Gå til innhold

Hva er Jokerset?


Inger-Lise

Anbefalte innlegg

Ser det er flere som trener og logger at de tar Jokerset.

Jeg har forsøkt å få grep om hva denne teknikken/fremgangsmåten for øvelsen er både gjennom de som logger at de gjør det og via Nett (ja - jeg er fan av å Google that shit før en maser om svar fra andre :p ), men finner ikke helt ut av det? Hvordan utfører man dette, og hva er teorien bak denne øvelsen/oppsettet? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Annonse

Jeg er tydeligvis verre enn dum, da jeg heller ikke ble alt for mye klokere av den teksten :/

Enda ikke helt grep om hva treningsmetoden går på, ei heller hva som er bra med den/hva gjør denne typen sett bedre og evnt ljeg bør implementere den i egen trening. Anyone?

Keegil? Therese FrkHoel Tor ? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, du trenger ikke tenke på joker sets med mindre du trener 5/3/1. Når du trener et slikt program, vil du på hver baseøvelse enten trene 3x5 (uke 1), 3x3 (uke 2) eller 5+3+1 (uke 3) med økende belastning. På det siste settet er målet å ta så mange reps du klarer, men minimum 5, 3 eller 1 rep avhengig av uke. Hvis du setter en ny rekord og har en bra dag på trening, så kan du fortsette å øke vektene og ta noen flere sett med enten 5, 3 eller 1 rep, nok en gang avhengig av uke. Det er dette som er joker sets. Det kan se slik ut:

Benkpress (uke 1)

5x50

5x60

10x70

5x75 <- joker set

5x80 <- joker set

Benkpress (uke 2)

3x55

3x65

8x75

3x80 <- joker set

3x85 <- joker set

Benkpress (uke 3)

5x60

3x70

6x80

1x85 <- joker set

1x90 <- joker set

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...