Magefettet vil ikke bort

[hs010]

Jeg er en jente på 23 år, frisk og rask og har alltid drevet med forskjellig type sport og trent mye. Jeg har samtidig alltid hatt litt komplekser for kroppen, og spesielt magen som jeg har litt ekstra fett på.

 

I desember 2015 veide jeg på det meste 72,5kg med ca 30,8% fett. (Jeg er 1.69 høy) Jeg bestemte meg for å endelig gå ned i vekt og fettprosent. Jeg kuttet mengde mat per måltid, spiste sunnere, kuttet all brus og godteri utenom lørdager og trente 5 ganger i uken. Av trening har det vært ca 2-3 intervalløkter i uka og 2-3 styrkeøkter i uka. Dette gjør jeg fremdeles i dag.

 

Etter 3 måneder har jeg nå klart å gå ned til 62,6 kg med en fettprosent på ca 17%. Men det som er problemet er at av alt dette fettet jeg har brent bort, er det så og si ALLE andre steder enn magen jeg har gått ned. Jeg har såklart også gått ned i magen, men ikke i nærheten av så mye som jeg burde med tanke på hvor mye jeg har gått ned. Vet dere hva dette kan komme av? Og enda viktigere..har dere noen tips rundt hvordan jeg kan bli kvitt dette ekstra fettet på magen, så jeg endelig kan føle meg bra i min egen kropp på reise i sommer. Har noen noe eksempler på matplaner eller treningsprogram?

Tusen takk for svar!

[Zmurph]

Om fettprosenten faktisk er 17 % er det nok lite magefett igjen. Så sannsynligvis har du litt høyere fettprosent enn du tror.

Det er bare 2 ting du kan gjøre:
- Gå ned mer i fettmasse --> styrketrening og kcalunderskudd
- Gå opp i muskelmasse først --> styrketrening og kcaloverskudd

Når man ikke har trent styrke så lenge er det vanskelig å få veldig lav fettprosent uten å bli ganske tynn i prosessen. Det fins ingen spesielle programmer som gjør at det går veldig fort.

Når det er sagt, så håper jeg du kan føle deg bra i kroppen din uansett. Du har lagt ned masse arbeid og gjort en kjempejobb for både helsa og formen. Det er ingen andre som bryr seg om det skulle være litt magefett der.

[rudboy]

Velkommen i den klubben  

[Marcus Halberstram]

9 timer siden, hs010 skrev:

Jeg er en jente på 23 år, frisk og rask og har alltid drevet med forskjellig type sport og trent mye. Jeg har samtidig alltid hatt litt komplekser for kroppen, og spesielt magen som jeg har litt ekstra fett på.

 

I desember 2015 veide jeg på det meste 72,5kg med ca 30,8% fett. (Jeg er 1.69 høy) Jeg bestemte meg for å endelig gå ned i vekt og fettprosent. Jeg kuttet mengde mat per måltid, spiste sunnere, kuttet all brus og godteri utenom lørdager og trente 5 ganger i uken. Av trening har det vært ca 2-3 intervalløkter i uka og 2-3 styrkeøkter i uka. Dette gjør jeg fremdeles i dag.

 

Etter 3 måneder har jeg nå klart å gå ned til 62,6 kg med en fettprosent på ca 17%. Men det som er problemet er at av alt dette fettet jeg har brent bort, er det så og si ALLE andre steder enn magen jeg har gått ned. Jeg har såklart også gått ned i magen, men ikke i nærheten av så mye som jeg burde med tanke på hvor mye jeg har gått ned. Vet dere hva dette kan komme av? Og enda viktigere..har dere noen tips rundt hvordan jeg kan bli kvitt dette ekstra fettet på magen, så jeg endelig kan føle meg bra i min egen kropp på reise i sommer. Har noen noe eksempler på matplaner eller treningsprogram?

Tusen takk for svar!

Du har sikkert mer alpha-2 reseptorer i mageområdet, derfor er det vanskeligere å kvitt. Er greit å få litt abs for gutter, men de to siste rutene er vriene av den grunn. Sagt på annen måte; fettet her har betydelig mindre blood flow, er mindre sensitiv for fettmobilisering, og er mer sensitive til insulin.

Som han over her sier tror jeg heller ikek du er 17%. Google body fat female for å få en liten pekekjepp.

Noe enkelt svar gir spørsmålet ditt ikke. For de siste prosentene med fett er det en hel del arbeid som ligger bak. Generelt har kroppen en tendens til å respondere bra på periodisk faste/ høy protein - lav carb/ kardio-økter med korte intervaller -> 30 min lav intensitet -> korte intervaller -> 30 min lav intensitet.

