Ønsker å bli sterkere

[eline17]

Hei! :-) jeg er en jente som er ganske ny når det gjelder trening, og har altså ikke så mye peiling på hva som skal til for å nå målet mitt. Målet mitt er å bli sterkere, og få en ganske definert kropp. Så det jeg lurer på er rett og slett hva som må til når det gjelder kosthold og trening. Har hørt at man må spise mye for å gå opp i muskelmasse, men hvor mye blir "mye" regna som? Er det noen som vet ca antall kalorier som trengs? (er forresten 17 år og 165cm). Og hvordan vet man at man øker muskelmassen, og at man ikke øker fett?

Lurer også på hva slags treningsprogram som trengs, og da tenker jeg med tanke på å få en sterk og definert kropp.

[eline17]

:-)

[Tussete]

Beste tipset mitt er å sjekke ut Ryp appen til Tech Nutrition. I tillegg til et greit treningsprogram, får du også forklaringer til øvelsene og en anbefalt kcal/protein/fett/karb oversikt.

Du kan lese om det her:https://www.tn.no/ryp

[Tutogkjør]

Her har du en fin start, både med tanke på kosthold og trening: Styrketrening for nybegynnere

[Aurelius]

Sier meg enig med Sunvincible. Den linken gir en finfin innføring. RYP er jeg hakket mer skeptisk til.

[Tussete]

Tenkte ikke over den fine artikkelen jeg selv leste for litt siden. Uten å kuppe tråden, så lurer jeg på om du kan fortelle meg kort hvorfor du er skeptisk til ryp. Jeg prøvde å finne info på siden her, og det store nettet før jeg begynte. Men fant bare skryt.

[Aurelius]

Tenkte ikke over den fine artikkelen jeg selv leste for litt siden. Uten å kuppe tråden, så lurer jeg på om du kan fortelle meg kort hvorfor du er skeptisk til ryp. Jeg prøvde å finne info på siden her, og det store nettet før jeg begynte. Men fant bare skryt.

Disclaimer; Jeg er ikke utdannet innen trening, og kan i det hele og store ingenting. Dette er bare ukvalifisert synsing.

RYP har jo mye godt for seg, det er ikke det ,da det ligger mye god grunninformasjon på programmet deres.

Men jeg synes;

1: Jeg synes det blir litt dumt å ta utgangspunkt i 10RM for en nybegynner når man skal sette opp et program, både fordi nybegynnere blir sterkere av å gjøre så og si hva som helst på fryktelig kort tid, og fordi å utføre øvelser som knebøy med høyt antall repetisjoner før man er helt sikker på at teknikken sitter øker risikoen for skader.

Når man lar det gå 6 uker mellom hver gang man justerer opp vektene, så går man potensiellt glipp av _fryktelig_ mye fremgang. En nybegynner kan trene en øvelse på mandag, hvile og hente seg inn igjen på tirsdag, og være sterk nok til å øke vektene allerede på onsdag. Å da gå i SEKS UKER uten å øke vektene, blir for meg veldig mye tid og krefter ut av vinduet.

Dessuten tror jeg ikke en nybegynner trenger å ha periodisering(altså forskjellige reps/sett per uke ) så tidlig i treningen.

2: Øvelsesutvalget; På de to første programmene(grunntrening og "Ekstrem muskelvekst", har de en øvelse for underkroppen, og fem for overkroppen, tre av disse går utelukkende på armene.

Det at de i det hele tatt dropper markløft er for mange grunn nok i seg selv til å droppe dette programmet. Markløft bør,så lenge det ikke er medisinske grunner imot,i mine øyne være en naturlig del i ethvert treningsprogram.

At de kjører full bro/fjortiss-som-vil-ha-store-armer-fokus er i mine øyne negativt. Greit, jeg er styrkeløfter,men jeg tror mange vil få vesentlig mer ut av et mer balansert program med flere baseøvelser,både mtp muskelvekst, styrkeøkning og generell awesomehet.

3: RYP-folket lever jo også av å selge kosttilskudd, og legger jo veldig opp til at man "må" kjøpe kosttilskudd fra TN for å få skikkelig fremgang,og reklamerer heftig for produktene sine i programmet.

Det synes jeg har en anelse uærlig bismak over seg.

Håper dette gav en fin oppklaring på mitt syn vedr. RYP:)

[Tesla]

Når man lar det gå 6 uker mellom hver gang man justerer opp vektene, så går man potensiellt glipp av _fryktelig_ mye fremgang. En nybegynner kan trene en øvelse på mandag, hvile og hente seg inn igjen på tirsdag, og være sterk nok til å øke vektene allerede på onsdag. Å da gå i SEKS UKER uten å øke vektene, blir for meg veldig mye tid og krefter ut av vinduet.

