Hva er Jokerset?

[Inger-Lise]

Ser det er flere som trener og logger at de tar Jokerset.

Jeg har forsøkt å få grep om hva denne teknikken/fremgangsmåten for øvelsen er både gjennom de som logger at de gjør det og via Nett (ja - jeg er fan av å Google that shit før en maser om svar fra andre ), men finner ikke helt ut av det? Hvordan utfører man dette, og hva er teorien bak denne øvelsen/oppsettet?

[Astriiiixxx]

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/

[Ojive]

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/

Hva mener han med "work up to"?

[Infa]

Jobbe deg opp til tror jeg.

Som hvis du skal kjøre først 15 reps, så 10, så 5, så 2 så jobber du deg opp til 2 på en måte.

[Inger-Lise]

Jobbe deg opp i vekt og ned i rep ?

[Keegil]

Joker sets gir bare mening i konteksten av 5/3/1-programmet. Hvis man ikke er kjent med hvordan dette fungerer og/eller trener annerledes, vil ikke joker sets-begrepet være noe å grunne på. Er du kjent med 5/3/1?

[Inger-Lise]

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/

Jeg er tydeligvis verre enn dum, da jeg heller ikke ble alt for mye klokere av den teksten :/

Enda ikke helt grep om hva treningsmetoden går på, ei heller hva som er bra med den/hva gjør denne typen sett bedre og evnt ljeg bør implementere den i egen trening. Anyone?

Keegil? Therese FrkHoel Tor ?

[Inger-Lise]

Var litt rask der ser jeg! Takk for svar keegil! Jeg trener ikke det programmet så da skal jeg bare se bort fra hele greia da?

Var bare at så at mange av dere neg regner med har god peiling på trening trente det, så var nyskjerrig

[Keegil]

Ja, du trenger ikke tenke på joker sets med mindre du trener 5/3/1. Når du trener et slikt program, vil du på hver baseøvelse enten trene 3x5 (uke 1), 3x3 (uke 2) eller 5+3+1 (uke 3) med økende belastning. På det siste settet er målet å ta så mange reps du klarer, men minimum 5, 3 eller 1 rep avhengig av uke. Hvis du setter en ny rekord og har en bra dag på trening, så kan du fortsette å øke vektene og ta noen flere sett med enten 5, 3 eller 1 rep, nok en gang avhengig av uke. Det er dette som er joker sets. Det kan se slik ut:

Benkpress (uke 1)

5x50

5x60

10x70

5x75 <- joker set

5x80 <- joker set

Benkpress (uke 2)

3x55

3x65

8x75

3x80 <- joker set

3x85 <- joker set

Benkpress (uke 3)

5x60

3x70

6x80

1x85 <- joker set

1x90 <- joker set

[Inger-Lise]

Ah, da tror jeg fqktisk at jeg forstår! Takk