Naturlig kjempetynne [stygge] bein

[cathrinedaa]

Har naturlig kjempetynne bein, ser rart ut i forhold til resten av kroppen! Uansett hva jeg gjør får jeg ikke til å få større legger og rumpe. Føler meg ekkel, og det ser bare dumt ut i forhold til resten av kroppen. Tok bilde i stad, har normal overkropp, men underkroppen er bare spinkel. Trener styrke på bein 2 ganger i uken, og spiller fotball 1 gang i uken. Har oppnådd å få til 12*2 med 70 kg i knebøy, brukte laaang tid å få til så mange kg i knebøy. Veier 59 kg, er 170 høy. Spiser 5 måltid for dag, og det ene er et mellommåltid. Hva kan jeg gjøre som funker?

[Dag]

Det er uhyre vanskelig å få noe særlig større legger. Og det finnes ikke et menneske på denne jord som vil synes at beina dine er stygge fordi du har slanke legger (bortsett fra deg), så jeg ville ikke brydd meg så mye om det.

Når det gjelder rumpa og resten av beina så er det ikke verre enn å trene de oftere/mer og kanskje dytte i seg litt mer mat, så vil de vokse på sikt. Tålmodighet er en dyd. Den som venter på noe godt venter ofte jævla lenge, osv.

[Gjest =xXx=]

Det er uhyre vanskelig å få noe særlig større legger. Og det finnes ikke et menneske på denne jord som vil synes at beina dine er stygge fordi du har slanke legger (bortsett fra deg), så jeg ville ikke brydd meg så mye om det.

Når det gjelder rumpa og resten av beina så er det ikke verre enn å trene de oftere/mer og kanskje dytte i seg litt mer mat, så vil de vokse på sikt. Tålmodighet er en dyd. Den som venter på noe godt venter ofte jævla lenge, osv.

Kloke ord;)

[Broseidon]

Du må spise maten din!

[cathrinedaa]

Hehe, jaa får bare kjøre på på nyåret, og få inn litt mer kaloririk mat og se om jeg får til å få kraftigere bein. Takk for svar

[Groenhaug]

Hva er sett/reps på det de beinøvelsene du gjører?

[cathrinedaa]

Har vanligvis gjort 12*3, men tror jeg skal gå ned i antall rep og øke mer på vektene i stedet. Høres det bedre ut med tanke på å bli større? Føler jeg bare får til å bli sterkere, men øker absolutt ingenting i volum. Eneste plassen jeg får til å øke i volum er armene..

[Groenhaug]

Har vanligvis gjort 12*3, men tror jeg skal gå ned i antall rep og øke mer på vektene i stedet. Høres det bedre ut med tanke på å bli større? Føler jeg bare får til å bli sterkere, men øker absolutt ingenting i volum. Eneste plassen jeg får til å øke i volum er armene..

Det høres bedre ut med tanke på å få større bein ja 12x3 så beveger du deg mer over til utholdenhetstrening.

På de største øvelsene som f.eks knebøy, mark osv så er det også fordelaktig med få repetisjoner og da heller flere sett ettersom det øvelser som er krevende og ved et eks antall repetisjoner så blir teknikken dårligere.

Så hadde jeg vært deg så hadde jeg redusert antall repetisjoner ganske mye

Nå vet jeg ikke hva videre målet ditt er, men et program veldig mange har stor fremgang med er starting strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Ellers som over her, spis mat, masse mat

[cathrinedaa]

Tusen takk for hjelpen!

[cathrinedaa]

Men burde jeg kutte ut å jogge på mølla som oppvarming før styrkeøkta, og heller fokusere på oppvarming som direkte går på muskelgruppen jeg skal trene? Om jeg ikke tar helt feil så forbrenner jogging ganske mye energi som kroppen heller kunne brukt på å bygge seg opp. Men har liksom bare gjort det av vane, men hvis det er med på å føre til at beina ikke vokser, blir jeg å kutte det ut

[Groenhaug]

Men burde jeg kutte ut å jogge på mølla som oppvarming før styrkeøkta, og heller fokusere på oppvarming som direkte går på muskelgruppen jeg skal trene? Om jeg ikke tar helt feil så forbrenner jogging ganske mye energi som kroppen heller kunne brukt på å bygge seg opp. Men har liksom bare gjort det av vane, men hvis det er med på å føre til at beina ikke vokser, blir jeg å kutte det ut

Det er ikke noe farlig om du jogger i 10 minutter før styrkeøkta, men jeg vil kalle det litt bortkastet tid. Bruk heller tid på øvelser som faktisk forbereder deg til økten du skal gjøre. Dette vil gjøre deg mer mobil og er du bedre forberedt til økta. Her har du en bra side med masse øvelser du kan gjøre som oppvarming: http://prehabtrening.no/ovelsetype/oppvarming/

[Gjest QueenWinther]

Som oppvarming trenger du ikke jogge - dynamisk oppvarming, typ store bevegelser som forbereder deg på øvelsene du skal utføre (f.eks squat to stand), stretching eller foam-rolling er fine måter å bli varm i kroppen på. Om du jobber med bøy på 50kg, husk å varme opp med lettere vekter, og bygge deg opp mot arbeidssettene.

[cathrinedaa]

Ah, herlig Da vet jeg det!

[kl99]

Legg ut video av teknikken på knebøyen.

[cathrinedaa]

Det må jeg vente med å få gjort til jeg kommer tilbake til der hvor jeg vanligvis bor, har ikke tilgang til treningsutstyr hjemme på julebesøk hos familien min