Blir ikke klok på dette..for mye eller for lite mat? Vekta står stille

[linnkri]

Hei,

jeg trenger noen råd, for dette blir jeg ikke klok på.

Jeg er 168 høy, veier 72 kg. Jeg trener tung styrke ca 3 ganger i uken(base øvelser), og løper intervall 1 gang per uke. Formen er stigende. Målsetningen er å bli sterk og jeg er på god vei, selv om det er MYE å hente enda.

Foreløpig 60 i knebøy og markløft, men målsetningen er å løfte min egen kroppsvekt til jul. Jobber knallhardt med chins/pullups også, og klarer foreløpig 3 x 8 med lilla strikk.

Så til problemstillingen min: jeg blir ekstremt sulten av denne treningen og er i tvil om jeg spiser nok, om jeg spiser riktig eller om jeg spiser for mye?

En typisk dag ser slik ut:

Frokost:

- Havregrøt med cottage cheese

- Kaffe med melk og litt cocosa

Lunsj:

Knekkebrød eller hjemmelaget speltbrød med fiskepålegg og avokado

Middag:

kjøtt, fisk eller fugl, med grønnsaker og ris/potet

Kvelds:

Knekkebrød eller hjemmelaget speltbrød med gulost.

Vann til alle måltider.

Tallet på vekta er ikke avgjørende for min del, men jeg innrømmer at jeg hadde trodd det ville gått nedover nå, med så mye trening. Jeg klarer ikke å yte nok på trening, kjennes ut som jeg går tom, men har samtidig det helt greit ellers. Spiser litt mer nå, men har likevel ikke trøkk på trening. Er vant til å leve på kaloriunderskudd, har gjort det i lang tid. ca 14-1600 kalorier, men går ikke noe ned på det heller. Det er noe som ikke funker her, men jeg forstår ikke helt hva.

Jeg har alene med 2 små barn, så jeg har generelt høyt aktivitetsnivå.

Hva gjør jeg? Hovedmålsetningen er å bli sterker og mer stram. Ergo gjøre om fettet til muskler.

Håper dere har noen gode råd å gi meg. Jeg kan gjerne telle kalorier, men jeg skjønner ikke helt hvilke nivå jeg skal legge meg på.

Håper på svar og gode råd fra dere

L.

[Gjest =xXx=]

Jeg er ikke god på dette, så du vil få bedre råd av andre her. Men aller først, så må jeg si at du allerede har gode resultater;) så er mitt råd at du eventuelt kan flytte litt på det du spiser. Altså havregrøt til kvelds og litt mer fett og proteiner til frokost. Gjerne for en periode gå litt ned på carbs til fordel for mer proteinrik mat. Når du opplever å ikke gå ned så mye på vekta, kan det være fordi du bygger muskler og det er bra med tanke på dine mål. Til sist, ikke gå i fella med å spise for lite. Ei aktiv tobarnsmamma må ha tilstrekkelig mat for å fungere mtp trening men OGSÅ ift barna. Viktig å ha overskudd til disse;) lykke til!

[Therese]

- jeg blir ekstremt sulten av denne treningen og er i tvil om jeg spiser nok, om jeg spiser riktig eller om jeg spiser for mye?

- Jeg klarer ikke å yte nok på trening, kjennes ut som jeg går tom, men har samtidig det helt greit ellers.

- Er vant til å leve på kaloriunderskudd, har gjort det i lang tid. ca 14-1600 kalorier, men går ikke noe ned på det heller

Metabolsk tilpasning

[ATTACH]153858[/ATTACH]

Du kniper igjen på energiinntaket men er grådig på uttaket, derfor må kroppen best mulig adaptere seg for å overleve - rett og slett.

At du ikke klare rå prestere på trening er en grunn ene og alene til at du ikke får resultater, iom trening skaper resultater gjennom å stimulere kroppen til å endre seg. Når en ikke presterer, ingen stimuli, ingen endring.

[linnkri]

Hei,

Takker for gode svar! Jeg har testet bmr kalkulatoren og ser at jeg bør ligge på ca 2400 kcl.. Jepp, en wake up call.. Jeg skal teste å legge meg på ca 1900 for å se hva som skjer da. Vil helst både øke styrken, men samtidig få av litt fett. Hva tror dere? Verdt å forsøke?

[Gjest =xXx=]

Kjør på

[Aurelius]

Jeg ville startet på 1900 og jobbet meg oppover over tid mot å treffe 2400kcal, og lyttet til kroppen.

Hvis den sier at den liker seg best på feks 2400 kcal, ville du vært villig til å legge deg på et slikt nivå?

[TEW]

Du har fått topp råd, men personlig ville jeg ikke ha spist så mye karbohydrater til frokost og lunch.

Teorien, og min egen erfaring, er at det er lettere å gå ned i vekt/fett om man ikke spiser hovedsakelig karbohydrater til dagens to første måltider.

