Tips for å få mer markerte muskler?

[Domina]

Noen som har erfaring eller tips de vil dele med meg for å få mer markerte muskler/ lavere fettprosent?

Spesielt mage.

Treningsprogram og kosthold?

Takk på forhånd

[Therese]

Kaloriunderskudd og kontinuitet - det er ikke ett spesielt treningsprogram eller kosthold som er "riktig", foruten det du klarer å følge over lengre tid

Hvor fettet slipper først og mest bestemmer kroppen din helt selv, dessverre

[Jane]

Kaloriunderskudd og kontinuitet - det er ikke ett spesielt treningsprogram eller kosthold som er "riktig", foruten det du klarer å følge over lengre tid

Hvor fettet slipper først og mest bestemmer kroppen din helt selv, dessverre

+1

[Domina]

Da må jeg nok bare fortsette som før og være tålmodig

[Therese]

Da må jeg nok bare fortsette som før og være tålmodig

Hvordan går du frem?

[Domina]

Trener styrke og kondisjon 4 ganger i uken, prøver å ha et balansert kosthold.

[Domina]

Vil ikke spise for lite ettersom min BMI er under det den bør være fra før. Så er redd for å bli bare bein.

[nano]

Dersom BMI er lav og du er undervektig, vil kanskje det beste være å fokusere på å legge på deg litt muskler. Da blir i mine øyne resultatet bedre enn om du som undervektig skal enda mer ned i vekt (fettvekt). Om målet er å legge på deg muskler, bør du kanskje ikke trene kondisjon så mye som fire ganger i uken, men heller fokusere mer på skikkelig styrketreninger. (Om du ikke mente at du trener kondisjon og styrke til sammen fire ganger i uken..?)

[Domina]

Hørtes veldig fornuftig ut.

Trener kondisjon 4 gangen i uken. Hva foreslår du at jeg trapper ned til?

[nano]

Før trente jeg kondisjon 5-7 ganger i uken. I dag trener jeg kondisjon 0-1 gang i uken. Før trente jeg styrke 1 gang i uken. I dag trener jeg styrke 4 ganger i uken. Musklene er større og mer markert nå enn de var for et år siden. Jeg ser rett og slett bedre ut selv om jeg har gått opp 10 kg.

Jeg ville anbefalt deg og trappet ned til 1-2 kondisjonsøkter i uken og 2-3 styrkeøkter, og lagt meg i et lett kalorioverskudd.

[Domina]

Takk for svar

Jeg skal følge tipset ditt å se hvordan det går!

[Domina]

Før trente jeg kondisjon 5-7 ganger i uken. I dag trener jeg kondisjon 0-1 gang i uken. Før trente jeg styrke 1 gang i uken. I dag trener jeg styrke 4 ganger i uken. Musklene er større og mer markert nå enn de var for et år siden. Jeg ser rett og slett bedre ut selv om jeg har gått opp 10 kg.

Jeg ville anbefalt deg og trappet ned til 1-2 kondisjonsøkter i uken og 2-3 styrkeøkter, og lagt meg i et lett kalorioverskudd.

Har du ingen bilder ?

[VegarL]

Ser forkortelsen BMI går igjen mange tråder, det er totalt bullshitt og fraråder dere å bruke denne som pekepinne (da den ikke tar forholdet mellom fett og muskle)

Når det gjelder fett så er det fettklype som gjelder.

[Domina]

Joa, klart det. Men dro det frem ettersom jeg vet jeg er undervektig og vil få markerte muskler.

Vil ikke at bare ribbeina skal stikke ut.

[Marit]

Jeg tenkte også slik før. Trente masse kondisjon, omtrent ingen styrke og spise lite. Var spinkel og hadde omtrent ingen muskler.

Så la jeg om; ingen kondisjon (det merkes på jobb for å si det sånn *andpusten*), skikkelig styrketrening og MAT. Resultat: +10 kg, mye mer energi både hjemme og på jobb, sterkere, en kropp jeg er mer fornøyd med og etterhvert markerte muskler. Selv om jeg har lagt på meg 10 kg, så er jeg mye mer fornøyd med kroppen min nå. Har omtrent like mye fett på magen nå, som når jeg var på mitt letteste. Men den er mer markert fordi jeg har fått mer muskler.

Jeg har fremdeles en lang vei å gå, men jeg har funnet ut at den jeg er på nå er den rette.

[Domina]

Må vel bare begynne å spise mer og trene mer styrke så kanskje jeg oppnår den kroppen jeg vil ha

Har bare trent skikkelig i 2 måneder nå, men merker at musklene vises litt bedre men det gjør også ribbeina.