Ikke fornøyd med rumpa. Tips og råd?

[sprettin]

Hold hip thrust gjennom en hel sang eller 2. Gjerne Call on me av Eric Prydz. Haha, det gjør susen:p

Funka for meg før jeg begynte med vekter, men for all del det er jo best å fokusere på de tyngste øvelsene som bulgarsk utfall, markløft, knebøy og gobletsquats. Før var jeg naiv å trodde man kunne ligge på gulvet å se dum ut for å få DAT ASS... ala damene i videoen under. Jeg har heldigvis lært siden den gang. Hip thrust skal ikke undervurderes, men du skal KJENNE DET.

ja de jentene der har i allefalll smashing asses! Takk for tips!

[sprettin]

Ja får ikke jeg spretteompe til sommeren nå, så vet ikke jeg

[Karen]

http://fitnessbloggen.no/rumpe-trening/

Denne gleder jeg meg til å sette av 8 uker til når jeg er ferdig med mitt 12-ukers dietmar treningsprogram! Har skikkelig troa på den altså!

[sprettin]

Ja ser veldig bra ut, får ikke sett så godt nå da dataen min har tatt kvelden så jeg bruker iPhone min! Så jeg skal sjekke det ut i morgen! Skal prøve å notere meg noen av øvelsene mine slik at dere ser hva jeg gjør! Ha en god natt!

[Tor Inge Lyså]

Knebøy!

Så kan du begynne med glute bridge. Ha fokus på å stramme rompa, det er den som skal presse deg opp.

hip-thrust er samme bevegelse, og tar du den mellom to benker så blir bevegelsesbanen lengre. Mener det er gjort EMG testing på dette, og at det i nedre del aktiveres mest på rævva, så jo høyere opp du kommer, jo mere tar baksiden av bena over jobben.

[Robert André]

I bunnposisjon av en hip-thrust og glute bridge er det med hamstring som jobber. Jo lengre opp, jo mer rumpe. At knærne er bøyd er en stor fordel for å holde unna alt for høy aktivering av baksiden. Litt av poenget med få fram rumpa er at lårene ikke er "overdimensjonerte".

[sprettin]

Nå skal dere høre jeg har trent styrke i dag , men rakk ikke alle de øvelsene som jeg har fått tips på

Så her er noe jeg gjorde:

Beinpress: 40kg * 12,

49,5 * 12

58,5 * 8

67,5 * 8

Lat pull : 22,5 * 12

31,5 * 12 * 2

Row : 31,5 * 12 * 2

40,5 * 12

Glute: 38,5 * 12

45,5 * 12

Biceps 7,5 kg 12 * 3

Triceps litt usikker på tyngden for det sto ikke kg, men kjørte 3 sett.

Skuldre med fri vekter 5kg * 12 * 3

Knebøy med 10 kilo på skuldrene 12*3

Og magen til slutt, det var det jeg rakk, så får vi se da om jeg blir noe strammere her og der. Har tenkt og kjøre noe slikt tre ganger i uka for det er vell det jeg rekker.

[Karen]

Ser lovende ut! Bra!

[Megan]

Hva med cardio etter rumpeøkt? Da tenker jeg moderat/rolig cardio i oppoverbakke på mølla. eller bør den droppes helt?

Pleier kun å ha cardio etter styrke på overkropp.

[sprettin]

jeg hadde nok kunnet finne på å gjøre det enten før eller etter:) , men det er vell mest for å utnytte tiden max. Om det er lurt det er jeg usikker på kanskje noen andre vet? Enyone?

[larskr]

Cardioen ville jeg unngått i første omgang. Sørg for å bygge rumpa skikkelig først, så kan du tenke på definisjon senere. Og jeg ville holdt meg langt unna mølla når den tid kommer. Liker kettlebell swings for metabolsk trening, og den tar skikkelig på rumpa dersom den gjøres korrekt. Kombiner med litt intervalltrening, og du er i mål. Men husk, bygg først, forme senere

[sprettin]

har prøvd å legge ut et bilde men får feil melding om at det er for stort, hva gjør jeg med det, har tatt bilde med iphonen min?

[larskr]

rediger i MS Paint eller liknende

[sprettin]

rediger i MS Paint eller liknende

tror ikke jeg har det , men sikkert et eller annet red.prog men vet ikke hva jeg skal se etter for å forminske det?

[larskr]

har du windows, så har du paint

Har du windows, og i såfall hvilken versjon?

[sprettin]

tja si det du, cruiser med maskina til min kjære da , min døde i går,så da ble jeg litt usikker igjen!

[larskr]

ok, søk på "paint" i startmenyen, og se om noe kommer opp

[sprettin]

ja har paint, og da gjør jeg?

[larskr]

¨åpne bildet i programmet, og se etter menyknappen som heter "endre størrelse" eller noe liknende

¨

[sprettin]

jupp men desverre ble det bare tull, sikkert jeg som er en smuler trøtt, prøver igjen i morgen ,emn takk for hjelpen:)