Komplett nybegynner, helt utrent og ingen anelse om teknikk

[imli]

... jepp, det er status her for tiden.

Jeg har lyst til å begynne med starting strenght, men tør ikke fordi jeg ikke aner hvordan jeg skal begynne,

Jeg kan foreløpig ikke ta så mye mer enn 3*10 knebøy uten vekt uten at jeg faller sammen i ryggen, og i benk tror jeg ikke jeg får opp stanga engang.

Så hvor begynner man?

Nå trener jeg 10 min mølle, så benpress, så nedtrekk, total abdomonal (?), skulderpress og brystpress i maskiner, men er dette helt bortkasta? Selv når en er helt utrent?

Jeg har ikke mulighet til å kjøpe PT-timer nå, og på veiledningstimen på gymmet fikk jeg et standardprogram for nybegynnere, omtrent som det jeg skisserer over.

Tips? Jeg er helt lost!

[Sagstein]

Å trene maskiner er ikke helt bortkastet nei. Men også der er det viktig at du trener ganske tungt (basert på hvilket mål du har) og har progresjon. Samtidig vil nok frivekter være litt bedre da du får trent mer støttemuskulator.

Når det gjelder teknikk. Har du noen venner du kan spørre, eller tør du å be noen på treningsenteret om hjelp (f.eks be noen som trener knebøy om å vise deg teknikken en dag det er lite folk på senteret). I verste fall så kan du se øvelsene på youtube og lære teknikk der. Filmer: http://fitnessbloggen.no/ovelser

Eller kanskje det er noen fra Bodø her inne som kan vise deg?

[imli]

Tusen takk for svar!

Jeg trener i hvert fall tungt nok til at siste utførelse i hvert sett er så tung at det bare såvidt går. Og jeg øker på de vektene, så noe gjør det vel

Jeg har lest, lest og lest igjen om de ulike øvelsene og teknikkene, så jeg kan det teoretiske. Jeg er bare redd for å prøve det ut i praksis. Kanskje er det like mye sperren for å gå inn i rommet med manualer? Det er jo faktisk litt skummelt!

Jeg tør nok bare ikke stole på at det jeg synes ser ut som riktig teknikk faktisk er det, så jeg burde hatt noen med meg som kan det og som kan se at jeg gjør det rett. Burde vel prøve å mote meg opp til å spørre noen, selv om det sitter langt inne da alle ser ut som om de har mer enn nok med sitt

[FrkHoel]

Practice makes perfect

Bare å komme seg ut av komfortsonen og prøve

[Ole Andreas]

En annen idé er å filme løftene dine. Om du vil kan du legge dem ut på Internett for å få tilbakemelding, men det er også veldig Hjelpsomt å se din egen utførelse, spesielt om du kan en del teori allerede.

[imli]

Tusen takk for svar!

Skal absolutt prøve å finne motet til å komme meg inn blant vektene. Alle har vært nybegynnere, right?

[Aurelius]

Siden du sa du hadde lyst til å prøve Starting Strength, og er usikker på hvordan det gjøres, så finnes det en veldig grei wiki om programmet på Internett, og så finnes det en enda mer kanonfabelaktkig Starting strength - bok, som man kan få kjøpt på Amazon. I den står alt du trenger å vite om hvorfor, hvordan, hvilke, hvor, hva slags og hvorforikke.

Anbefales på det sterkeste, enten du velger det programmet eller ikke, så er den boka en veldig bra intro til trening

[Celinan]

Du skal ta så tungt at du på død og liv klarer en rep til, men er du veldig svak i ryggen skal du også være forsiktig med å starte for tungt . Anbefaler å begynne på "død og liv" , og ikke " se hvor mye jeg klarer" dersom det er som du sier, at ryggen din faller sammen

[Tronaldo]

Hvis gymmen din har lettere stenger (typisk 10 eller 15kg) så kan du starte med de på benkpress og skulderpress. Hvis slike stenger ikke er tilgjengelig så blir det litt mer tricky. Skulderpress kan løses greit med å bruke manualer. Kanskje noen økter med maskinarbeid ikke er så dumt for å bygge opp helt grunnleggende styrke slik at du klarer stanga.

Med SS skal du gjøre knebøy 3x5, så det er ikke noe problem at du ikke får til 3x10 før ryggen svikter Når det gjelder teknikk så har du to valg: Få noen til å hjelpe deg eller lære deg teknikk selv ved å lese og se videoer. Film deg selv og legg evt. ut formsjekkvideoer.

Hvis du er svak i (kors)ryggen så kan du bytte ut markløft med rumensk markløft de første øktene. Gjør gjerne rygghev også. Eirik Sandvik har en grei video om teknikk:

[imli]

Hurra, så mange gode svar og god hjelp! Tusen takk for at dere tar dere tid. Suger til meg alt!

[Stianhfossen]

Du kan jo kjøre flat og skråbenk med manualer isteden for benkpress, om det er for tung med stangen?