Spiser du proteiner og fett, får du minimalt med blodsukkerstigning, føler deg lenger mett, og får større metabolsk fleksibilitet.

[02-snapper]

spise mer og gi det tid:)

Hvordan er hverdagen ellers? 3 styrkeøkter i uka, og en med intervall er knallbra, men ikke hvis det er alt du gjør. Altså at du trener mer nå, men til gjengjeld ikke beveger deg særlig resten av døgnet. Mange gjør nemlig det; begynner å trene, og glemmer helt ut hverdagsaktiviteten de pleide å gjøre før. Da kan det fort gå opp i opp. All gange, såting, løfting o.l i hverdagen gir utslag over tid, særlig om det plutselig kuttes ut fordi en har begynt å trene

[linnkri]

Jeg skal spise mer og senke karbonivået noe, takker for innspill:) jeg er alene med to turbogutter og har relativt høyt aktivitets nivå, men har stillesittende jobb. Tror likevel det totale aktivitetsnivået har økt betraktelig, jevn trening gir energi

Glad for innspill og råd, tusen takk er generelt litt kostholdsforvirret etter år med lav karbo, grete roede, div "gode" råd osv osv.

Ser forresten at man kan kjøpe en kostholdsplan hos treningsforum.no, tilpasset aktivitetsnivå, livssituasjon, fysiske mål osv. Noen som har testet dette? Verdt pengene?

[Therese]

Jeg skal spise mer og senke karbonivået noe, takker for innspill:) jeg er alene med to turbogutter og har relativt høyt aktivitets nivå, men har stillesittende jobb. Tror likevel det totale aktivitetsnivået har økt betraktelig, jevn trening gir energi

Glad for innspill og råd, tusen takk er generelt litt kostholdsforvirret etter år med lav karbo, grete roede, div "gode" råd osv osv.

Ser forresten at man kan kjøpe en kostholdsplan hos treningsforum.no, tilpasset aktivitetsnivå, livssituasjon, fysiske mål osv. Noen som har testet dette? Verdt pengene?

Vet man hvem som sitter bak skjermen å lager disse planene?

[linnkri]

Nei, det vet jeg jo selvsagt ikke sikkert, men de reklamerer med Rita Immerstein. Jeg trodde hun var ganske velrenommert?

Etter mange år med ulike varianter og tester, Grete Roede, Lavkarbo, lavkalori osv osv er jeg forholdsvis forvirret og finner ikke helt ut av hva som funker. Det er vel derfor jeg så gjerne vil ha et ferdigopplegg

jeg har snakket litt med PT'en min, og han vil hjelpe meg å komme i gang med et skikkelig opplegg

[Therese]

Nei, det vet jeg jo selvsagt ikke sikkert, men de reklamerer med Rita Immerstein. Jeg trodde hun var ganske velrenommert?

Etter mange år med ulike varianter og tester, Grete Roede, Lavkarbo, lavkalori osv osv er jeg forholdsvis forvirret og finner ikke helt ut av hva som funker. Det er vel derfor jeg så gjerne vil ha et ferdigopplegg

jeg har snakket litt med PT'en min, og han vil hjelpe meg å komme i gang med et skikkelig opplegg

Alle "dietter" er egentlig bare en fellesbetegnelse på å kutte kalorier - den beste dietten(kostholdet!!) er den en klarer å følge lenge nok til det monner

Håper du har en god PT, lykke til !

[Gjest =xXx=]

Alle "dietter" er egentlig bare en fellesbetegnelse på å kutte kalorier - den beste dietten(kostholdet!!) er den en klarer å følge lenge nok til det monner

Håper du har en god PT, lykke til !

Svært, svært kloke ord.

[linnkri]

Takk igjen! Definitivt kloke ord!

Tror likevel jeg har ligget altfor lavt, 14-1600 klca må være i minste laget, vekta rikker seg knapt.. Tester nå med 1900 og gode råd fra PT'en

[linnkri]

Tenkte bare jeg skulle gi en update: ligger på 1900-2100 kcl på gode dager, og det gir gode resultater både på trening og mtp vekt:)

Har en jobb å gjøre mentalt..Føles fremdeles at det er feil å spise så "mye"... Men nå vet jeg jo at det funker, og det er bare å mate på

Bra økt i går:

Markløft:

1x40 kg

1x50 kg

2x60 kg

Hipthrust

3x10x60 kg

Chins, lilla strikk

3x4

Målet er rød strikk i januar

Bulgarsk utfall

8x24 kgx2

Knebøy bosuball

12x24 kg x2

Intervall i dag:

45x20

Men hadde ikke spist nok i dag, så det ble en drittøkt.

Uansett, jeg skjønner at jeg må ha i meg mer mat, and I'm working no it