Skyhøy gjennomsnittspuls (?) - Halvmaraton

[larrisrunner]

Hei. Løp mitt første halvmaraton nå den 19 september. Skaffet meg pulsklokke én uke før konkurransen, men fikk ikke testet makspuls da jeg var småsyk tett opp i mot løpet. Etter løpet fikk jeg beskjed om at gj.snittspulsen på 180 var meget høyt, noe jeg da lurer på om stemmer? Var ute å jogget en 10km tur med trappeløp på slutten for å sjekke makspulsen, men da kom jeg ikke over 187 i puls (merket at jeg ikke var skikkelig andpusten).

Kan meddele at jeg ligger rundt 175-180 i puls når jeg ikke tar i skikkelig, og at jeg tiden min ble 1:58 under konkurransen. Var også forkjølet i 3 uker og ble ikke skikkelig frisk før selve løpet.

[Zmurph]

Hvor gammel er du?

[larrisrunner]

Er 21 år. Kan legge til at jeg trente ganske bra i helt frem til sykdomsperioden, at jeg har pers på 10km på rundt 43 min og makspuls under konkurransen var 191.

[Zmurph]

Tror noe må ha vært galt med pulsbeltet eller klokka di. Hvis makspulsen din faktisk er 191, så er 90 % ca. 170. Alt over 90% er rimelig maksimalt, og kan sjeldent holdes i mer enn noen minutter.

[larrisrunner]

Det kan vær, men 191 var den høyeste pulsen jeg hadde under selve halvmaratonet. Jeg vet ikke hva makspulsen min er, men er ikke 180 i snitt uansett høyt om jeg har 195 eller 210, iallefall over 2 timer?

[boltzmann]

Heilt normalt med 180 i snitt og 191 som maks på eit halvmaraton. Vil tippe du har ein makspuls mellom 200 og 210.

[Chrisemor]

Umulig å si om pulsen er høy eller lav når du ikke vet faktisk makspuls. Store individuelle variasjoner. Høyeste puls oppnådd i et halvmaraton vil nok ligge en del lavere enn makspulsen din.

[larrisrunner]

Umulig å si om pulsen er høy eller lav når du ikke vet faktisk makspuls. Store individuelle variasjoner. Høyeste puls oppnådd i et halvmaraton vil nok ligge en del lavere enn makspulsen din.

Ja, er klar over det. Tenkte jeg skulle stikke ut å prøve å finne ut av den idag, det gir vel et litt bedre bilde på om det faktisk er høyt eller lavt. Kan vel også være lurt å sjekke hvilepuls?

[02-snapper]

"Kan meddele at jeg ligger rundt 175-180 i puls når jeg ikke tar i skikkelig"Om 180 er vanlig for deg når du ikkje gir maks, så er jo ikke 180 høyt?!

Ellers er jeg enig med det Chrisemor sier; det er umulig å si noe som helst om hvor høyt eller lavt dette er når du ikke vet hva makspulsen din er

[Terskeltrening]

Når du løper 1mil på 43 minutter ser jeg det som absolutt mulig at du har høy terskelpuls. Jo bedre trent du er i en øvelse jo høyere terskelpuls har du, og for topptrente kan jo terskel komme opp mot makspulsen. 

Hvis du ønsker å bruke puls som et verktøy må du ta en makspulstest, jeg vil også råde deg til å ta en test for å finne terskelpulsen din. En terskelpulstest kan tas enda mer seriøst dersom du får målt den ved bruk av laktatverdier, men da må du dra til et senter som har slike måleinstrumenter. 

 

[boltzmann]

Tja, mi erfaring er at eg får lågare terskel-/arbeidspuls når eg er betre trent. Forøvrig meiner eg det er unødvendig med labtestar av ymse slag. Slikt er etter mi meining berre fun facts utan praktisk betydning verken i treningsarbeid eller til løpsopplegg. Å blindt bruke puls til intensitetstyring er dessutan ein dårleg ide.

Min beste protokoll for å finne makspuls er å trene langintervall (dragtid på rundt 5 minutt) regelmessig, gjerne i motbakke. Dersom du ein dag ser at du har høgare puls enn vanleg og at det går lett, gir du absolutt alt du har på siste draget. Du vil også kunne nå makspuls i løp med 10-20 minutt varigheit. Puls varierer frå dag til dag, så fleire målepunkt gir betre nøyaktigheit for maks. http://sweatscience.com/testing-your-max-heart-in-30-seconds/

 

[Mikey666]

Som et eksempel fra da jeg var i noenlunde lik form som trådstarter (10km på 42 minutter) hadde jeg en makspuls på 205 og en laktatgrense på 173. En kamerat av meg med noe bedre kondisjon, drøye minuttet raskere på 3000 meter hadde en makspuls på 202 og laktatgrense på 195. Noe som gjør puls og kondisjonstrening meget subjektivt.

Etter min mening og erfaring så vil en person som har gjennomsnittpuls på over 180 uten å kjenne melkesyren og stivne helt være i stand til å ta en halvmaraton på mindre enn 2 timer. Men som sagt dette er spekulering. I tillegg synes jeg en puls på 170-180 uten å ta i virker meget høyt. Sjekk kalibreringa på pulsklokka di er min første tanke. 

[larrisrunner]

Som sagt tidligere, kom jeg ikke over 191 i puls under selve halvmaratonet. Prøvde å finne makspuls ved å løpe intervall i motbakke, men kom aldri over 193 i puls. Tenkte at dette var feil, men kom altså ikke høyere enn det. Hvilepuls målte jeg til 43