Mangler jeg noen øvelser?

[Elliot]

Totalt sett i løpet av en treningsuke trener jeg følgende øvelser:

Mark

Knebøy

Dips

Stående fremoverbøyd roing

Sittende roing

Push ups

Planke

Hang ups

Hamstringskrøll

1 arms stående press over hodet

(jeg har bevisst unlatt benk, da den gir meg litt trøbbel med skulder)

Er det noen øvelser dere synes jeg mangler? Eller ser dette komplett ut?

[Tarjeii]

Kanskje du skal vurdere å legge til militærpress eller en annen skulderpress øvelse?

[Elliot]

Er ikke "1 arms stående press over hodet" en skulderpress øvelse?

[Zmurph]

Ser ganske bra ut, men ville kanskje tatt med en variant av utfall og face pulls

[Bro]

Sjekk ut denne øvelsen for skulder:

http://www.robrichesfitness.com/wp-content/uploads/2011/06/fwd-facing-hammer-strength-press.jpg

elsker denne varianten dersom du sliter med skulderskade. Denne i kombinasjon med face pull har reddet min skuldertrening.

Bevist tar du ikke benk, var der før i tiden. Er teknikken inne?

[Elliot]

takk!

[Elliot]

Kan noen fortelle meg hva egentlig face pulls trener som de andre øvelsene jeg har ikke gjør?

[Zmurph]

Face pulls vil bruke mer bakside skuldre, men også styrke opp rotatorcuffen som er viktig for å unngå skulderplager. Rotatorcuffen er blant annet viktig for å rotere overarmen utover. Den er også med på å heve armen og rotere armen innover, men det får du trent nok med pressøvelsene du allerede gjør.

[Tarjeii]

Er ikke "1 arms stående press over hodet" en skulderpress øvelse?

Jo, men ville byttet ut med militærpress eller vanlig skulderpress. Jeg får ihvertfal bedre kontakt med de enn med en hånds.

[Elliot]

Bør jeg gjøre face pulls i begynnelsen av en treningsøkt?

[Elliot]

Jo, men ville byttet ut med militærpress eller vanlig skulderpress. Jeg får ihvertfal bedre kontakt med de enn med en hånds.

Skjønner, men jeg har fått litt skuldervondt med militærpress tidligere. Med en arm stående press nøtralt grep så har jeg ikke noe skuldervondt. Jeg er enig i at jeg får bedre kontakt med de variantene du nevner.

[BluebearWebcoaching]

"mangler jeg en øvelse"

Det er selvsagt et spørsmål som må stilles i en kontekst.

Hva er det du ønsker å oppnå?

[Tarjeii]

Skjønner, men jeg har fått litt skuldervondt med militærpress tidligere. Med en arm stående press nøtralt grep så har jeg ikke noe skuldervondt. Jeg er enig i at jeg får bedre kontakt med de variantene du nevner.

Har hatt skuldertrøbbel pga benk og sheiko før, så vet hvordan det er. Har du testet å bytte helt over til manualbenk?

Varmer alltid godt opp med div rotasjonsøvelser for skuldrene først. Med 1 år, kun manualbenk kan jeg nå kjøre maks på vanlig benk igjen. Bare ett lite tips

[Elliot]

"mangler jeg en øvelse"

Det er selvsagt et spørsmål som må stilles i en kontekst.

Hva er det du ønsker å oppnå?

Først å fremst å bli sterkere i markløft og knebøy. Det er 1 pri.

Også få en litt bedre holdning.

Ellers det vanlige, masse og styrke.

[BluebearWebcoaching]

Da må de neste spørsmål bli:

Hvor lenge har du trent?

Hva er din 1RM per dags dato?

Hva føler du selv du sliter med i disse løftene?

På hvilken bakgrunn har du valgt øvelsene?

Hvordan vil disse øvelsene hjelpe deg oppnå målet?

Hvordan har fremgang vært siste 6 mnder (styrke og masse)?