Helkropp eller splitt?

[andreas.l]

En klassisk problemstilling, dette.

Trener tre dager i uken. Men vet ikke om det er gunstigst å trene helkroppsprogram, eller dele kroppen inn i tre?

Vurderer følgende splitt: bryst og triceps, rygg og biceps, ben og skuldre.

Vil man få mest utbytte av et helkroppsprogram ala starting strength, der musklene blir stimulert hyppigere, eller vil splitten gjøre susen?

Innspill mottas med stor takk

[Aurelius]

Vel, det kommer helt an på deg.

Hvor sterk er du i de tre store? Hvilke treningsmål har du? Høyde? Vekt? Tidligere treningserfaring?

[Zmurph]

Du kan og gjøre f.eks underkropp/overkropp/fullkropp. Mange muligheter. Forskningen tyder vel på at alle bør trene hver muskelgruppe minst 2 ganger per uke.

[andreas.l]

Har trent en del tidligere, variert litt mellom helkropp og splitt.

Det jeg lurer på, er om en splitt over tre dager vil være for lite. Som Zmurph nevner, bør jo muskelgruppene trenes hyppigere.

Vil et helkroppsprogram derfor være riktig når man kun har tre dager til rådighet i uka?

[XtrM]

Har trent en del tidligere, variert litt mellom helkropp og splitt.

Det jeg lurer på, er om en splitt over tre dager vil være for lite. Som Zmurph nevner, bør jo muskelgruppene trenes hyppigere.

Vil et helkroppsprogram derfor være riktig når man kun har tre dager til rådighet i uka?

et godt oppdelt split-program over 3 dager kan passe mange, og vil ikke være for lite

Hadde fortsatt vært greit med litt "grunn-informasjon" på nåværende form, og mål osv

[Keegil]

Vil et helkroppsprogram derfor være riktig når man kun har tre dager til rådighet i uka?

Ja!

[LeanMachine]

Hadde absolutt gått for helkropp, som Keegil sier. Med bare 3 dager i uka til rådighet selv føler jeg at jeg får utrolig mye mer ut av det enn at jeg skal begynne å dele opp kroppen og greier, selv om jeg personlig er mer fan av splitt.

[andreas.l]

Ja!

Utdyp gjerne hvorfor!

[Keegil]

Utdyp gjerne hvorfor!

Jeg kunne godt anbefalt et splittprogram basert på andre forutsetninger, men når du kun har tre treningsdager til rådighet hver uke er det ganske lite optimalt når det gjelder utbytte av treningen mtp. muskelvekst og styrkeøkninger. Du svarer egentlig på spørsmålet selv i åpningsposten din: en splitt gir ikke hyppig nok stimuli. Det er selvfølgelig annerledes hvis du har LYST til å trene en splitt, for det er jo helt greit. Men med mindre du trener deg fullstendig ned i kjelleren hver gang du er på gymmen – noe som ikke er så veldig lurt – så er 48 timer restitusjon tilstrekkelig, og du vil få bedre resultater av å trene hver muskelgruppe oftere.

[andreas.l]

Takk for godt svar, høres fornuftig ut!