Glute bridge

[xxKristinexx]

Hei!

En av mine favorittøvelser er glute bridge. For øyeblikket bruker jeg 50 kg med stang, men lurer på om en må øke for hver treningsøkt for å bygge muskler, slik at kroppen ikke blir vandt til vekten? Er det ikke en grense for hvor mye kroppen kan tåle, altså at en ikke bare kan øke og øke hele tiden?

[Aurelius]

Kroppen blir bare så sterk som den belastningen den utsettes for, så om du trener like tungt / like mye i en øvelse i dag som om et år, da har du ikke blitt sterkere:)

Man trenger ikke å øke antall kilo på stanga hver økt, men en rumpe som klarer å presse opp 100 kilo, er jo sterkere(og vil i mange tilfeller se bedre ut) enn en rumpe som "bare" dytter opp femti. Den enkleste måten å bli sterkere på, er å øke belastningen over tid, enten hver økt, hver uke, eller hver måned, alt ettersom hvor sterk du er og hvor raskt musklene klarer å hente seg inn igjen:)

Hvis man har et klokt treningsprogram, spiser nok og sover nok, kan kroppen prestere det mest utroligste, ofte mye mer enn hva folk flest tror.

Ingen klarer å øke vekter inn i evigheten, men alle kan bli sterkere enn de tror de kan

[xxKristinexx]

Tusen takk for svar! Problemet er vel egentlig å få av seg stangen, så det er derfor jeg har holdt meg til 50 - kg. Overkroppen er mye svakere enn underkroppen

[vesen]

Tusen takk for svar! Problemet er vel egentlig å få av seg stangen, så det er derfor jeg har holdt meg til 50 - kg. Overkroppen er mye svakere enn underkroppen

Bruk store nok vektskiver til at du kan åle deg under stangen.

[Siljepuls]

Om du sliter med å komme deg under stanga når du tar glutebridge ville jeg kanskje tipset deg om å prøve hip thrust. Da har du ryggen på en benk som er ca knehøyde også sitter du på en måte med stanga i fanget i utgangsposisjonen (om du forsto noe av det:p). Jeg synest hvertfall det er mye lettere å ha større belastning her

[voksekrampe]

Tusen takk for svar! Problemet er vel egentlig å få av seg stangen, så det er derfor jeg har holdt meg til 50 - kg. Overkroppen er mye svakere enn underkroppen

Eventuellt, hvis du ikke har store nok vektskiver tiljengelig, kan du trene ved siden av en benk e.l, også når du er ferdig hekter du ene enden på stanga på benken det har jeg gjort et par ganger når jeg var for svak til å klare 40kg (5kg skivene var for små til å åle seg ut av)

[Inger-Lise]

Jeg har alltid lurt på om det er glutebridge eller hipthrust som er best å gjøre? Er det best å variere mellom disse eller er de såpass lik at en kan velge å gjøre feks den versjonen en liker best/føler mestrer best?

Therese Keegil BluebearFastform StokkelandFastForm FrkHoel

[FrkHoel]

Jeg har alltid lurt på om det er glutebridge eller hipthrust som er best å gjøre? Er det best å variere mellom disse eller er de såpass lik at en kan velge å gjøre feks den versjonen en liker best/føler mestrer best?

Therese Keegil BluebearFastform StokkelandFastForm FrkHoel

ROM'et under hip thrust er jo def. størst, og man bør i mesteparten av tiden fokusere på øvelser med best ROM. Men i tilfellet med glute bridge og hip thrust så føler jeg at jeg får mer utav å kjøre tung glute bridge, og lettere hip thrust, da gjerne ettbeins.

[Gjest]

What she said

[Inger-Lise]

Tusen takk for svar!!

[xxKristinexx]

Jeg lurer på noe til om glute bridge / hip thrust... Jeg prøvde 60 kg, og det var "tungt". Jeg kjente det ikke på en måte, bena/rumpa kjentes litt "lammet" ut og kilte. Etter ca. 7-8 repetisjoner så klarte jeg bare ikke å få rumpa opp igjen, selv om det egentlig ikke var ubehagelig slitsomt? Det er det samme med butt abductor. Det her høres nok helt idiotisk ut og jeg er dårlig på å forklare, men er det noen som opplever det samme?

[Blenda]

Jeg ror jeg forstår, har det sånn i knebøy og benkpress med hantler. For meg tenker jeg bareat đt er så tungt at det bare ikke går. Litt so om jeg skulle forsøke løfte en bil. Kjenner jo ikke i musklene, bare ER for tungt..

Kjipe når man trener er når det skjer på minimal forskjell, altså løfte ex 10kilo er ok, 10,5 kilo går ikke.