Enkle mellommåltider, som ikke bare er sukker?

[Stillnotawesome]

Jeg har en jobb som involverer mye kjøring. Fra et sted til et annet, hele dagene, 5 dager i uken.

Å kunne lage noe som tar lengre tid enn 5 min er ofte uaktuelt i framsete på en bil.

Samtidig sliter jeg i forbindelse med trening, å få i meg nok mat om dagen.

Jeg spiser frokost, lunsj, middag og, etter trening, kvelds.

Vekten er rundt 79kg, og jeg er ca 180cm høy, og jeg trener aktivt 5 dager i uken.

For å få litt mer å gå på, mener alle at jeg må få i meg mer mat.

Jeg ligger i snitt på 1600-2500kcal om dagen, men for å nå kalorimålet, på hvertfall 3000kcal, merker jeg at det ikke alltid er bare sunt og godt.

Mye av det som kommer innabords er vel det noen vil kalle for mye sukker osv.

Som mange andre som trener en del, vil jeg jo selvsagt bli stor, muskuløs og se sykt bra ut.

Helst for egen selvtillit sin del, da denne har vært rimelig langt nede.

Etter mye mas nå, kommer vel helst det endelige spørsmålet.

Er det noe som er mulig å få kjøpt ferdig, evt. enkelt å koke sammen i en fei, som hjelper litt på å få inn næringsstoffer som f.eks. protein, fett, og carbs, uten å ha det sinnssyke sukkerinnholdet som mye ofte har?

Noe som kan ligge lett tilgjengelig, slik at jeg kan ha noen mellommåltider i løpet av en dag, uten å trykke i meg en bolle, og en iste?

Jeg har sett litt på enkle ting som ikke må ligge i kjøleskap. Dette er viktig, da bilen ofte ikke er så veldig kald.

Jeg har vært litt i troen på å ha noen slike liggende i bilen,

Sætre Bixit Sjokolade.

Innhold per 100 g

Energi, kJ: 2000

Energi, kcal: 480

Protein, g: 7,00

Karbohydrater, g: 62,00

Sukker, g: 28,00

Kostfiber, g: 4,50

Fett, g: 22,00

Tre viktigste ingredienser i fallende rekkefølge: havregryn, melkesjokolade, sukker.

Er dette et dumt alternativ, for å øke inntaket bare litt i løpet av en dag?

Hva evt. som kan hjelpe?

Setter kjempestor pris på tilbakemeldinger, og jeg tipper det er flere som har tanker rundt dette, og som kanskje kjenner seg igjen!

[Acting Crazy]

Kjenner meg godt igjen med problemstilling på mellommåltid i hverdagen. Av det jeg pleier å spise som mellommåltid er det Bananer, Frukt, Youghurt , Cottage cheese , Musli, naturlige nøtter uten noe tilsatt til, smoothie. Eventuelt mikse noen av de tingene sammen. Alle de tingene kan være gode valg på sunt og variert mellommåltider.

Jeg synes ikke at Bixit er en godt alternativ. Det inneholder mye sukker, fett og kalorier.

Korni Rugkjeks med noe ost til er et bedre alternativ hvis du skal ha noe kjeks. Men ville heller valgt et av de andre som er nevnt over der.

[Zmurph]

Hva med å bare ta med mange brødskiver med skinke, ost og litt grønnsaker?

Eventuelt fikse en stor matboks med f.eks. pasta, noen grønnsaker, tacokarbonadedeig osv

[Inger-Lise]

Lag mat kvelden før og ha med niste!

Brødskiver/polarbrød/lumper med masse godt og proteinrikt pålegg

Knekkebrød + porsjonsbokser med makrell o tomat/leverpostei/Tunfisk

Omelett

Frukt og grønt

Questbars

Nøtter

Skyr/cottage cheese/gresk yoghurt etc (tåler romtemperatur ett par timer

Lag middagsmuffins/sunne pizzasnurrer etc og ha med (finner oppskrifter på nett)

Uendelig med gode, velsmakende og sunne alternativer

[Stillnotawesome]

Tusen takk for svar

Kjøpte inn et godt brød i dag, samt litt fenalår, da det tåler romtemp godt. Litt mye salt kanskje, men det får gå.

Problemet da er at det er så sykt godt, at jeg spiser opp nesten alt med en gang. Haha.

[Kari Amalie]

Nøtter (kanskje helst uten salt). Begrenset metting (volummessig) mot mye kcals.

[Stillnotawesome]

Jeg er veldig glad i peanøtter med skall da, men har aldri(haha) tenkt tanken på at man kanskje får de ferdig skrelt?

[HappyGoLucky]

Jeg bruker mine tupperware flittig

Og alt jeg lafer i dem går skikkelig raskt!

- Overnight oats - maaaange muligheter! Ha f.eks: Havregryn, korn, frø, (evt. chia frø) tørket frukt, litt yoghurt, kanel, 1 ts salt, sukrin eller annen søtning og valgri melk - i en tett boks over natten

- Tunfisk - favoritten er tomat og basilikum fra King oscar - har hele boksen i en tett boks med hakket avokado og cottage cheese evt. litt cashew nøtter. Bare blander i boksen og spiser med skje

- Smoothie! Evt. smoothie grøt - jeg har en smoothie on´the´go maskin - brukes hver dag! Kan blande rester av smoothie med proteinpulver og havregryn i en boks.

jeg lager også mitt eget aprikos syltetøy som jeg bruker i grøt og på havregryn eller i yoghurt: 1 pose tørkede aprikoser. Lar de bløtlegge i vann i min. 2 timer - renner av vannet - kjører dem i foodprossessor eller med stavmikser Kan holde seg i kjøleskapet i evigheter nærmest!