Smerter i korsrygg

[Cile]

Det er ingen hemmelighet at jeg har dårligere holdning enn en potetsekk og at moren min hele livet mitt har mast om at jeg må rette meg opp i ryggen, noe jeg selvsagt ikke gjorde. Men problemene startet for en drøy måned siden når jeg for første gang prøvde meg på markløft. Det gikk fint i starten, men når jeg la på litt mer så var ikke ryggen helt med på notene og jeg endte opp med vondter som ikke vil forsvinne.

Nå er jeg lei av denne dritten og lurer derfor på hvem jeg bør gå til? Fastlege? Fysioterapaut? Kiropraktor? Naprapat? Noen andre?

[ATTACH]11926[/ATTACH]

I tilfelle noen lurte, så finnes ikke en sånn terapaut...

[bmbb]

Høres ut som du bør ta en tur til en fysioterapeut (sier fysioterapeut studenten, høhø), eventuelt gå til legen og få henvisning

[ThirdEye]

gå til en fysio, som regel de som har mest peiling på slike problemer.

[Tamadeus]

Fysio, evnt finn ut om du sliter med Pelvic tilt (google it) Så finner du masse hjelp.

[Cile]

Takk for svar! Nå har jeg bestilt meg time:D

[Gjest]

Jeg har god erfaring med både fysio og kiropraktor. Velger gjerne fysio når det er ting jeg trenger hjelp til eller opplæring i, og kiropraktor når jeg trenger behandling for muskelknuter, stivhet i nakke og rygg etc.

Min kiropraktor gjør også triggerpunktmassasje og akupunktur, så er ganske fornøyd med den behandlingen der

[Cile]

Jeg har ikke erfaring med noen av delene. Har fått massasje av en sleip fyr i Tyrkia en gang da:thumbsdown:

Men jeg ser frem til min første time og håper jeg kan få noen øvelser for å trene ryggen.

[Gjest SooSHOWoff]

Jeg har prolaps- Yrkesskade.

Men når jeg utfører markløft gjør det ikke vondt. Iallefall ikke nå. Lærte meg å bruke speilet mere. Omvendt svai på ryggen. Altså ikke krumming. Da er det for tungt for deg. Noe som er veldig risikabelt for de med litt svak korsrygg. Itillegg kjør rumpa godt ut. Og sakte ned og raskere opp. Ikke smell vektene i gulvet men hold de litt over.

Varmer du opp med 20-15 rep 2x før tunge Markløft, skal du være safe. Jeg kan ta ned imot 3 rep, uten å krumme ryggen nå.

Hvis du er bekymret kan det lønne seg å ta en MR ganske kjapt. Da får du svar som ingen fysio eller kiropraktor kan gi.

Disse triksene hjalp meg veldig. Håper det kan hjelpe ryggen din og

[Cile]

Jeg brukte speil både fremme og på siden. Så jeg så at når jeg ble sliten så krummet ryggen seg. Jeg kommer nok ikke til å prøve meg på markløft igjen før jeg er bra i ryggen. Men når den tid kommer blir det enda større fokus på teknikk og oppvarming:) Fysioen trodde det var overbelastning, men om det ikke blir bedre så skal jeg spørre henne om MR.

[Vegard L]

Ikke smell vektene i gulvet men hold de litt over.

For all del ikke stopp vektene litt over gulvet!! Stangen skal helt ned for hver rep, og alle repetisjoner bør behandles som et eget løft. Om du stopper stangen før gulvet og skal snu bevegelsen, blir dette en ekstrem belastning på ryggen din, og det har du bare godt av å unngå!

Du skal heller ikke sprette stangen i gulvet, men starte hvert løft fra scratch. Det er ikke uten grunn at øvelsen heter deadlift på engelsk, for stangen skal ligge "død" på gulvet for hvert løft!

Se heller aldri i speilet på siden mens du løfter. Se rett fram og prøv å hold hodet i en naturlig posisjon i forhold til ryggen

[Gjest SooSHOWoff]

For all del ikke stopp vektene litt over gulvet!! Stangen skal helt ned for hver rep, og alle repetisjoner bør behandles som et eget løft. Om du stopper stangen før gulvet og skal snu bevegelsen, blir dette en ekstrem belastning på ryggen din, og det har du bare godt av å unngå!

Du skal heller ikke sprette stangen i gulvet, men starte hvert løft fra scratch. Det er ikke uten grunn at øvelsen heter deadlift på engelsk, for stangen skal ligge "død" på gulvet for hvert løft!