FOr de fleste som ikke er interessert i å studere det shitte her eller gå til det ekstreme, og ei heller har genetikken til lav fett, er det bare å slå seg til ro med følgende utsagn: ting tar tid.

[Aggressive]

34 minutter siden, Marcus Halberstram skrev:

Du har sikkert mer alpha-2 reseptorer i mageområdet, derfor er det vanskeligere å kvitt. Er greit å få litt abs for gutter, men de to siste rutene er vriene av den grunn. Sagt på annen måte; fettet her har betydelig mindre blood flow, er mindre sensitiv for fettmobilisering, og er mer sensitive til insulin.

Som han over her sier tror jeg heller ikek du er 17%. Google body fat female for å få en liten pekekjepp.

Noe enkelt svar gir spørsmålet ditt ikke. For de siste prosentene med fett er det en hel del arbeid som ligger bak. Generelt har kroppen en tendens til å respondere bra på periodisk faste/ høy protein - lav carb/ kardio-økter med korte intervaller -> 30 min lav intensitet -> korte intervaller -> 30 min lav intensitet.

FOr de fleste som ikke er interessert i å studere det shitte her eller gå til det ekstreme, og ei heller har genetikken til lav fett, er det bare å slå seg til ro med følgende utsagn: ting tar tid.

Hør på denne karen.

Siste fettet å få bort kan være frustrerende, det krever tålmodighet og disiplin, noe som ofte ikke er enkelt.
Så lenge du er i kcla underskudd så skal man teoretisk sett få bort det siste fettet, sånn enkelt forklart:

Hvis du er allerede er ganske lean andre steder på kroppen og kropps fett "lagringen" ikke er tilgjengelig på disse stedene lenger, dvs at du er såpass lean at det ikke er noe fett noe steder kun på magen, så må kroppen til slutt hente energi fra et sted, og det er først da den går løs på magefettet. Så hvis du forsetter å være i kcla underskudd OVERTID vil kroppen bli kvitt det til slutt.

[hs010]

17 timer siden, Zmurph skrev:

Om fettprosenten faktisk er 17 % er det nok lite magefett igjen. Så sannsynligvis har du litt høyere fettprosent enn du tror.

Det er bare 2 ting du kan gjøre:
- Gå ned mer i fettmasse --> styrketrening og kcalunderskudd
- Gå opp i muskelmasse først --> styrketrening og kcaloverskudd

Når man ikke har trent styrke så lenge er det vanskelig å få veldig lav fettprosent uten å bli ganske tynn i prosessen. Det fins ingen spesielle programmer som gjør at det går veldig fort.

Når det er sagt, så håper jeg du kan føle deg bra i kroppen din uansett. Du har lagt ned masse arbeid og gjort en kjempejobb for både helsa og formen. Det er ingen andre som bryr seg om det skulle være litt magefett der.

Tusen takk for svar!

Kan godt hende at 17% er feil asså. Det tallet har jeg kunn fordi det er ca dette tallet som kommer opp hver gang jeg tar "kroppsanalyse" på vekten hjemme

Så med andre ord får jeg bare fortsette med det jeg har gjort til nå og smøre meg med litt tolmodighet;) Er det da for det meste tung styrke av store muskelgrupper du anbefaler?

Takk! Det er nok slik at man tenker mye på slike ting som kanskje ikke en gang andre ser. Men merker at jeg trenger å gå ned litt for min egen del. Jeg tror det gjør mye med livsgnisten om man faktisk er fornøyd med seg selv og at man kan pynte seg eller gå i bikini på sommeren uten å prøve å dekke magen:P

[hs010]

13 timer siden, Marcus Halberstram skrev:

Du har sikkert mer alpha-2 reseptorer i mageområdet, derfor er det vanskeligere å kvitt. Er greit å få litt abs for gutter, men de to siste rutene er vriene av den grunn. Sagt på annen måte; fettet her har betydelig mindre blood flow, er mindre sensitiv for fettmobilisering, og er mer sensitive til insulin.

Som han over her sier tror jeg heller ikek du er 17%. Google body fat female for å få en liten pekekjepp.

Noe enkelt svar gir spørsmålet ditt ikke. For de siste prosentene med fett er det en hel del arbeid som ligger bak. Generelt har kroppen en tendens til å respondere bra på periodisk faste/ høy protein - lav carb/ kardio-økter med korte intervaller -> 30 min lav intensitet -> korte intervaller -> 30 min lav intensitet.

FOr de fleste som ikke er interessert i å studere det shitte her eller gå til det ekstreme, og ei heller har genetikken til lav fett, er det bare å slå seg til ro med følgende utsagn: ting tar tid.

