Gå til innhold

Chrisemor

Medlemmer
  • Innholdsteller

    85
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Chrisemor

  1. Ser stadig fler som skryter av @romwod for økt bevegelighet på Instagram. Sjekket litt på nettsiden deres (romwod.com), og det ser ut til at det handler om å øke bevegelighet og styrke i ledd, og ikke strekking av muskler. Skal ikke gjøres med oppvarmet kropp, og er ikke tilstrekkelig som oppvarming til feks styrketrening. Jeg har noen utfordringer med bevegelighet i forhold til feks OH squats (har fått det for meg at det hadde vært morsomt å få til, lol). Noen som har forsøkt romwod?
  2. Couch to 5K virker i hvert fall som bare det. Fra 1 minutt løpe til 30 min sammenhengende på 9 uker.
  3. Chrisemor

    Dagens usikre!

    Å neeei, ikke selg, landevei er !!! Tenk bare når de første varme vårdagene kommer med nykostet asfalt.... Har ikke prøvd fatbike, da. Men har vennene dine - som du skal dundre over røtter og stein med - fatbike alle sammen? I så fall er det bare en løsning - begge deler.
  4. Sjekk ut Couch to 5K programmet (som nevnt over), det virker! Tre halvtimer per uke i 9 uker. Det vil ta deg fra å jogge 1 minutts intervaller (med 90 sek gange i mellom) til å jogge sammenhengende i 30 minutter. Du kan jogge, du behøver ikke løpe så fort, ta utgangspunkt i ditt nivå. Progresjonen er veldig gradvis, så det lar seg gjennomføre for de fleste. Fin start på å komme opp på noe som i hvert fall er et utgangspunkt for å løpe mer eller raskere, mer systematisk intervalltrening for å bedre kondisjon osv.
  5. Umulig å si om pulsen er høy eller lav når du ikke vet faktisk makspuls. Store individuelle variasjoner. Høyeste puls oppnådd i et halvmaraton vil nok ligge en del lavere enn makspulsen din.
  6. hmm - jeg kan jo prøve med belte (i smug)
  7. Enig i at det ikke burde være noe problem å gjøre noe med knebøyen med annen programmering. Alt handler om prioritering, utrolig hva man kan få til ved å fokusere. Jeg hadde dessuten god nytte av knebøy til benk som tilleggsøvelse (med betydelig høyere vekter enn knebøyvekter) for en stund siden. Men akkurat nå er ikke knebøy viktigst, selv om jeg irriterer meg litt over tallene... Jeg har aldri brukt belte - tenker litt sånn at jeg ikke sterkere enn det svakeste ledd - så får jeg evt gjøre noe med det som er svakt relativt til det som er sterkt. Litt dustete, kanskje, men nå skal jeg jo ikke
  8. OK, da - her var det visst ikke noen "quick fix" å hente. Får bare jobbe på da og spenne som bare fy for å få med meg vekta opp. Kanskje litt mental sperre også. 60 kg x 6 i frontbøy i dag, så jeg burde vel kunne klare pluss 20 kg i hvert fall i knebøy?
  9. Jeg har "alltid" (hehe, er vel fortsatt per def nybegynner, da) holdt stanga med alle fingrene, inkludert tommelen, på samme side. Stangplassering er nok litt mellom high bar og low bar. Jeg vet ikke hvorfor jeg begynte med det, men det kjennes mest behagelig for hendene. Nå lurer jeg på om det er noe å hente mht spenn i rygg/mage på å holde hardt grepe rundt stanga i stedet. Knebøyen min har liksom stoppet opp, muligens fordi jeg ikke er sterk nok i mage/rygg - tror nok beina kunne klart å løfte mer. Etter sommeren har jeg ikke klart mer enn 67,5 kg x 6 eller 70 kg x 3 i knebøy. Til sammenlig
  10. Vet ikke om jeg kan bruke grillen til noen av kjelene mine, har bare helbluss, så jeg tror ikke det er så bra for hanker og slikt... Men jeg tenker kanskje jeg kan få til en slags bechamel i mikroen med litt tålmodighet, inn/ut/røreimellom, kanskje. Så kanskje slowcooker lasagne kan være en passende utfordring. Tror du bechamelen må være ekstra tykk til slowcooker bruk? Hvis den elektriske woken kan brukes til koking, tror jeg mye av panikken kan avlyses
  11. Bra forslag! Kom på (hurtig-) cous-cous også. Det trenger jo bare å trekke egentlig.
  12. Totalrenovering av kjøkken starter nå og kommer til å vare i 4-5 uker. I denne perioden har jeg tilgang til gassgrill ute, mikrobølgeovn og slow-cooker. Skal kanskje få lånt en elektrisk wok også. Sønnen på 17 trenger mye karbohydrater (trener løping 3-4 ggr pr uke), og elsker pasta. Noen som har erfaring med tilberedning av pasta, ris, linser el.l. med det utstyret jeg har tilgjengelig? Kjøtt og fisk blir ikke noe problem. Poteter bruker vi ikke så mye, men der fungerer mikroen glimrende. Selv kunne jeg klart meg greit uten ris og pasta, men dette handler ikke bare om meg. Alle tips mott