Se heller aldri i speilet på siden mens du løfter. Se rett fram og prøv å hold hodet i en naturlig posisjon i forhold til ryggen

Må si meg totalt uenig i det du skriver her Vegard.

Begrunnelsen til det er følgende : Ser du ikke i speilet, vil du ikke se om du utfører feil. Dette utelukker du senere. Da du kjenner at det utføres riktig. Er man usikker tar man en titt til man er sikker. Og i en oppbyggende fase på markløft bør ikke vektene være så tunge at teknikken blir dårligere. Som f.eks den omtalte krummingen. Da er man virkelig ute på dypt farvann.

Og når det kommer til å ikke legge den død. Så er det fordi mange tar et rykk opp ifra bakken som også veldig ofte blir feil iforhold til en svak rygg. Det eksplosive kna være et lite nådestøtt. Snakker av erfaring her. Når du tar vektene sakte ned vil over bakkenivå fjerner du den risikoen for å rykke til på vei opp.

Etter jeg gjorde om på markløften har jeg ikke kjent noe plager i ryggen på den øvelsen. Altså veldig vondt. Snakker om strålinger ned i beina og til slutt mister bæreevnen av kroppen. INGEN artig opplevelse for de som har opplevd det. Vet ikke om du har hatt noen ryggplager eller andre skader av noe slag ? Men har du fått en "varig" skade så må man ta hensyn til det. Og finne din måte å trene på i forhold til det. Så for meg blir dette riktig utførelse. Og det vil helt sikkert være riktig for veldig mange med samme plagene. Eller at din måte kan være løsningen. Det viktigste er at vi fikk belyst det

Markløft er også en av de øvelsene det er mest diskusjon rundt hva som er riktig utførelse.

[Vegard L]

Belastningen ryggsøylen får av å bremse opp hele vekten og så snu bevegelsen vil være mye høyere enn ved å løfte fra bakken. Det kan godt være at det er diskusjon angående markløft, men dette gjelder ikke hvorvidt stangen bør senkes til bakken eller ikke.

Å se til siden når du løfter setter nakken i en serdeles uheldig posisjon, og det ønsker du også å unngå. På tørrtrening uten vekter eller på teknikktrening med svært lette vekter kan man komme unna med det, men under normal belastning bør dette unngås helt!

[Gjest SooSHOWoff]

Belastningen ryggsøylen får av å bremse opp hele vekten og så snu bevegelsen vil være mye høyere enn ved å løfte fra bakken. Det kan godt være at det er diskusjon angående markløft, men dette gjelder ikke hvorvidt stangen bør senkes til bakken eller ikke.

Å se til siden når du løfter setter nakken i en serdeles uheldig posisjon, og det ønsker du også å unngå. På tørrtrening uten vekter eller på teknikktrening med svært lette vekter kan man komme unna med det, men under normal belastning bør dette unngås helt!

Enig i tung belastning og kikke til siden.

Men må finne ut av teknikken først.

Jeg har snakket med flere som mener at der er mere riktig bygge løft. Enn styrkeløftet ifra bakken.

Fortsetter å utføre det slik. Fått bra resultater også. Man vil aldri klare like mange kg som når utført helt ned.Får jeg en treningsskade noengang skal jeg si ifra

Og Tage. Vet ikke hva problemet ditt er ???

[Keegil]

Ryddet opp et par innlegg her. Det er greit at dere diskuterer, men ikke sleng dritt til hverandre.

For å påpeke det åpenbare: Dere burde være ekstremt forsiktige med å gi hverandre råd over internett når det gjelder skader. Det kan være direkte skadelig (pun intended).

[Gjest SooSHOWoff]

De tipsne hjalp meg for mine prolaps plager.

Men my bad. Skal ikke gjenta seg.

[Cile]

Sier nå takk til begge jeg. Folk er forskjellige, så å få høre flere sider er bare flott. Når jeg skal starte med mark igjen tar jeg med meg tipsene deres og finner ut hva som passer best for meg:)

[Kirill W.]

For all del ikke stopp vektene litt over gulvet!! Stangen skal helt ned for hver rep, og alle repetisjoner bør behandles som et eget løft.

x2

Når det gjelder dette med speil, det er greit å bruke sidespeil til å sjekke hvordan ryggen din ser ut i startpositionen, men ikke løft stanga mens du snur hodet til siden.