Menne, på RYP øker man jo i teorien på hver økt... Ikke hver 6. uke.

[Andreas87]

hvor mye veier du, og hvor ofte trener du?

[Andreas87]

Trening: Start med øvelser på 5 sett 4 repitisjoner, ta 2-5 min utter pause og tren tungt- Tren 2-3 ganger u ika-Neste uke kan du ta 3 sett 12 repitisjoner - Neste uke tar du tung trening igjen,og denne gangen økter du vektene fra forrige gang-Loggfør treningen,så du har noe å gå tilbake til,kan være et godt tips! Ta en maks til kodisjonsøkter i uka, la en av disse være intervaller, korte drag,med høy intensitet! Hvor vil du bli mer definert? Hva legger du i definert? Mer muskler? MIndre fett?

hvorfor ha en kondisjonsøkt i uken?

[Andreas87]

Og hvordan vet man at man øker muskelmassen, og at man ikke øker fett?

Du ser det i speilet.

[Andreas87]

Kodisjonsøkt er for fettforbrenningen skyld-antar at enten vi snakker om å bli mer definert eller å gå ned i vekt,så vil det innebære å senke fettprosenten.

Konsidjonsøkter,her intervalltrening-rent fysiologiskt er med på å øke terskelen for melkesyre- i denne sammenhengen vil det være for å øke even til å eliminere melkesyre.

Rett og slett for å være effektiv på treningsøkta; Vi vet jo at samme effekt kommer gjennom styrketrening-Og vi vet jo også at variasjon er nøkkelen for å unngå stagnasjon:)

Siden tittelen sier at hun ønsker å bli sterkere så ville jeg heller anbefalt å bruke treningsdagene til tung styrke trening.

Men det er min mening

[Tussete]

Ja, tu

Disclaimer; Jeg er ikke utdannet innen trening, og kan i det hele og store ingenting. Dette er bare ukvalifisert synsing.

RYP har jo mye godt for seg, det er ikke det ,da det ligger mye god grunninformasjon på programmet deres.

Men jeg synes;

1: Jeg synes det blir litt dumt å ta utgangspunkt i 10RM for en nybegynner når man skal sette opp et program, både fordi nybegynnere blir sterkere av å gjøre så og si hva som helst på fryktelig kort tid, og fordi å utføre øvelser som knebøy med høyt antall repetisjoner før man er helt sikker på at teknikken sitter øker risikoen for skader.

Når man lar det gå 6 uker mellom hver gang man justerer opp vektene, så går man potensiellt glipp av _fryktelig_ mye fremgang. En nybegynner kan trene en øvelse på mandag, hvile og hente seg inn igjen på tirsdag, og være sterk nok til å øke vektene allerede på onsdag. Å da gå i SEKS UKER uten å øke vektene, blir for meg veldig mye tid og krefter ut av vinduet.

Dessuten tror jeg ikke en nybegynner trenger å ha periodisering(altså forskjellige reps/sett per uke ) så tidlig i treningen.

2: Øvelsesutvalget; På de to første programmene(grunntrening og "Ekstrem muskelvekst", har de en øvelse for underkroppen, og fem for overkroppen, tre av disse går utelukkende på armene.

Det at de i det hele tatt dropper markløft er for mange grunn nok i seg selv til å droppe dette programmet. Markløft bør,så lenge det ikke er medisinske grunner imot,i mine øyne være en naturlig del i ethvert treningsprogram.

At de kjører full bro/fjortiss-som-vil-ha-store-armer-fokus er i mine øyne negativt. Greit, jeg er styrkeløfter,men jeg tror mange vil få vesentlig mer ut av et mer balansert program med flere baseøvelser,både mtp muskelvekst, styrkeøkning og generell awesomehet.

3: RYP-folket lever jo også av å selge kosttilskudd, og legger jo veldig opp til at man "må" kjøpe kosttilskudd fra TN for å få skikkelig fremgang,og reklamerer heftig for produktene sine i programmet.

Det synes jeg har en anelse uærlig bismak over seg.

Håper dette gav en fin oppklaring på mitt syn vedr. RYP:)

Ja, det gjorde det. Tusen takk for et langt og utfyllende svar.

[eline17]

Tusen takk for svar ! :-) Ja, med definert mener jeg egentlig det du sa; mer muskler, mindre fett. Ønsker spesielt å få en strammere, større rumpe og markert mage. Så det er egentlig det jeg legger i definert .

[Loco]

Foreslår RYP sjæl. Står ikke tilbake for noe annet nybegynnerprogram.

Edit: Ene og alene fordi jeg hadde meget god fremgang med det som nybegynner sjæl (var mitt første prog) og fordi det er svært likt de fleste nybegynnerprogram.

[Loco]

Disclaimer; Jeg er ikke utdannet innen trening, og kan i det hele og store ingenting. Dette er bare ukvalifisert synsing.