  13. Jeg tror ikke jeg skal forsøke å lage et resymé av ”Sjarmen med tarmen”, den inneholder alt av stort og smått du kan tenke deg i forbindelse med tarmfunksjon… Tre deler: 1) mest ”mekanisk”, 2) nervesystemet i tarmen og hvordan det fungere sammen med CNS, 3) Tarmfloraen (mikrobiomet) og bakterienes rolle i forhold til immunsystemet etc. Veldig lettlest bok. Forfatteren (Giulia Enders) peker på nyere forskning og mikrobiomets mulige innflytelse på en rekke helsetilstander, men hun virker ganske fornuftig og advarer samtidig mot å tolke museforskningen alt for langt inntil videre (i motsetning t
  14. Tror ikke noe på at makspulsen din er bare 197, og at du i så fall klarer å holde ut i over 5 km med puls på over 94%. Hvis det føles bra, ligger du sannsynligvis ikke over laktatterskel. Treningssoner har null verdi hvis du ikke vet sånn noenlunde hva maskpulsen (alt. laktatterskel) er. Test deg! Hvis du er seriøs med løpinga, kan du få testet deg på f.eks Melskesyrefabrikken (Valhall). Ønske seg til jul?
  15. Hun mener nok at hun kan spise 1300-1400 kcal EKSTRA i løpet av en uke, ikke at hun ligger på 1300-1400 kcal per dag (håper jeg)
  16. SamGold Jeg moret meg med å lese "Sjarmen med tarmen" i sommer og fikk litt lyst til å prøve. Googlet litt, og denne fremgangsmåten så ut til å passe best i forhold til hva jeg har tilgjengelig av utsyr. http://www.makesauerkraut.com/sure-fire-sauerkraut-in-a-jar/ OBS det er ikke tull at saltet må være uten jod (bruk f.eks Maldon salt, les i alle fall på etiketten). Det er også viktig å klemme så og si all væsken ut av grønnsakene for å få nok væske til å dekke det hele. Stappe glasset hardt er også viktig (man vil ikke ha lufttilgang nedi der - melkesyrebakteriene formerer seg under
  17. Veldig, veldig morsomt (og litt skummelt) å fermentere sin egen kål/gulrot også. Usikker på faktiske helseeffekter, men why not?
  18. Står opp 5:30 og trener fra 06:15. Lite folk, lite forstyrrelser, helt tipp-topp selv om det tok litt tid å venne seg til. Litt gjesping er ikke til hinder for tunge løft. Pleier å spise en liten frokost først (bortsett fra hvis jeg skal løpe, da tar jeg bare 1/2 banan + espresso). Kunne sikkert ventet med å spise til etter styrketrening også, men det har blitt en vane, så da kjennes det "tryggest" med litt i magen.
  19. Tror ikke MyFitnessPal skjønner at styrketrening forbrenner kalorier. Selv logger jeg styrketreningen under "kondisjon", og gir meg selv a 300 kcal i minus for en passe hard økt på 1 time
  20. Jeg bruker "sittende tåhev maskin", har en balansepute oppå setet, fester hælene under "kneputen", og senker meg sakte ned (3 sek eller mer), tar i mot med hendene (balansepute eller boksematte på gulvet også) og skyver opp. Tungt. Klarer ikke å snu og ta konsentriske uten å dytte ennå.
  21. Dette er Karvonen formelen for å regne ut pulssoner, og den baserer seg på prosent av "heart rate reserve". Ikke prosent av makspuls (som Olympiatoppen opererer med). Noen foretrekker denne metoden og mener den er mer presis siden den tar hensyn til at hvilepulsen kan være ulik frra person til person med samme makspuls. Spiller neppe noen gigantisk rolle hvilken metode man bruker. Det viktigste er å variere treningen slik at man løper rolig når det skal være rolig og hardt når det skal være hardt.
  22. Isotretinoin var i alle fall tidligere mulig å få dekket gjennom den såkalte bidragsordningen (folketrygdloven 5.22, gjelder legemidler på hvit resept).I så fall får du dekket 90% av det som overstiger ca 1700kr. Spar på kvitteringene fra apoteket. Se skjema: https://helfo.no/Lists/Skjema/Attachments/92/Kvitteringsskjema%20for%20utgifter%20til%20legemidler-næringsmidler%20kjøpt%20på%20resept-05-22.15-bokmål.pdf
  23. Bekreftes. Dessuten, en viktig kulturforskjell: man spiser ikke mellom måltidene (bortsett fra barn, som får en "gouter" mellom lunsj og middag, størrelsesorden en kjeks eller to, en frukt el. liten youghurt)
  24. Jeg kom til mål med 3x5 eksentriske (hoppet opp fra Bosuball), holdt på 2-3 ggr per uke. Det tok riktignok 3 mnd, men så hadde jeg akkurat begynt med styrketrening og hadde knapt spor av muskler på overkroppen i det hele tatt... I begynnelsen forsøkte jeg å holde igjen så lenge som mulig på første rep, med det resultatet at de neste ble omtrent fritt fall. Fikk tilsynelatende raskere fremgang når jeg begynte å fordele kreftene jevnt, ca 5 sek per nedsenkning.
  25. Detter er grunn-bolleoppskriften til Trine (kan brukes til alt mulig av kanelsnurregreier også selvsagt). De får en helt super konsistens, men du må gidde å elte lenge i maskin. Litt annerledes enn de fleste oppskrifter ved at smørterninger eltes inn til slutt, tror kanskje det er det som gjør forskjellen. http://trinesmatblogg.no/2011/10/25/rosinboller/
×
×
  • Opprett ny...