Ny til vektløfting - trenger hjelp til sjekk av clean-teknikk

[Kaasa]

Hei. Som tittelen sier så er jeg ny til vektløfting, startet med det for ca en mnd siden, men synes det var gøy så har fått inn ca 3 treninger i uken med fokus på vektløfting siden da. Startet med å trene på 50 kg og er nå på 80+. Øker fortsatt i clean, jerk og snatch, men begynner å bli litt redd for å øke mer i clean etter som jeg ikke har godt kunnskap om teknikk på området, og er derfor redd for å pådra meg skader. Håper derfor at noen av de som er på denne siden og har peiling på vektløfting kan se på teknikken min og gi meg noen pointers. Legger ved en video fra et løft på 80 kg på dagens trening.

[Gjest QueenWinther]

Jeg tipper at wingeer og/eller Tor kanskje kan hjelpe litt?

[Aurelius]

og burny ?(=

[wingeer]

Mer flyt. Løftet ditt stopper helt og kan derfor faktisk underkjennes. Øv også på å holde stanga nær kroppen hele veien. Spesielt i draget.

[Kaasa]

Takk. Har du noen gode øvelser jeg kan gjøre for å bli bedre til å holde stangen nær kroppen?

Løftet ditt stopper helt og kan derfor faktisk underkjennes.

Kan du utdype dette? Hvor er det jeg stopper, som jeg ikke må stoppe?

[wingeer]

Takk. Har du noen gode øvelser jeg kan gjøre for å bli bedre til å holde stangen nær kroppen?

Kan du utdype dette? Hvor er det jeg stopper, som jeg ikke må stoppe?

I det stangen er ved knærne dine stopper nesten all bevegelse i stangen. Det ser ut som om du stopper for å ta sats, men det skal foregå i en kontinuerlig bevegelse. Sånn sett vil du også få mer kraft siden du slipper å starte fra hastighet 0 to ganger.

For øvelser til hvordan du kan bli bedre kan du f.eks. kjøre complexer.

Markløft -> Støtdrag fra heng -> vending fra høy heng, e.l.

Generelt også kjøre øvelsen fra heng/høy heng med fokus på å gjøre det rett. Drag kan også være lurt.

[Kaasa]

Takk! Dette ga meg en god pekepinne på hva jeg skal trene mer på.

[Affi]

Hei!

Små pointers :

- Trekk stanga imot deg fra start

- Knær skal skyves forover så straks du kommer til knehøyde/"lowhang" for en mer vertikal possisjonering før hofte ekstensjon.

- Selv om hofta skal settes lavere ved olympiske løft skal skuldre fortsatt passere stangen i bunnpossisjon.

- Etter fullført trippel ext. (Hofte/hæl/skuldre) prøv å la stangen gå så nært kroppen som mulig på tur oppover. Dette vil hjelpe deg å lande i en litt bedre posisjon så du slipper å få luft under hælen. Stanga skal altså ikke gå i en buet kettleswing bevegelse.

Det kan være greit å dedikere litt tid de forskjellige posisjonene av løftet som feks :

- Low hang

- High hang

- Clean Pulls

- Clean deadlifts

[Kaasa]

Takk! Dette var veldig bra!

[Affi]

Takk! Dette var veldig bra!

Hærlig!

[Andy]

Legger også meke til at du hopper en halvmeter fremover, men vil tro det korrigerer seg når du får øvd litt på det som er nevnt over her og får stanga litt mer langs kroppen og mer kraft oppover. Men greit å være litt bevisst på det.

[wingeer]

Legger også meke til at du hopper en halvmeter fremover, men vil tro det korrigerer seg når du får øvd litt på det som er nevnt over her og får stanga litt mer langs kroppen og mer kraft oppover. Men greit å være litt bevisst på det.

Fremoverhopp er som regel alltid et tegn på at man er frempå på foten og har feil tyngdepunkt i draget og pleier å forsvinne dersom man fikser tyngdepunktet.

[Kaasa]

Takker for alle tipsene jeg har fått her, det har hjulpet meg mye. Har brukt en del tid til å trene på det, synes det var gøy med olympiske løft. Meldte meg nå på torsdag inn i AK Bjørgvin (vektløfterklubb) hvor de har gode trenere. Har funnet ut at jeg hadde mange feil i teknikken og holder på å rette opp i de.