RYP har jo mye godt for seg, det er ikke det ,da det ligger mye god grunninformasjon på programmet deres.

Men jeg synes;

1: Jeg synes det blir litt dumt å ta utgangspunkt i 10RM for en nybegynner når man skal sette opp et program, både fordi nybegynnere blir sterkere av å gjøre så og si hva som helst på fryktelig kort tid, og fordi å utføre øvelser som knebøy med høyt antall repetisjoner før man er helt sikker på at teknikken sitter øker risikoen for skader.

Når man lar det gå 6 uker mellom hver gang man justerer opp vektene, så går man potensiellt glipp av _fryktelig_ mye fremgang. En nybegynner kan trene en øvelse på mandag, hvile og hente seg inn igjen på tirsdag, og være sterk nok til å øke vektene allerede på onsdag. Å da gå i SEKS UKER uten å øke vektene, blir for meg veldig mye tid og krefter ut av vinduet.

Dessuten tror jeg ikke en nybegynner trenger å ha periodisering(altså forskjellige reps/sett per uke ) så tidlig i treningen.

2: Øvelsesutvalget; På de to første programmene(grunntrening og "Ekstrem muskelvekst", har de en øvelse for underkroppen, og fem for overkroppen, tre av disse går utelukkende på armene.

Det at de i det hele tatt dropper markløft er for mange grunn nok i seg selv til å droppe dette programmet. Markløft bør,så lenge det ikke er medisinske grunner imot,i mine øyne være en naturlig del i ethvert treningsprogram.

At de kjører full bro/fjortiss-som-vil-ha-store-armer-fokus er i mine øyne negativt. Greit, jeg er styrkeløfter,men jeg tror mange vil få vesentlig mer ut av et mer balansert program med flere baseøvelser,både mtp muskelvekst, styrkeøkning og generell awesomehet.

3: RYP-folket lever jo også av å selge kosttilskudd, og legger jo veldig opp til at man "må" kjøpe kosttilskudd fra TN for å få skikkelig fremgang,og reklamerer heftig for produktene sine i programmet.

Det synes jeg har en anelse uærlig bismak over seg.

Håper dette gav en fin oppklaring på mitt syn vedr. RYP:)

Grunnen til at markløft er droppet er jo nettopp fordi programmet er for nybegynnere. En nybegynner har ofte ikke godt av å kjøre full retard med dårlig markteknikk. Samma gjelder bøy, derfor er det igrunn litt merkelig at det er tatt med til fordel for beinpress eller utfall o.l.

Periodiseringa trenger ikke en nybegynner, men på en annen side trenger ikke en nybegynner droppe periodiseringa heller. Spiller ingen trille. Periodiseres på samme måten i styrketrening for nybegynnere, bare med lengre intervaller.

[Gjest QueenWinther]

Grunnen til at markløft er droppet er jo nettopp fordi programmet er for nybegynnere. En nybegynner har ofte ikke godt av å kjøre full retard med dårlig markteknikk. Samma gjelder bøy, derfor er det igrunn litt merkelig at det er tatt med til fordel for beinpress eller utfall o.l.

Periodiseringa trenger ikke en nybegynner, men på en annen side trenger ikke en nybegynner droppe periodiseringa heller. Spiller ingen trille. Periodiseres på samme måten i styrketrening for nybegynnere, bare med lengre intervaller.

Men ingen sier jo at nybegynneren skal kjøre 'full retard' med mark og bøy. En gang må man lære teknikken, og kan man ikke ordenltig bøy/mark-teknikk er man fortsatt nybegynner, i mine øyne.

Jeg trente begge øvelsene fra første styrkeøkt - det går helt fint om man tenker teknikk fremfor mye vekt, noe en nybegynner overraskende ofte gjør, i frykt fra å skade seg selv.

[Loco]

Men ingen sier jo at nybegynneren skal kjøre 'full retard' med mark og bøy. En gang må man lære teknikken, og kan man ikke ordenltig bøy/mark-teknikk er man fortsatt nybegynner, i mine øyne.

Jeg trente begge øvelsene fra første styrkeøkt - det går helt fint om man tenker teknikk fremfor mye vekt, noe en nybegynner overraskende ofte gjør, i frykt fra å skade seg selv.

Delvis enig. Helt klart best å lære seg ordentlig mark og bøy fra første økt, men det er så sykt mange som går full retard med dårlig teknikk fra første økt. Når jeg tenker meg om kan det virke som det er typisk gutter å gjøre dette, men at jentene er litt mer redd for å skade seg. Uansett, det er en grunn til at de fleste nybegynnerprogram blir satt opp uten bøy og mark. Har man derimot noen til å hjelpe seg med teknikken er det jo uproblematisk.