RYP? Hjelp! :)

[Anna Alm]

Jeg er helt ny i dette og selv om jeg har lest programmet nøye ca 3 ganger nå, sitter jeg allikevel med noen spørsmål. Håper det finnes noen der ute som kan RYP som forbarmer seg over meg og kan gi meg noen pointers!

1) Først skal man teste 10RM og bruke tallene som basis for hva du begynner på, feks 25 kg i knebøy, hvis jeg har forstått riktig? Dvs at første uken skal jeg løfte 3x12 reps à 25 kg?

2) Når øker man antall kg på vektene? Og hvor mye pr gang?

På forhånd tusen takk for svar!

[Marte S]

Du tester 10RM. Din 10 RM legger du inn i kalkulatoren du finner på tn.no ( https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer ) og får oppgitt vektene du skal løfte fra gang til gang..

Der får du oppgitt startvekt og hvilken progresjon du skal ha iløpet av programmet..

Lykke til!

[Anna Alm]

Supert! Tusen takk

[Gixxer1k]

Hei, har tidligere brukt RYP med bra resultat. Spesielt for å komme i gang etter en lengre periode uten trening f.eks. etter skade. Sist satte jeg det opp i et excel ark og la inn formler for vekstøkning. Send meg pm så kan jeg sende det per mail. Fikk ikke til å laste excel fil her. Arket er åpent så det kan justeres for annen progresjon evt bytte øvelser. Greit å følge ett oppsett for progresjon. Har laget tilsvarende for en del andre programmer også.

[Anna Alm]

Wow, tusen takk for det! Sender deg snart en PM :thumbsup:

En annen ting som dukket opp i dag når jeg begynte på første økt, var hvordan gjør jeg det med progresjon i vekt på de apparatene som ikke lar seg justere ned til en kg osv?

Dvs, la oss si at jeg skal løfte 30 kg i bred roing i dag. Neste økt skal jeg løfte 31.3 kg, mens vektene på apparatet går kun på hele fem kg (20, 25, 30, 35) Hvordan løser jeg dette?

[Tore]

Det jeg gjorde når jeg trente etter RYP var å runde ned til nærmeste vekt tilgjengelig. Eks: Hvis du i uke 1,2 og 3 skal løfte 30, 31.3 og 33.6 kg, så løfter du 30 kg alle tre ukene. Tilsvarende vil du få et trinn på 35 kg når du skal løfte 35.2, 37.8 og 39.9 de neste tre ukene (eksempel).

Du kan jo velge selv om du vil runde ned eller opp til nærmeste tilgjengelig vekt. Alternativt kan du legge på noen 1,25kg skiver fra benkpresstativet hvis du føler for det.

Personlig heller jeg mot å ikke komplisere det mer enn nødvendig. Har du ikke vekten, så bruk den nærmeste.. men vær konsekvent på om du runder opp eller ned.

[Anna Alm]

Lurt, blir nok det jeg gjør

Kjenner jeg meg selv rett, blir det vel å runde opp

Takk for svar!

[Marte S]

En annen mulighet jeg benyttet var å sette manualer på 1, 2, 3 og 4 kg oppe på toppen av vektskivene på apparatet. Det fungerte godt for meg:)

[ElisabetYvonne]

Det jeg gjorde når jeg trente etter RYP var å runde ned til nærmeste vekt tilgjengelig. Eks: Hvis du i uke 1,2 og 3 skal løfte 30, 31.3 og 33.6 kg, så løfter du 30 kg alle tre ukene. Tilsvarende vil du få et trinn på 35 kg når du skal løfte 35.2, 37.8 og 39.9 de neste tre ukene (eksempel).

Du kan jo velge selv om du vil runde ned eller opp til nærmeste tilgjengelig vekt. Alternativt kan du legge på noen 1,25kg skiver fra benkpresstativet hvis du føler for det.

Personlig heller jeg mot å ikke komplisere det mer enn nødvendig. Har du ikke vekten, så bruk den nærmeste.. men vær konsekvent på om du runder opp eller ned.

Må være kjedelig å løfte samme vekt i 3 uker Legg på vekter som flere sier her.. Må være det greieste

[Gjest aaa]

Jeg har kjøpt magnetvekter som kan festes på alt av metall. De er på 125g, 250g og 375g. Kjekt å ha, men er ikke så ofte jeg bruker dem nå som jeg stort sett bare kjører "flerleddsøvelser"...

[Tore]

Må være kjedelig å løfte samme vekt i 3 uker Legg på vekter som flere sier her.. Må være det greieste

Ja det kan man jo si :-) Ser en liten trykkleif i innlegget mitt hvor jeg mener økter i stedet for uker. Nevertheless, foretrekker jeg å gjøre slike hopp fremfor å legge på 1 og 1 kg. Føles bra hver gang man tar et hopp opp på 5 kg på nedtrekket f.eks.

[ElisabetYvonne]

Jeg personlig ville kjørt den vekten jeg skulle den uken, og jobbet meg inn på neste ukes vekt mot slutten av den første uken.

Kjørt siste settet med neste ukes vekt bare ikke like mange rep.:whistling:

[Danieel]

Hvis du er Iphone eier så finnes det en RYP app hvor du kan sette inn vekter og øvelser så regner den ut programmet for deg.

[Anna Alm]

Wow, så utrolig mange gode og nyttige tips!

Takk for all hjelp sålang, dere er gode

[Anna Alm]

Hei!

Tenker litt videre nå og trenger litt innspill. Jeg er nå i uke 3 av grunnprogrammet og trives godt med det! Men hva gjør jeg etterpå? Jeg vil både ta ekstrem muskelvekst og fettforbrenning, men har det noe å si i hvilken rekkefølge jeg tar de to oppleggene i? Hvorfor og hvordan? Håper å få litt gode tips fra dere proffer fremover

[Gjest aaa]

Nei, det har ikke noe å si - med mindre du er feit

[Anna Alm]

Ok? La oss for diskusjonens skyld anta at jeg er feit.. Hva bør jeg gjøre?

[Gjest aaa]

Hvis du er direkte feit bør du alltid gå ned i vekt før du prøver å legge på deg muskler. Forskning, i hvert fall ifølge det jeg har lest, viser at kroppen heller mot mer fettlagring jo feitere man blir. Er ikke sikker på hvor grensen går for jenter, men for gutter ligger den vel rundt 15-16%, så da er den vel rett over 20% hos jenter. Mer grunn en som så er det vel ikke - bortsett fra at estetisk sett er det jo penere med en slank (ikke tynne) kropp med lite muskler enn noen som er bælfeit med masse muskler under spekket

[Anna Alm]

Takk for svar

Jeg er nok ikke direkte feit, men ser jo etterhvert at jeg kanskje kunne hatt mest utbytte av fettforbrenning før muskelvekst

Riktig god helg!

[Gjest aaa]

Takk for svar

Jeg er nok ikke direkte feit, men ser jo etterhvert at jeg kanskje kunne hatt mest utbytte av fettforbrenning før muskelvekst

Riktig god helg!

Om det bildet av deg er representabelt, så tror jeg ikke du trenger å bekymre deg riktig enda