) kan føre til dårlig balanse, noe du følgelig ikke vil ha når du skal løfte tunge vekter høyt over hodet!

Til tross for dette er det lurt å varme opp/sette kroppen/musklene i gang før man trår til med en styrkeøkt. Jeg pleier f.eks å gå til treningssenteret eller slå til med litt rask gange på tredemøllen i forkant.

Lykke til med treningen!

[BROrilla]

Jeg anbefaler å kjøre styrke og kondisjon i to separate økter sånn at du unngår unødig stress på kroppen.

unødig stress?

[marte89]

Vil man bygge muskler hvis man trener styrke etter kondisjonen da? liker det best personlig B-)

[rudboy]

Vil man bygge muskler hvis man trener styrke etter kondisjonen da? liker det best personlig B-)

Ja, det vil du gjøre, men du vil oppleve at styrketreningen går tyngre enn om du hadde lagt kondisjonstreningen til etter styrketreningen eller på en egen dag

For optimalt resultat, så ville jeg enten ha trent kondisjon etter styrketreninga, eller fordelt de utover hver sin dag

[123abc1]

Styrke først, så kardio

http://www.ergo-log.com/cardioafterweighttraining.html

http://www.ergo-log.com/strengthtrainingendurancetraining.html

Vil man bygge muskler hvis man trener styrke etter kondisjonen da? liker det best personlig B-)

Another advantage is that doing cardio training after weight training gives a higher growth hormone peak. And growth hormone stimulates not only fat burning, but also muscle tissue recovery. In studies where athletes do cardio training before weight training, their growth hormone production is lower than you’d expect.

http://www.ergo-log.com/cardioafterweighttraining.html

[marte89]

Ok. Takk! har dere to økter pr dag da?

[rudboy]

Ok. Takk! har dere to økter pr dag da?

Jeg kjører som regel løpingen etter styrketreningen, og noen ganger trener jeg styrke før jobb, og løping etter jobb, eller fordeler det over hver sin dag

Men jeg skal hverken bli verdens sterkeste, eller verdens raskeste

[marte89]

Ok. takk! Samme her - bare veltrent og i god form