Øke i benkpress

[IngunnE]

Heisann!

Jeg har stagnert litt i benkpress, for det første er venstre armen litt sterkere enn høyre (jobber med dette) Men så tenker jeg at jeg er svakest i nederste del av løftet. Hvilke øvelser kan jeg ta for å fokusere på dette? Det er vel helst brystet som er svakt da, eller? Tenker kankskje at benkpress med veldig bredt grep vil hjelpe, eller?

Håper noen av dere flinke folk kan hjelpe meg

[FrkHoel]

Noe som har funket for meg er å bytte øvelse en periode.

[Rodolfo]

Det funket for meg også, jeg gjorde noe så enkelt som å bytte til incline i nedtrekk ( snarere opptrekk - fra bunn).

[Tor]

Bortsett frta overnevte forslag, har du testet forskjellige typer tilnærminger av treningen, Myo Reps, 5x5 osv osv

[Mr. M]

Kanskje du kan prøve å trene litt submaksimalt en stund? Øke antallet reps, fokusere på teknikk etc, før du igjen prøver deg på den gamle maksen?

[IngunnE]

Det funket for meg også, jeg gjorde noe så enkelt som å bytte til incline i nedtrekk ( snarere opptrekk - fra bunn).

Hva blir incline i nedtrekk?

Jeg varierer mellom skråbenk med manualer og vanlig benkpress. Decline benkpress står også på planen, men har aldri kommet meg så langt Reps og sett blir variert fra uke til uke, periodisering....

[Oddis]

Kanskje du finner noen tips her:

http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

Selv har jeg hatt den beste framgangen i benkpress når jeg har startet periodiseringen med noen uker skikkelig høyreps (20-25 reps) og jobbet meg gradis nedover til 5RM.

[IngunnE]

Kanskje du finner noen tips her:

http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

Selv har jeg hatt den beste framgangen i benkpress når jeg har startet periodiseringen med noen uker skikkelig høyreps (20-25 reps) og jobbet meg gradis nedover til 5RM.

Veldig, veldig bra artikkel. Her fikk jeg masse gode svar tuset takk

[SF]

.

Endret 21. desember 2015 av SF

[Gjest Jester]

litt dårlig tid så får evt skrive litt mere senere, men om du kjører den typiske 3x8 så prøv litt 3x5, så 3x3, så 3x1 på mye høyere vekt en du er vant til, så tilbake til 3x8 men med 2,5kg tyngre en normalt, repeter til det stopper igjen så tenk nytt

[justwannabeswole]

Jeg kikka så vidt på loggen din, men av det jeg leste kunne ikke se at du skrev noe om hva slags fokus du har når det kommer til kosthold, men det er generelt sett vanskelig å øke veldig mye i pressøvelser om du ikke ligger i overskudd (, det stiller seg selvfølgelig litt anderledes om du er helt nybegynner).

[IngunnE]

litt dårlig tid så får evt skrive litt mere senere, men om du kjører den typiske 3x8 så prøv litt 3x5, så 3x3, så 3x1 på mye høyere vekt en du er vant til, så tilbake til 3x8 men med 2,5kg tyngre en normalt, repeter til det stopper igjen så tenk nytt

Kjører en uke 5x5, neste uke 5-8 x 4 sett, så neste uke mot toppsett, deretter rolig uke med 8-10 x 3-4 sett. Følger ikke slavisk, blir av og til færre reps og høyere vekter (samt veldig glad i å trene opp mot toppsett)

Jeg kikka så vidt på loggen din, men av det jeg leste kunne ikke se at du skrev noe om hva slags fokus du har når det kommer til kosthold, men det er generelt sett vanskelig å øke veldig mye i pressøvelser om du ikke ligger i overskudd (, det stiller seg selvfølgelig litt anderledes om du er helt nybegynner).

Har ikke et slavisk forhold til mat nei, men fokuserer mye på å spise nok. Har holdt på med dette såpass lenge nå at jeg føler jeg har kontroll på akkurat dette. Noen dager er selvfølgelig dårligere enn andre, men gjevnt over spiser jeg nok.

[IngunnE]

Trente foresten benkpress med stopp i dag. Følte jeg fikk god kontakt med brystmusklene! :-D