Noen spørsmål ang tung styrke, for jenter.

[Rig]

Hei

Jeg har noen spørsmål. Litt usikker på om det burde legges her eller på Fitness, men prøver meg her J

Jeg er 36 år og startet og trene 9 januar i år, etter at kroppen smygende hadde blitt ugjenkjennelig. Jeg har alltid vært slank uten å være mer fysisk en jobb og hverdag har gitt meg. Men så ble både jobb og hverdag mere stillesittende og kiloen kom sakte men sikker.

Jeg startet med å ta 20 min sirkeltrening med lette vektet ful kropp program (0,5-1,5kg) og høy puls samt og gå så fort jeg klarte med vekter på 1,5 kg, alt fra 30 min til 1,5 time (7 dager i uka). I en glidende overgang har jeg gått fra gå til å jogge 1 mil på under en time og sirkeltrening styrke på 1 time, fortsatt høy puls og lette vekter (3-4 kg). Trener minimum 5 økter i uka, men ofte 6-8. Hvor av 3-5 ganger er sirkeltrening og 1-4 er løping.

Dette er før i januar+ bilde fra nå:

Jeg vurderer nå å begynne med tung styrke, men som dere ser har jeg gode resultater med lett styrketrening. Jeg leser over alt at man ikke blir stor med tung styrke, men jeg får lett muskler og er vel litt redd for at jeg kan bygge. Til og med mannen min som trener mye tung styrke er overasket over hvor fort jeg blir markert og øker i muskel masse, han mener at det ser ut som jeg er en av få jenter som har potensialet for å kunne bli litt stor, og det vil jeg ikke! (ikke at jeg er stor nå!)

MEN her er greia, jeg er nå litt hekta på trening J og liker og se resultater, bli bedre, sterkere raskere osv… Så jeg er veldig spent på hvor sterk jeg kan bli. Jeg vil gjerne være litt markert, men jeg vil ikke oppleves som mandig. Jeg har fortsatt ikke satt mine ben på en gym og disse resultatene har jeg oppnådd hjemme på egen hånd, med maks vekter på 4 kg.

Hva tror dere, er det bare at jeg er nybegynner og gått ned i fett prosent, eller tror dere jeg vil kunne bygge og bli en del større? Dette er en særiøs henvendelse, ikke skryte bilder.

[Exposure]

Fin form og bra jobba:)

Jeg syns ikke at du skal være redd for å bli så stor. Du har først og fremst hatt en markant nedgang i fettprosent og respondert godt på å legge om til en sunnere livsstil (Dette blir ofte omtalt som "newbie gains" ). Jeg antar at du har gjort endringer i kostholdet også? Det tar uansett tid å legge på seg muskelmasse naturlig, så jeg foreslår at du prøver og ser hvordan kroppen responderer på det og om du syns det er noe for deg.

[Rig]

Hei

Takk for svar.

Ja jeg gikk på lav kalori i ca 6 uker (1300), før jeg de neste 6 ukene økte fra 1300-1800, sluttet å telle kalorier før påske, men gikk fortsatt ned 1 mnd etter det. Nå spiser jeg mye mat (trener my og trenger mye sund mat) men jeg er forsiktig med de store utskeielsene. Jeg er heldig og har alltid hatt et sundt kosthold, bare rumpa som satt for mye i sofaen. Gikk fra tung fysisk jobb til stillesittende jobb, og ikke bil til bil. Er ikke mer som skal til hvis man spiser samme mat mengde, og gir det tid

Jeg har velt tenkt at det er pga nedgang i fettprosent og at jeg er nybegynner, men jeg har alltid hørt at jenter ikke skal løfte tungt, var jo slik tidligere. Så det er nok bare litt vanskelig for meg å forandre på den oppfatningen.

[LeanMachine]

Først og fremst: gratulerer med et suuuuperbra resultat, du har virkelig gjort en kjempestor innsats!

Ikke vær redd for å bli stor som Exposure sier over meg her! Og hvis du syns du blir for stor, så 1. skjer det ikke over natta og 2. det kan du gjøre noe med ved å spise mindre Hvis du vil bli sterk, og det er hovedmålet ditt, så ville jeg trent tunge baseøvelser. Du kan vurdere programmet Starting Strength og se hvordan du responderer på det, viktig med en bra grunnstyrke, selv om jeg tipper du er ganske sterk allerede (ser sånn ut hvertfall)

(og hvordan du ser ut har 80% med maten du spiser å gjøre)

hvis du ikke har lest denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ anbefaler jeg deg å gjøre det og

[Rig]

Først og fremst: gratulerer med et suuuuperbra resultat, du har virkelig gjort en kjempestor innsats!

Ikke vær redd for å bli stor som Exposure sier over meg her! Og hvis du syns du blir for stor, så 1. skjer det ikke over natta og 2. det kan du gjøre noe med ved å spise mindre Hvis du vil bli sterk, og det er hovedmålet ditt, så ville jeg trent tunge baseøvelser. Du kan vurdere programmet Starting Strength og se hvordan du responderer på det, viktig med en bra grunnstyrke, selv om jeg tipper du er ganske sterk allerede (ser sånn ut hvertfall)

(og hvordan du ser ut har 80% med maten du spiser å gjøre)

hvis du ikke har lest denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ anbefaler jeg deg å gjøre det og

Hei

Leste artikkelen nå, denne var bra og et bra sted å starte

[LeanMachine]

Hei

Leste artikkelen nå, denne var bra og et bra sted å starte

Så flott! Du får si fra underveis hvordan det går, eller om du har noen flere spørsmål. Lykke til!

[poyekhali]

Feil forum, men ok.

Folk må slutte å være så redde for å trene tungt, jeg får nesten mensen.

[Fredrik]

Har flyttet tråden din til styrketrening.

[Infa]

Hvis du mot alle stjernetegn blir for stor, kan du jo bare roe ned treningen litt, og vedlikeholde på en plass du er fornøyd

[Ove_68]

Jeg må bare få skyte inn at jenter med muskler ikke ser mandige ut. Snarere tvert imot

De jentene en ser som ser mandige ut, er de som har inntatt syntetiske mannlige kjønnshormoner i store mengder