Kombinasjon hard jobb og trening. Minske treningsmengde?

[Loco]

Hei.

Jeg har nå jobbet 1,5 uke på lager (sommerjobb). Dette er en svært fysisk jobb hvor jeg løfter +/- 10 tonn med kjøtt hver dag. De løftes da opp fra bakken og på en høytstående pall. Blir mye knebøy/markløft-lignende løft iløpet av en dag. De tyngste løftene er på 20-25 kg. Ikke så mye, men gjør mange hundre sånne løft om dagen. Når jeg ikke løfter står/går jeg rundt på et hardt betonggulv. Jeg er ofte helt kjørt alt da jeg er ferdig på jobb. På kveldstid har jeg fotball 4 ganger i uken og styrke 3. Jeg har til nå kjørt fullkropp de 3 gangene i uken, men merker at jeg er helt sluttkjørt og dette går utover både fotballen og styrketrening. Vil det være lurt å droppe ned til 2 styrkeøkter i uken? Jeg kjører i utgangspunktet svært lite volum fra før av så droppe mengde er ikke veien å gå tror jeg.

En styrkeøkt ser sånn ut. 3 sånne i uken.

• Bøy/Mark 3x5
  
• Benk/Dips 4x10 /5x5
  
• Pullups 4x10
  
• Roing 3x10
  
• Millpress 3x10
  

Eneste øvelser jeg varierer er bøy/mark og benk/dips stort sett.

Fotball er uaktuelt å kutte. Spiser nå mellom 4000 og 5000 kcal dagen. Har ligget stille på vekten da siste 2 ukene. 180 høy og 85 kg.

Forslag til tiltak/forbedringer?

[Therese]

Hvordan har styrken og kapasiteten holdt seg? Klarer du like mange kg og repetisjoner som før og/eller først i økten eller faller prestasjonen betydelig? Lengde på pauser?

Er du ferdig med jobben eller har du mange uker igjen?

[Loco]

Hvordan har styrken og kapasiteten holdt seg? Klarer du like mange kg og repetisjoner som før og/eller først i økten eller faller prestasjonen betydelig? Lengde på pauser?

Er du ferdig med jobben eller har du mange uker igjen?

Styrken så og si ikke falt, minimalt. Kapasiteten har gått litt ned. Pullups f.eks kunne fint kjøre 4x10 med 10 kg i belte og 2 min pauser. Nå må jeg øke pausene betraktelig om det skal gå.

Har igjen 5 uker.

[Therese]

Styrken så og si ikke falt, minimalt. Kapasiteten har gått litt ned. Pullups f.eks kunne fint kjøre 4x10 med 10 kg i belte og 2 min pauser. Nå må jeg øke pausene betraktelig om det skal gå.

Har igjen 5 uker.

At du føler deg helt kjørt er naturlig nok fordi den totale arbeidsmengden økte betraktelig uten at du var vant til det - så lenge styrken holder (eller aller helst øker som programmert) vil du kunne venne deg til den totale arbeidsmengden

[02-snapper]

Hva med å redusere antall øvelser? Kjøre 2-3 øvelser per økt og bruke resten av tiden på mobilitetstrening o.l ting som vil gi deg gevinst i det lange løpet?

F.eks;

Dag 1) mark + chins+dips

Dag 2) Bøy + militærpress + Roing

Dag 3) Benkpress + Frontbøy (eller en mark-variant; strak/sumo/rumensk) + pullups

3 øvelser i stedet for 5 bør gjøre øktene litt mer overkommelig.

[olveh]

Spis mer

[Loco]

Hva med å redusere antall øvelser? Kjøre 2-3 øvelser per økt og bruke resten av tiden på mobilitetstrening o.l ting som vil gi deg gevinst i det lange løpet?

F.eks;

Dag 1) mark + chins+dips

Dag 2) Bøy + militærpress + Roing

Dag 3) Benkpress + Frontbøy (eller en mark-variant; strak/sumo/rumensk) + pullups

3 øvelser i stedet for 5 bør gjøre øktene litt mer overkommelig.

Tenkt på det selv og tror det vil være den beste løsningen. Den totale belastningen er så stor at jeg er redd jeg ikke vil kunne opprettholde styrken om jeg ikke fokuserer på færre øvelser pr. økt. Kvalitet foran kvantitet(y)

[02-snapper]

Tenkt på det selv og tror det vil være den beste løsningen. Den totale belastningen er så stor at jeg er redd jeg ikke vil kunne opprettholde styrken om jeg ikke fokuserer på færre øvelser pr. økt. Kvalitet foran kvantitet(y)

+ Nok søvn, nok mat osv... Lykke til

[Indiska]

Jeg pleier ikke å kutte i treningsmengden før jeg ikke klarer å gjennomføre planlagte økter - i alle fall ikke dersom det bare er for en periode, og jeg ellers er fysisk frisk og får nok søvn og mat

[Negativ]

Var i samme situasjon som deg en gang som varefremmer. Stablet paller med øl og brus 10-12 timer dagen. Viktigste blir å få i deg nok kcal, uansett kilde og tidspunkt på døgnet. Deretter tror jeg kanskje det er lønnsomt å kutte de minst nødvendige øvelsene og holde seg til flerleddsøvelser/baseløft, og kanskje begrense antall sett der også. Er du riktig nerd måler du høyeste og laveste puls på samme tidspunkt hver dag for å evaluere "readyness" og tilpasser volumet deretter.

[olveh]

Var i samme situasjon som deg en gang som varefremmer. Stablet paller med øl og brus 10-12 timer dagen. Viktigste blir å få i deg nok kcal, uansett kilde og tidspunkt på døgnet. Deretter tror jeg kanskje det er lønnsomt å kutte de minst nødvendige øvelsene og holde seg til flerleddsøvelser/baseløft, og kanskje begrense antall sett der også. Er du riktig nerd måler du høyeste og laveste puls på samme tidspunkt hver dag for å evaluere "readyness" og tilpasser volumet deretter.

Hatt samme jobben. Meget slitsomt!