Ikke støl etter trening.

[Sondre Aalbotsjord]

Har ikke vært støl de 2 siste ukene untatt i lårene. hva kan være grunnen til dette? kjører 3-9 sets på hver kroppsdel veldig hardt men blir ikke støl.

hva kan grunnen være?

bygger jeg fortsatt muskler?

[DukeNukem]

Du blir vandt med det, jeg blir sjelden støl, ved unntak av begynnelsen på nye program eller tilføring av nye øvelser.

[Sondre Aalbotsjord]

Du blir vandt med det, jeg blir sjelden støl, ved unntak av begynnelsen på nye program eller tilføring av nye øvelser.

så jeg kan fortsatt bygge muskler uten å bli støl?

[Birgit Sorteberg]

Blir kun skikkelig støl hvis jeg kjører nye øvelser, men blir jo sterkere hele tiden

[Sondre Aalbotsjord]

http://fitnessbloggen.no/stol-av-trening/

Oppsummerte vel alt jeg lurte på.

Noen andre som ikke blir støle etter trening men ser at di har fremgang?

[GrommiZ]

http://fitnessbloggen.no/stol-av-trening/

Oppsummerte vel alt jeg lurte på.

Noen andre som ikke blir støle etter trening men ser at di har fremgang?

Ja

[Gjest]

Jeg blir nesten aldri støl, men deler/hele kroppen skjelver når jeg er ferdig med øvelser/sett. Så langt er jeg fornøyd med framgangen min.

[Gjest]

Hvordan kan man egentlig vite om man har trent nok? Etter jeg er ferdig med styrkeprogrammet mitt har jeg ofte lyst til å gjøre mer, selvom øvelsene tok meg helt ut der og da. (Er forresten nybegynner og følger RYP grunnprogram, om det er relevant)

[Lailag]

Hvordan kan man egentlig vite om man har trent nok? Etter jeg er ferdig med styrkeprogrammet mitt har jeg ofte lyst til å gjøre mer, selvom øvelsene tok meg helt ut der og da. (Er forresten nybegynner og følger RYP grunnprogram, om det er relevant)

Les her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/luksusproblem.3910/ så får du kanskje svar på spørsmålet ditt:)

[Fredrik]

Det er ikke noe poeng å ha utmattelse som mål for styrketreningen din. Stølhet (eller DOMS om du ønsker å lese mer på engelsk etc) kommer som regel etter nye øvelser og uvante bevegelser for kroppen, og vil minske etter en stund. Det betyr ikke at muskelen din ikke blir utsatt for mikrotrauma, som er de små riftene som oppstår når du trener med høy nok belastning. Dette fører igjen til at muskelen må reparere seg selv, og gjøre seg selv litt sterkere og bedre rustet til den samme belastningen neste gang.

Så det eneste du trenger å se på er at du er i stand til å øke i øvelsene du tar, med jevne mellomrom. Trener du med de samme vektene uke inn og uke ut får du ingenting ut av det, da kroppen tilpasser seg den vante belastningen. Stølheten skal du bare være glad du slipper, og den forteller deg heller ingenting om hvor god en treningsøkt har vært. Opplever du at du har mer å gå på etter treningsøkta kan du være fornøyd, det går nok mer på energinivået ditt enn muskelkapasiteten. Følg progresjonen i programmet ditt (f.eks i RYP) og si deg fornøyd. Det er ganske mye arbeid som ligger bak utformingen av programmet, og følger du progresjonen og får det til er det eneste du trenger å vite om at treningen fungerer.

[Lame Nordstrom]

Progressiv overbelastning og kalorioverskudd med nok proteiner bygger muskler.

Bare vær glad for at du ikke er støl, det er ikke så hyggelig uansett

[Sondre Aalbotsjord]

Det er ikke noe poeng å ha utmattelse som mål for styrketreningen din. Stølhet (eller DOMS om du ønsker å lese mer på engelsk etc) kommer som regel etter nye øvelser og uvante bevegelser for kroppen, og vil minske etter en stund. Det betyr ikke at muskelen din ikke blir utsatt for mikrotrauma, som er de små riftene som oppstår når du trener med høy nok belastning. Dette fører igjen til at muskelen må reparere seg selv, og gjøre seg selv litt sterkere og bedre rustet til den samme belastningen neste gang.

Så det eneste du trenger å se på er at du er i stand til å øke i øvelsene du tar, med jevne mellomrom. Trener du med de samme vektene uke inn og uke ut får du ingenting ut av det, da kroppen tilpasser seg den vante belastningen. Stølheten skal du bare være glad du slipper, og den forteller deg heller ingenting om hvor god en treningsøkt har vært. Opplever du at du har mer å gå på etter treningsøkta kan du være fornøyd, det går nok mer på energinivået ditt enn muskelkapasiteten. Følg progresjonen i programmet ditt (f.eks i RYP) og si deg fornøyd. Det er ganske mye arbeid som ligger bak utformingen av programmet, og følger du progresjonen og får det til er det eneste du trenger å vite om at treningen fungerer.