Tusen takk for svar!

Som jeg svarte litt lenger opp her så kan det godt hende at 17% er feil. Dette er ca tallet jeg får hver gang jeg tar "kroppsanalyse" på vekten hjemme.

Da skal jeg forsøke å endre litt på cardio-øktene mine, for ser at disse ikke samsvarer helt med det du råder til. Har hovedsakelig pleid å løpe 4x4++, 2x8++ eller løpt i raskt tempo i 30 min. Men når det kommer til mat..Hvor ca ofte burde jeg spise for å kunne forbrenne fettet fortest? Eller er dette det samme så lenge jeg ligger i kcaloriunderskudd når dagen er over? Og har du noen eksempler på mat som har mye proteiner og lite kcal?

Jeg får rett og slett smøre meg med mer tolmodighet;)

[hs010]

13 timer siden, Aggressive skrev:

Hør på denne karen.

Siste fettet å få bort kan være frustrerende, det krever tålmodighet og disiplin, noe som ofte ikke er enkelt.
Så lenge du er i kcla underskudd så skal man teoretisk sett få bort det siste fettet, sånn enkelt forklart:

Hvis du er allerede er ganske lean andre steder på kroppen og kropps fett "lagringen" ikke er tilgjengelig på disse stedene lenger, dvs at du er såpass lean at det ikke er noe fett noe steder kun på magen, så må kroppen til slutt hente energi fra et sted, og det er først da den går løs på magefettet. Så hvis du forsetter å være i kcla underskudd OVERTID vil kroppen bli kvitt det til slutt.

Takk for svar!

Jeg får smøre meg med enda mer tolmodighet. Man blir bare så gira når man får det til, også blir det så kjipt når det stopper opp. Jeg har ganske lite fett andre steder på kroppen nå, så er hovedsakelig bare magen som gjenstår for at jeg skal være vel i min egen kropp. Men som du sier, det må jo til slutt bli tatt noe fra lageret der også;)

Vet du forresten om kyllingkjøttdeig er bra å spise med tanke på å få i seg proteinrik mat med lite kcal? Elsker kyllingkjøttdeig:P

[Zmurph]

5 hours ago, hs010 said:

Tusen takk for svar!

Kan godt hende at 17% er feil asså. Det tallet har jeg kunn fordi det er ca dette tallet som kommer opp hver gang jeg tar "kroppsanalyse" på vekten hjemme

Så med andre ord får jeg bare fortsette med det jeg har gjort til nå og smøre meg med litt tolmodighet;) Er det da for det meste tung styrke av store muskelgrupper du anbefaler?

Takk! Det er nok slik at man tenker mye på slike ting som kanskje ikke en gang andre ser. Men merker at jeg trenger å gå ned litt for min egen del. Jeg tror det gjør mye med livsgnisten om man faktisk er fornøyd med seg selv og at man kan pynte seg eller gå i bikini på sommeren uten å prøve å dekke magen:P

For det meste 6-15 reps. Da kan du ha nok belastning til at det har en effekt, samtidig som belastningen får virke lenge nok til å "stresse" musklene nok.

Når målet er vektnedgang er det lurt å fokusere på matvarer med mye protein og/eller fiber. Her har du noen anbefalinger:
Magert kjøtt som kyllingfilet, ytrefilet, torsk, sei, karbonadedeig osv.
Alle grønnsaker.
Belgfrukter som bønner, linser og erter
Bær
Magre meieriprodukter som cottage cheese, mager kesam og gresk yoghurt
Frukt med mye tyggemotstand og fiber, som epler og pærer.
Egg
Havregrøt
Kokte poteter
Smaksett maten med krydder, salsa, soyasaus, sukkefri ketchup og sennep
 

[hs010]

21 timer siden, Zmurph skrev:

For det meste 6-15 reps. Da kan du ha nok belastning til at det har en effekt, samtidig som belastningen får virke lenge nok til å "stresse" musklene nok.

Når målet er vektnedgang er det lurt å fokusere på matvarer med mye protein og/eller fiber. Her har du noen anbefalinger:
Magert kjøtt som kyllingfilet, ytrefilet, torsk, sei, karbonadedeig osv.
Alle grønnsaker.
Belgfrukter som bønner, linser og erter
Bær
Magre meieriprodukter som cottage cheese, mager kesam og gresk yoghurt
Frukt med mye tyggemotstand og fiber, som epler og pærer.
Egg
Havregrøt
Kokte poteter
Smaksett maten med krydder, salsa, soyasaus, sukkefri ketchup og sennep
 

Da skal jeg prøve på det! Takk for fine tips:)