Brukte å kjøre 22-20-18 i et dropset med manualer.

Etter jeg begynte med skråbenk før flatbenk har det jeg ikke greid 22.

Du vet vel ikke grunnen til dette? sliten i musklene kansje?

har pause imellom hver set.

[Fredrik]

Er det repetisjoner eller kilo du snakker om?

Skråbenk aktiviserer i stor grad de samme musklene som flatbenken, så det er nok utmattelse det står på her.

[Sondre Aalbotsjord]

Er det repetisjoner eller kilo du snakker om?

Skråbenk aktiviserer i stor grad de samme musklene som flatbenken, så det er nok utmattelse det står på her.

Kg.

[Sondre Aalbotsjord]

Progressiv overbelastning og kalorioverskudd med nok proteiner bygger muskler.

Bare vær glad for at du ikke er støl, det er ikke så hyggelig uansett

Burde jeg prøve å øke hver uke? eller hver trening?

[Fredrik]

Er nok bare at du tømmer deg på flatbenken det. Hvordan ser programmet ditt ut egentlig, når du kan kjøre så mye som 9 sett på en kroppsdel?

Prøv å øke hver trening om det lar seg gjøre.

[Sondre Aalbotsjord]

Er nok bare at du tømmer deg på flatbenken det. Hvordan ser programmet ditt ut egentlig, når du kan kjøre så mye som 9 sett på en kroppsdel?

oppvarming med dropsett på skråbenk med hantler. så tar jeg 2-3 sets med en vekt som jeg bare klarer 5-8 reps med.

så kjører jeg flatbenk med hantler 3 sets litt senere på treninga.

så nært slutten av treninga hvis jeg fortsatt har energi, kjører jeg 3 set med en vekt jeg klarer 12-20 reps med.

Kansje litt mye men føler at det blir for lite om jeg ikke gjør mer enn 5 sets :S

[Lame Nordstrom]

Burde jeg prøve å øke hver uke? eller hver trening?

Jepp, prøv alltid å forbedre deg. Du som er såpass ung vil kunne øke vektene ganske kjapt gitt at du spiser nok.

Jeg starter hver treningsøkt (etter oppvarming) med f. eks. en 5 rep max i en aller annen øvelse, så noterer jeg det ned i treningsloggen slik at jeg kan se progresjonen fra måned til måned.

[Fredrik]

oppvarming med dropsett på skråbenk med hantler. så tar jeg 2-3 sets med en vekt som jeg bare klarer 5-8 reps med.

så kjører jeg flatbenk med hantler 3 sets litt senere på treninga.

så nært slutten av treninga hvis jeg fortsatt har energi, kjører jeg 3 set med en vekt jeg klarer 12-20 reps med.

Kansje litt mye men føler at det blir for lite om jeg ikke gjør mer enn 5 sets :S

Vel, anerkjente programmer for styrkeøkninger baserer seg på 5 sett med 5 repetisjoner, så du skal ikke være bekymret for antallet sett. Det at du kjører sett med opptil 20 repetisjoner trener opp den muskulære utholdenheten, så om du ønsker muskelvekst eller styrkeøkninger er det ikke spesielt hensiktsmessig.

Du er ung og er i en periode der du kan øke enormt i styrke og masse om du trener og spiser godt. Anbefaler deg egentlig å drite i hele programmet du kjører nå og kaste deg på Stronglifts 5x5 som du finner på stronglifts.com. Du får vondt i knær av knebøy mener jeg å huske, men da kan du erstatte dette. Men følg prinsippene i så stor grad som mulig. Les mer om erstatningsøvelser her:

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

[Lame Nordstrom]

oppvarming med dropsett på skråbenk med hantler. så tar jeg 2-3 sets med en vekt som jeg bare klarer 5-8 reps med.

så kjører jeg flatbenk med hantler 3 sets litt senere på treninga.

så nært slutten av treninga hvis jeg fortsatt har energi, kjører jeg 3 set med en vekt jeg klarer 12-20 reps med.

Kansje litt mye men føler at det blir for lite om jeg ikke gjør mer enn 5 sets :S

http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

Som du ser av linken aktiverer ikke skråbenk øvre bryst mer enn flatbenk, det kobler bare ut nedre bryst i større grad.

På bakgrunn av dette synes jeg flatbenk bør være hovedøvelsen.

Ellers har det vel ikke særlig hensikt å basere seg på bruk av mer enn 12 repetisjoner som Fredrik sier.